Moje mądre keto głowy :) Zaczyna się u mnie spadek siły w mięśniach, najgorsze są ręce, minuta w górze bez ciężaru powoduje ból, dłuższe np krojenie czegoś tak samo. Czy poza przeczekaniem coś jeszcze można zaradzić? Jeszcze nie wiem, co zrobić z treningami, cofnąć się do małych ciężarów czy machać tym, co teraz ale mniejszą ilość powtórzeń, to chyba wyjdzie w praniu po prostu, bo ciężko mi przewidzieć, ile będę mieć siły. Na pewno mogę na razie zapomnieć o progresie, ale to dla mnie najmniejszy problem.
다이어트 캘린더 보기, 2017년 03월 21일:
|
1516 kcal
|
지방: 123.09g | 단백질: 66.33g | 탄수화물: 34.85g.
아침 식사: Mlekovita Masło Klarowane, Intenson Olej Kokosowy. 점심 식사: Wart-Milk Mleko MU! 1,5%, Żółtko, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, Duda Boczek po Staremu, Tesco Mieszanka Owocowa, Jagody (Niesłodzone, Mrożone), Delecta Żelatyna, Blue Dragon Mleczko Kokosowe, Piątnica Śmietana 42%, Piątnica Mascarpone. 저녁 식사: Filet z Indyka, Duszony, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Ogórek Kwaszony, Tesco Gotowane Brokuły, Gotowany Kalafior (z Surowego, bez Dodatku Tłuszczu przy Gotowaniu), Mlekovita Masło Klarowane, Biedronka Pieczarki, Imbir, Cytryna, Seler Naciowy, Jabłko, Vital Fresh Szpinak Baby, Biedronka Jarmuż. 간식/기타: Intenson Olej Kokosowy. 더보기
|
|
60중 1에서 20
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
przetrenowanie, zmęczenie, stres, za mało snu, zbyt częste treningi, czas regeneracji niedostosowany do treningów, przeziębienie, może jakaś korekta w makro, a może niedobory w mikro? przeanalizuj co się zmieniło. niedobory mogą dawać o sobie znać z opóźnieniem bo organizm ma zdolności kompensacyjne. specem nie jestem ale te czynniki przyszły mi do głowy :)
|
CLLPL to po prostu przejście z diety z większą ilością ww okołotreningowo na keto. Nic więcej się nie zmieniło. Poprzednio było dokładnie to samo, po miesiącu od zaprzestania ładowania ww spadek siły w mięśniach. Ja się czuję super, energię mam na cały dzień bez problemu, wysypiam się w ledwo kilka godzin, budzę się sama przed budzikiem, no żyć nie umierać. Tylko z treningiem kicha :)
2017년 03월 21일 작성이: mal_07
|
ehhh jutro przyjdzie książka...też chcę mieć keto-moc :))
2017년 03월 21일 작성이: ołowiana wrona
|
2017년 03월 21일 작성이: mal_07
|
25g oleju koko z pół filiżanki kawy (o 22...) i trening poszedł na dotychczasowym obciążeniu i liczbie powtórzeń. Może jest dla mnie nadzieja ;)
2017년 03월 22일 작성이: mal_07
|
mnie BPC rozwala, działa na mnie genialnie :)
|
stawialbym na: 1. slabe mikro. 2. za dlugie nieprzemyslane treningi. mi sila rosnie nawet jak jestem na 500kcal takze to nie wina diety
2017년 03월 22일 작성이: vibo69
|
Vibo to wina diety, poczytaj co o swoich początkach keto pisał Dobropolski - na dzień dobry zredukował ciężar, bo nie miał siły a pierwsze 10-15 min treningu to była męka - podobnie jest u mnie. Być może to wina IO, bo przy braku dużych wyrzutów komórki nie reagują na insulinę i glikogen w mięśniach nie jest uzupełniany. A pełne przejście na działanie na ketonach może trwać nawet 3 lata. Jeśli ktoś długo jest na keto to insza inszość :) treningi mam 3x tyg po 45 min więc żadne przegięcie. Mikro być może, pojęcia nie mam. Natomiast czynnikiem głównym jest ketoza na 100%. Doczytałam, że d-rybozą mogę się suplementować więc spróbuję.
