dellellis gianna님의 저널, 2016년 06월 1일

ma la BIA è tutto fuorché affidabile per il calcolo del BMR (ma non lo è nemmeno fatsecrets or le varie formula di Harris-Benedics) dato che si basa su un calcolo statistico basato sulla composizione corporea (che già di suo ha un margine di errore del 10%) Quindi il BMR calcolato con la BIA sarà sempre sbagliato, l'unico modo sicuro di calcolare il BMR é in un centro medico, con il calorimetro a respiro, 12 ore in una stanza chiusa, senza parlare, leggere, mangiare... 

O_O @Jared Zani il margine di errore della BIA è max del 4% ...da dove hai ricavato che è del 10% ??! O_O 

@mrtrinita79 dormire non devi toglierlo,devi mettere 7 ore dormire e 8 riposare..tu hai messo 24 ore riposare,per forza ottieni quel risultato.. 

Il matabolismo basale e' in media sulla 1000 calorie,non 1700,almeno non per uno del tuo peso,forse 1700 sono di un obeso. Se fosse 1700 e aggiungi 8 ore di lavoro,sono quasi 3000 calorie:magari fosse cosi',basterebbe lavorare 8 ore per essere perfettamente magri,perche' in media chi non fa dieta assume circa 3000 calorie.  

Marco7x ha ragione. Il metabolismo basale è circa peso per 21. Mi associo anche Jared Zani.i conti tornano! 

Marco7x ha ragione. Il metabolismo basale è circa peso per 21. Mi associo anche Jared Zani.i conti tornano! 

Io sapevo che la BIA non fa un calcolo reale, ma basa il suo calcolo su un dato statistico rapportato a come sarebbe nella pesata idrostatica. La BIA, al parì di una bilancia con impedenziometria non può dirti esattamente quanto del tuo corpo è grasso, quanto è muscolo, quanto è acqua. Ma basandosi su dati campioni di varie persone del tuo sesso, stabilisce dai dati raccolta una stima. Considerando che la pesata idrostatica ha un errore del 6%, la BIA ha chiaramente un margine di errore maggiore alla pesata idrostatica e così dai dati che ho visto si arriva al 10%. Ma come strumento per calcolare la BMR è ancora più fallace. 

@marco7x: stai sopravvalutando le calorie consumate con il lavoro. In linea di massima l'attività quotidiana, se si escludono lavori pesanti come il muratore, è un 20% del metabolismo basale. Con l'attività fisica tutto è possibile, se si corre un Tour de France se ne bruciano anche 4000 in poche ore. Molta gente che fa un'attività moderata come palestra tre volte alla settimana o corsa tutti i giorni o camminata in salita o piscina 2 volte a settimana brucia un altro 20% del BMR. Diciamo che una persona con BMR di 1800 arriva con l'attività lavorativa e quotidiana a bruciare 2200 calorie. Se ci mette un 3 ore di palestra alla settimana, siamo nell'ordine delle 2300-2400 calorie al giorno. Soltanto un tagliaboschi o un atleta olimpico puù passare da un metabolismo di 1700 ad un consumo di 3000 calorie.  

bene allora ho 2 domande: 1) voi con quale strumento, formula o/e esame calcolate il vostro METABOLISMO BASALE ? ... 2) a quanto corrisponde il vostro METABOLISMO BASALE ? ...grazie 

bene allora ho 2 domande: 1) voi con quale strumento, formula o/e esame calcolate il vostro METABOLISMO BASALE ? ... 2) a quanto corrisponde il vostro METABOLISMO BASALE ? ...grazie 

Qualunque metodo ho usato dal bodybugg sul polso, alle formule sono comunque approssimazioni. Alla fine ho sempre dovuto fare degli aggiustamenti seguendo l'andamento del peso. Quindi con certezza non posso conoscere il mio metabolismo basale ma da una stima delle varie formule, da quelle del bodybugg e dall'andamento del peso a cui sottraggo quelle che secondo me sono le calorie necessarie alla digestione, alle attività quotidiane e all'esercizio, il mio basale mi risulta essere intorno alle 1680 calorie. 

