lotterle님의 저널, 2017년 01월 26일

Low Carb war auch nie mein Ding. Aber ich sehe bei dir gar nicht so wirklich Low Carb? Ich finde zum Abnehmen Fett zwischen 30 und 60 einzuhalten hingegen viel wirksamer. Eiweiß so 1,2g je kg Körpergewicht. 

Wenn du doch mehr Sport denn je treibst, müsstest du dir die Frage, warum das Gewicht hoch geht, eigentlich selbst beantworten können. Wenn du dich sehr Eiweißreich ernährst und zudem den Sport auf ein Maximum erhöhst, ist natürlich klar, dass irgendwann die Muskeln anfangen Wasser zur Regeneration zu ziehen, um wachsen zu können. Das macht sich dann als Plus auf der Waage bemerkbar. Wenn du für dich weißt, dass du keine Ausschweifungen hattest, dann hast du auch keine Fettmasse zugenommen. Denn für 1kg reine Fettmasse, müsstest du schon 7000 kcal (!) im Überschuss sein. Also locker bleiben :) 

Hi Lotterle! Bei kurzem Blick in deinen Diät Kalender ist mir aufgefallen, dass du immer über 100g KH bist, ist also nicht lowcarb. Muss meiner Vorrednerin Recht geben: Wenn du viel Sport treibst (v.a. Kraftsport) und dadurch Muskeln aufbaust, kann es durchaus sein, dass du schwerer wirst. Nichtsdestotrotz sind aber doch die Maße entscheident (Bauchumfang) und nicht das Gewicht, da es ja darum geht FETT abzubauen. Ich würde mich mehr darauf konzentrieren anstatt der Waage zu viel Aufmerkskeit zu schenken:)  

Naja das mit dem Low-Carb bezieht sich in meinem Fall auf den kompletten Verzicht auf Süßigkeiten in jeglicher Form und auf den Verzicht auf Kartoffeln, Nudeln, Reis, Müsli, Brot usw. sowie Soßen etc. ansonsten schaue ich auf der Verpackung nach dem KH-Wert. Die Kohlenhydrate die in Obst und Gemüse und sonst in den Lebensmitteln sind mag ich nicht wirklich beachten, denn das Ganze soll für mich alltagstauglich sein. Ich möchte mich nicht ständig mit Essen beschäftigen müssen. Ich hatte auch schon den Verdacht, dass es mit dem Eiweißpulver und dem Sport zusammenhängt. Die Umstellung vom Couch-Potato zum Ausdauersportler *grins* . Ab nächste Woche lerne ich dann noch das Laufen. (ich werde vom mein Mann "Zwangs" gecoacht ;-))  

Du protokollierst aber auch nicht das Öl, das du zum Braten von Fleisch und Gemüse nimmst, oder? Der Fehler liegt manchmal auch im Detail. Abgesehen davon ist es doch gut, dass du Muskeln aufbaust. Wenn du im Kaloriendefizit bist, nimmst du ja trotzdem Fettmasse ab, baust zeitgleich aber Muskelmasse auf, die den Körper definieren wird. 

Ah ok, wenn du Sport treibst sind KH in Form von Kartoffeln und Reis aber durchaus empfehlenswert um deine Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher in den Muskeln) wieder aufzufüllen, die werden gerade bei Ausdauersport entleert, ansonsten wird dir am nächsten Tag beim Training die Kraft fehlen. Bei Gemüse gebe ich dir absolut recht, bei Obst wäre ich aber vorsicht, da sie in der Regel viel Fructose, also Zucker (also KH) erhalten. Wenn Früchte dann am besten direkt nach dem Training...Viel Erfolg weiterhin 

Kann man sich gut merken: Frühstück -> Obst/Beeren und langkettige Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Quinoa, Nüsse... Mittagessen -> Gemüse & Eiweißkomponente... oder nach dem Sport mit langkettigen Kohlenhydraten, wie Vollkorn, Kartoffeln, Reis (siehe Kommentar von Aledre) und abends -> Gemüse & Eiweißkomponente 

@Icasha: sehr gut auf den Punkt gebracht:) Des weiteren wäre es durchaus sinnvoll zumindest die ersten Wochen so genau wie möglich zu tracken, um ein Gefühl für die Portionsgrößen zu bekommen. Was bei mir sehr gut funktioniert ist es, die Mahlzeiten am Tag vorher zu planen bzw. vorzubereiten, um nicht aus Faulheit oder Zeitgründen auf Fertigprodukte zurückzugreien 

Ich kann Cocktailnase nur zustimmen, du isst viel zu fettig. Bei der Menge an Fett müsstest du um Low Carb zu haben weit unter 100gr Kohlehydrate bleiben. Aber ich bin auch kein LC Fan, von daher....mir wäre das zu viel Fett.  

Normal essen, (ein eiweisslastig) und überprüfen ob dein ETB vllt. etwas zu hoch ist. Habe meinen auch von 1700 auf 1600 runtergesetzt.  

Ich gucke mittlerweile regelmäßig auf gesundepfunde.com nach, ob der ETB noch stimmt... 😉