2017년 03월 22일 작성이: mal_07
|
tyle ze keto poprawia wrazliwosc na insuline ;)
2017년 03월 22일 작성이: vibo69
|
Jasne, ale nie od razu. Jeśli dotąd mięśnie słabo reagowały na insulinę o wartości 110 to nie zareagują nagle na wartość 9 - taką mam przy glikemii w ok 95, czy nawet te 20 lub 30, a sądzę, że wyżej nie skacze, bo nie powinnam mieć glikemii dużo wyższej niż na czczo. Białko coś tam insuliny wyrzuci, ale nie za dużo, bo wysokie wyrzuty czuję.
2017년 03월 22일 작성이: mal_07
|
poczytaj caly watek wraz z komentarzami i artykul co tam podany. https://goo.gl/Wbqe3u
2017년 03월 22일 작성이: vibo69
|
OK Vibo, wyższe ketony nie koniecznie są dobre, wysoka ilość glukozy+ketonów uwalnia insulinę, ale jak to się wszystko ma do niereagowania komórek na niższe wartości insuliny? I braku siły? Wyrzuty insy typu 100 i wyżej kiedyś były u mnie normą, teraz jest na bank dużo niżej, bo ich nie czuję, tłuszcz się pali, więc insulina nie może być bardzo wysoka. I jak to wszystko się ma do braku siły?
2017년 03월 22일 작성이: mal_07
|
jezeli czujesz ze sila spada to jest katabolizm. i co wazniejsze.. skad wiesz ze to tluszcz sie pali? na pomiarze czego bazujesz?
2017년 03월 22일 작성이: vibo69
|
Uważasz, że to przez katabolizm? I myślisz, że u Dobropolskiego to samo było? A nie że mięśnie potrzebują czasu żeby przestawić się na ketony? Bo jak dla mnie to wyrażenie jest braku glikogenu, tak po prostu :) na oleju koko trening poszedł normalnie więc to by mi pasowało, że mięsień potrzebuje pomocy w wytworzeniu energii. Głównie ręce mam słabe, reszta nie zauważyłam. A ręce już laaaata temu sprawiały mi problem po jednym z leków, wtedy też bolały od byle czego. Pali się tłuszcz, bo daje się go ciągle łatwo w fałdy złapać i te fałdy się kurczą :)
2017년 03월 23일 작성이: mal_07
|
Aha i trzewny tłuszcz też zszedł, mięśnie brzucha się wyraźnie cofnęły na dotyk.
2017년 03월 23일 작성이: mal_07
|
a masz plan treningowy z wyznaczonymi dokladnie ciezarami itd?
2017년 03월 23일 작성이: vibo69
|
Plan mam swój, zwiększam najpierw ilość powtórzeń a potem dokładam ciężar i jednoczenie schodzę z ilości powtórzeń. Ciężar mam taki, żeby ostatnie 2 powtórzenia były już na końcówce możliwości.
2017년 03월 23일 작성이: mal_07
|
bardzo dobrze robisz. tylko zostaw sobie wlasnie 1-2 powt w zapasie. glownie cwiczenia zlozone? ile razy na tydzien dana partia?
2017년 03월 23일 작성이: vibo69
|
Czyli na razie zejdę z powtórzeń. Ćwiczenia głównie wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg, dzień dobry, różne wersje pompek, podciąganie na drążku, wykroki, izolowane mam tylko brzuszki, choć tam nogi trochę też pracują, i na ręce, bo są najsłabsze to je dodatkowo chcę wzmocnić. Każda partia raz w tygodniu - trening nr 1 to plecy i ręce, nr 2 to klatka i brzuch, nr 3 nogi i tyłek. Dodatkowo ręce pracują przy klatce i trochę przy nogach.
2017년 03월 23일 작성이: mal_07
|
ja bym to rozciagnal na 6 treningow. w sensie 123123 i robil slabsze ciezary. wlasciwie to tak robie 😁 i jak na razie notuje caly czas progress ciezaru. jak bedzie czesciej a lzej to sie szybciej zregenerujesz ;) jezeli sila spada tzn ze za bardzo sie zajezdzasz. ja sie zamykam w 45 minutach. jakbym sie spieszyl to pewnie w 30
2017년 03월 23일 작성이: vibo69
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|