io sbaglierò ma guardo solo le calorie che consumo camminando :)  

@jaredzani non sopravvaluto nulla,mi attengo ai dati di Fastsecret(gli stessi dati che mi hanno consentito di perdere parecchi chili in poco tempo).circa 110 calorie per ora sono una stima approssimativa piu' che ragionevoli, per 8 ore fanno 880 calorie a cui devi aggiungere il consumo di energia per recarsi in ufficio e tornare(anche guidare fa consumare calorie).quindi il lavoro medio ci porta via circa 1000 calorie.Bisogna considerare inoltre che qualsiasi attivita' umana,da guardare la televisione a collegarsi ad internet,comporta un dispendio di energie:per cui con un presunto metabolismo basale a 1700 qualunque persona arriva facilmente a 3000.un saluto,chiudo qui l argomento 

Aiutatemi a capire, se io peso 98 kg, il mio metabolismo basale sarebbe di 2058 calorie; se io mi limito a 1200 calorie al giorno, cosa succede? puo' essere pericoloso?  

PS. oggi ho concluso a 650 ! 

Pericoloso nel senso che potresti ad un certo punto non perdere più peso, a causa del fatto che il corpo cerca di trattenere le riserve di adipe al fine di garantirti la sopravvivenza e anche a causa di un rallentamento del metabolismo basale. La regola semplicistica prevede che una volta noto il metabolismo basale , si moltiplichi tale numero per un fattore detto (f) che varia in base al livello di attività fisica: Attività leggera ( studente, impiegato) + palestra 1-3 volta alla settimana f=1,2 attività moderata: stile di vita attivo palestra 3-5 volte a settimana f=1,5-1,6 attività intensa: lavoro pesante e/o attività fisica intensa f= 1,7-1,8 attività molto intensa: lavoro pesante e attività fisica intensa molto pesante 6-7 volte alla settimana f= 1,9-2 Quindi posto il tuo BMR 2058 * f ( poniamo attività leggera) 1,2= avremo 2469.6 2469.6 è detto TDEE total daily energy expenditure cioè l'energia giornaliera che serve al tuo corpo per mantenere il peso attuale. Noi vogliamo perdere peso quindi a questa cifra 2469.6 possiamo sottrarre per iniziare un - 15% ,se il peso va in stallo scendere a - 20 % fino ad un massimo e non oltre il -25%. é opportuno garantire il deficit non solo tramite un ridotto introito calorico ma anche attraverso una costante attività fisica. 

650 calorie sono pochissime, non so se si tratta di un disordine alimentare o altro , ovviamente non mi pronuncio,ma di certo non ti porteranno a perdere peso ma ad ammalarti vista la carenza di nutrienti. 

@marco7x stai sbagliando i calcoli perché stai sommando calorie nette a calorie lorde. Solitamente le attività sono calcolate in attività lorde. Cioè se bruci 110 calorie all'ora lavorando significa che stai bruciando 60 calorie di metabolismo basale + 50 calorie di attività. Sommare le calorie dell'attività alle calorie del basale significa calcolare due volte il basale. Ti assicuro che solo un muratore brucerebbe 110 calorie nette da aggiungere alle 60-80 calorie che rappresentano il basale per quell'ora (basale : 24 ore) Bruciare 1300 calorie al giorno di sola attività sarebbe il sogno di molti, in realtà bruciamo veramente poco nelle attività quotidiane e anche nell'esercizio fisico (la palestra brucia molto meno di quello che si crede, non importa quanto ci si sfiata)  

Jared Zani hai ragione! Se il nostro organismo bruciasse così tanta energia ci saremmo estinti.... 

@jared il tuo MetabolismoBasale é di 1680kcal (anche se sinceramente non ho ben capito come tu l abbia calcolato)...ma ti chiedo: tale risultato lo hai mai paragonato con il risultato di una BIA da un Nutrizionista? ...se si che differenza hai riscontrato?...se no,ti consiglio di farla...ti sorprenderá ;)