|
Всем, привет!
Сегодняшний тренировочный план:
Время 60 мин
Раундов 10
Средняя ЧСС 134 уд. мин
Упражнения :
Становая тяга 5 раз
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2м 30 сек демфер 8 26 гребков в мин.
Подводящие упражнения к становой тяги 5 упражнений 30 мин
Раунд 1-2
Становая тяга 100 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.
Раунд 3-4
Становая тяга 90 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.
Раунд 5-6
Становая тяга 80 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.
Раунд 7-8
Становая тяга 70 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.
Раунд 9-10
Становая тяга 70 кг
Отжимания от пола классические 13 раз
Гребля 2:30 мин демфер 8 26 гребков в мин.
Гимнастика 20 мин
Потребление: 1300 ккал
Расход: 3500 ккал
다이어트 캘린더 보기, 2024년 09월 17일:
|
1284 kcal
|
지방: 64.14g | 단백질: 62.43g | 탄수화물: 121.20g.
아침 식사: Сливочное Масло, Баклажаны Гриль, Barilla Макароны Вареные , Яйцо, Лимак Хлеб Подовый, Кофе с Молоком, Пармезан Сыр. 점심 식사: Barilla Макароны Вареные , Яйцо, Кофе с Молоком, Пармезан Сыр. 저녁 식사: Магнит Морковь Свежая, Грецкие Орехи, Пармезан Сыр, ФЭГ Квашеная Капуста с Морковью . 더보기
|
|