dellellis gianna님의 저널, 2016년 06월 1일

CONTINUIAMO CERTO CHE UNA GRAN FATICA. HA VOLTE LA BILANCIA SEMBRA BLOCCATA. VOI SAPETE SE BISOGNA X FORZA ARRIVARE ALLE 2OOO CAL. ASSEGNATE? pERCHE IOBSTO SEMPRE AL DI SOTTO. 

Le calorie da introdurre sono solo un calcolo ipotetico basato sui dati che hai inserito, tra l'altro nemmeno molto preciso perché non tiene conto di fattori fondamentali come la % di massa grassa/magra. Inoltre il peso che segna la bilancia non è assolutamente da guardare soprattutto se fai attività fisica: un bodybuilder e un ciccione di 110kg pesano entrambi uguali ma sono uno l'opposto dell'altro. A parità di volume il grasso pesa molto meno del muscolo. 

Voi pensate allora che anche se devo arrrivare a 1900 calorie e, non ci arrivo mai, va bene ugualmente? Io viaggio sempre sulle 1400 kal, ho paura di sbagliare. Mi aiutereste a capire? Grazie. 

e' molto semplice,le calorie bruciate dall'attivita' fisica devono essere superiori a quelle assunte dal cibo:quindi dipende da quante calorie bruci,partendo dal presupposto che una quantita' fissa di calorie deve essere sempre assunta per far funzionare l'organismo(il cosiddetto metabolismo basale) 

Puoi trovare su internet dei fogli di calcolo che tenendo conto dell'età,sesso, circonferenza vita,polso,collo ti danno il tuo fabbisogno energetico quotidiano, quello che viene definito come.'metabolismo basale'. Son dati empirici ma vicini alla realta 

Calcolo bmi 

insomma se io ho un metabolismo basale di 1300 e qualcosa devo assumere quel minimo e consumare di più....giusto?  

@Triposoma oltre al MB devi aggiungere anche la TID (termogenesi indotta da dieta) + le KCAL consumate dall attività lavorativa che fai ogni giorno + le KCAL consumate se fai attività fisica. 

spe non si capisce na fava scusatemi! io consumo come MB 1300 - posso calcolare con buona approssimazione che tra lavoro, spostamenti che per lo più faccio a piedi e un po di palestra consumo da un minimo di 300 Kcal a 700 quando vado in palestra (700 ovviamente facendo le somnme di tutte le attività nell'arco di 24 ore) quindi brucio non esattamente quanto assimilo da MB ma almeno sicuramente 1/4 o metà a seconda dei giorni. Dovrebbe andar bene ...suppongo o no? Che equazione o calcolo devo fare? 

questo link http://mytdee.com/ ti spiega come fare il calcolo del tuo MetabolismoBasale (BMR) e del tuo FabbisognoCaloricoGiornaliero (TDEE)...il TDEE sono le kcal che il tuo corpo necessita per rimanere nello stato attuale...se vuoi perdere peso inizia con un cut del 10% o del 15% del TDEE 

ma perche' non imparate ad usare Fastsecret e seguite cio' che vi dice? 

Marco7x pensa se non ce lo avessi detto tu...:P  

ah grazie MrTrinita79, ci ho dato un'occhiata :)  

grazie ragazzi nonostante,non sia facile voi date sempre buone indicazioni. E una buona risposta e' sempre anche un incoraggiamento 

triposoma,evidentemente c'era bisogno che lo dicessi,dato che si continua a cercare in altri siti,mentre su Fastsecret c'e' tutto quello che serve per dimagrire,basta saperlo usare.. 

delellis io tifo per te :) dai che ce la facciamo, basta avere pazienza ^_^  

@Marco7x purtroppo FatSecret non ti dice quale sia il Metabolismo Basale (BMR) che è la base per impostare un piano Alimentare 

Ti sbagli,lo dice:quando imposti le calorie dell attivita' fisica fastsecret aggiunge circa 1000 di dormire-riposare,quello e' il metabolismo basale,anche se il sito non gli da quel nome 

anche se può non sembrare un metodo preciso, io mi sono sempre trovato bene con il calcolo 26,5 calorie per kg di peso corporeo per dimagrire.  

@Marco7x scusami, ma se tolgo dormire , rimane solo riposare ed il risultato che da (il mio è 1973kcal) è completamente sbagliato O_O ...infatti io so qual'è il mio MB cioè 1750 calcolato tramite BIA ...200kcal in + non è poco