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Bueno, cada mes voy más lento, pero disminuí 1% de grasa, lo que equivalió a 1,1kg de grasa y aumente 0,5kg de masa muscular. Por lo que el balance es muy muy positivo, los kilos ya no importan tanto, sino que la grasa y músculo. mi metabolismo ha aumentado, pesando 61 kg tengo un gasto calórico basal de 1900 calorías, lo que hace que pueda comer un poquito más y dar más energía a mis músculos para hacer ejercicio y estudiar (que es lo que más energía me consume a diario). Muy feliz! :D
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61 kg
지금까지 감소한: 12 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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주 0.2 kg 감소하기
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 댓글
¡Muy bien!has descubierto el santo grial =) bajar grasa y subir músculo, yo aún no lo encuentro, excelente.
2016년 07월 14일 작성이: Ramon_Cornejo
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Ramón, el santo grial es la alimentación. Por ningún motivo dejar las grasas saludables, ni los carbs, tampoco intentar entrar en cetosis, sino que equilibrar. Enemigos totales? Azúcar y grasas saturadas. Conversemos por fb, creo que somos amigos ahí :)
2016년 07월 15일 작성이: dreeweiss
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Lo que pasa es que cuando tienes altos niveles de grasa corporal hacer esos cambios es fácil pero como bien dices hay que encontrar un equilibrio. En mi caso tengo niveles buenos de % de grasa, por lo que es difícil bajarlos sin perder músculo, o sea, el equilibrio es más complejo de encontrar. Quiero evitar el uso de suplementos pero parece que tendré que ocupar.
2016년 07월 15일 작성이: Ramon_Cornejo
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Si tienes un buen %, por qué quieres disminuirlo más? Por lo que he estudiado del tema, bajo un 14%, practicamente solo con suplementos lo podrías lograr.
2016년 07월 15일 작성이: dreeweiss
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En realidad es sólo algo estético porque me gustaría que se me marcaran las calugas...pero no es para nada necesario. Por eso he estado en déficit. Ahora comeré más proteína y más carbo para ver que pasa =)
2016년 07월 15일 작성이: Ramon_Cornejo
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A mi los ciclos de carbos me han funcionado bastante bien para acelerar la pérdida de grasa y no dejo los ejercicios de musculación. Ya casi ni hago cardio, fuera de lo que camino a diario por las cosas que hago.
2016년 07월 16일 작성이: dreeweiss
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Si, alguna vez lo ví pero no lo hice. Ahora tomaré cafeína para ver que pasa.
2016년 07월 17일 작성이: Ramon_Cornejo
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