enricopietrantozzi님의 저널, 2016년 09월 8일

Io da tre anni mi alleno in casa 4-5 giorni alla settimana. Tre giorni alla settimana mi alleno con pesi, funzionale a corpo libero e con elastici. Due giorni (per un'ora) lo dedico all'esercizio aerobico saltando la corda, i restanti recupero. I risultati sono sopra ogni aspettativa, già nel primo anno sono rientrato nel peso forma. La cosa più difficile e che richiede più tempo, è aumentare la massa muscolare, ma pian piano ci sto riuscendo. 

Ok, quindi segui uno schema che ti sei fatto da solo immagino? L'attività fisica concedimi il termine "generica" che possiamo fare in casa funziona molto bene per riattivare metabolismo e buttare giù qualche kg, però come evidenzi tu stesso, per l'accrescimento ed il raggiungimento di obiettivi specifici magari non è il massimo dell'efficienza. Altri che hanno piani seguiti e strutturati?  

No no, ti sbagli, nel tempo sono riuscito ad organizzarmi delle schede che vario ciclicamente, è molto efficiente. Il problema è che vengo da un deficit abbastanza rilevante. Hai presente la classica pertica? Alto con arti esili e muscolatura allungata. Sicuramente impiegherò più tempo che essere seguito da un PT, ma a me va bene così. 

I miei allenamenti sono semplici, all'aperto corsa 60\70 minuti, ciclismo varia da 80 minuti ai 120 in media (dipende dal percorso), in casa cyclette ma con la stessa modalità del ciclismo, poi addominali (alti, bassi, laterali) glutei, studio e potenziamento della mia disciplina Wing Chun, quindi forme, uomo di legno, colpitori ecc...  

Allenamento a circuito per gambe, glutei e dorsali e allenamento classico/super serie per spalle, petto, tricipiti, bicipiti e addominali + cardio di 30 minuti dopo gli allenamenti con i pesi e di un'ora o più il venerdì in cui faccio solo il terzo ciclo settimanale di addominali. Sul mio corpo per adesso sta funzinando alla grande soprattutto perché sto inziando ad un aumentare il peso dei manubri e bilanceri. Ma come tutti sappiamo è l'alimentazione che fa funzionare tutto 😋 

@JessicaWingChun grazie! Anche io prima facevo tanto cardio "lungo" principalmente con ritmi blandi, però ho trovato maggior beneficio diminuendo i tempi (anche di molto) aumentando l'intensità @xander69 ho ben presente le pertiche perchè anche io non scherzo! :D Con la costanza però i risultati si vedono, personalmente ho molto giovato del supporto di un PT(e caro amico) in palestra 

@Micilla le super serie sono a mio avviso il miglior piano di allenamento e lo utilizzo moltissimo anche io per abbinare il normale allenamento pesistico ad un HIT... insomma si prende il meglio di entrambi!  

Bodybuilding : nello specifico Allenamento Forza per 3 mesi (fino a Dicembre)  

3 mesi di "legna" sui fondamentali e pochi complementari...suddivise in 3 settimane utilizzando la tecnica del 7550%, poi 5 settimane mav, e poi 4 settimane vob e test massimali, poi in periodo di monofrequenza, e poi 5x5 partendo dal 60 % a salire di peso solo.se chiudo l'ultima serie,più qualche complementare, l'hanno scorso mi ha dato ottimi.risultati,devo ancora capire come gestire la fase di cut fra dieta e allenamento 

Rettifico 70% 

idem allenamento forza due giorni alla settimana per due mesi  

10x3 con 10 minuti di riscaldamento,3 volte la settimana 

Io ho iniziato a correre xche con la palestra non dimagrisco.......e poi mi piace troppo correre..... E sono calato 4 kg senza nessuna dieta....senza nessuno sport.....dajeeeeeeeeeee 

Classico allenamento in palestra basato sul 5x5. Stando in ipocalorica a 2000kcal ho perso 3kg.  

Hiit poi in sala gli esercizi sono divisi in due giorni ogni esercizio ha 4 serie due con un peso e due con un peso più alto ma non so come si chiama questo tipo di allenamento poi faccio anche ol corso di step due volte a settimana e una volta pilates per allungarmi un po' 

Allenamento Powerlifting oriented, tecnica, forza ed esplosività sui tre(quattro) big:) Squat e Stacco 3 volte a settimana, Panca e Military 4 volte la settimana:)