kissa3005님의 저널, 2017년 05월 8일

Мучное и крахмалистое, а так же быстрые сахар, соки. Углеводы есть в овощах и там их не мало, их и оставить, ну еще фрукты утром. Основное правило, просто не есть то что приготовили до тебя. Сахара в природе нет, а сахарную свеклу вряд ли будешь есть. 

В сухофруктах дикое кол-во сахара и кк, осторожнее с ними 

Про сухофрукты я знаю что много в них калорий поэтому я считаю калории 

Получаеться вообще ничего есть нельзя что я щас ем))на воде жить)) 

Нельзя кушать булочки и макароны, всякие сласти, жареную картошку - нельзя. НО можно цельнозерновой бездрожжевой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, все каши ,все зеленые овощи, фрукты любые в первой половине дня, всяческие овощные рагу, творожок, орехи (понемногу), сухофрукты (осторожно). На самом деле продуктов очень много можно, дефицита не испытываешь.  

Жареную картоху мож и нельзя, а печеную запросто. Она легко запекается в микроволновке за 5-7 минут. В сухофруктах много углеводов, но их можнцо потребить на завтрак и немного, так день пройдет активней. Бананы это таже картошка, но один банан это перекус, а пару картофелин это уже обед. Просто питание надо пересмотреть. Сладкое на утро, мясное на ужин. Побольше клетчатки и воды. 

У меня написано что я ем.А не ем ямясо,рыбу,мучное,соль,сахар,газировку не пью,алкоголь не пью и т.д. 

Kissa3005 , если вы вносите в дневник все, что кушали, то вам нужно еще увеличивать калораж. Минимум это 1200 для поддержания организма в режиме спать-есть-сидеть. Поднимайте, увеличивайте обменку.  

Я все вписываю.У меня 1200,но стала переедать до 1400(((