가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
Santines77
저널
Santines77님의 저널
Santines77 님의 프로필
|
체중기록
39중 1에서 5
페이지:
1
2
3
4
5
...
다음
2024년 09월 24일
Всем, привет!
Сегодня в меню:
Гимнастика:
Отжимания 3х20
Глубокий присед 3х20
Присед с выпадом вперед 3х10
Прямой мостик 3 х30 сек
Стойка на голове 3х30сек
Время 50 мин
Работа с свободными весами:
3 раунда
Ходьба с барашком на спине 400 м скорость 3.5 км/ч
Становая тяга 30х40 кг
Швунг толчковый 20х30 кг
Отжимания в планке на кольцах 10 р
Гребля 1000 м 24 гребка в мин.
Время 60 мин
Итоговое время 1 час 50 мин.
Всем хорошего дня!
댓글달기
2024년 09월 20일
Всем, привет!
Осень , одно из прекрасных времен года , кода можно поиграть с дефицитом и тренировочными процессами.
В момент перестроения организма , как правило это осеннее и весенние время.
Можно войти в процесс перестроения и адаптации при помощи внешней среды когда организмы требуется больше энергии на обогрев. Также ,если позволяет тренированность проводить длительную аэробную работу на низком пульсе до завтрака, тем самым затрачивать энергию так усердно отложенную на сохранения организмом на потом.
Истина- это не конечная цель и не умозаключение.
Истина- это живой опыт
Сегодня в работу:
Гребля 25000 м
Завтрак.
(댓글 1개)
2024년 09월 20일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
91.5 kg
18.6 kg
20.1 kg
합리적
댓글달기
주 6.7 kg 감소하기
2024년 09월 19일
Всем, привет!
Часто встречаемая ситуация, соблюдаю дефицит калорий, а вес стоит, что делать и тд….
Это нормально!
Как все мы знаем находиться длительное время в дефиците ну не очень хорошо ( какой дефицит?, длительно это сколько?)
Мой базовый обмен +КФ = ~2500 ккал
Мое потребление 1400 ккал
Мой расход 3800 ккал
Да при такой адаптации к такому дефициту можно подконтрольно снижать вес на первой фазе от 1-1,2 кг в неделю.
Потом выйти в плато ( когда дефицит остается стрелка весов не меняется , лишь определить прогресс можно по замерам антропометрии с сравнением в моменте , а что происходит.)
И вот организм не меняет стрелку весов , а антропометрия показывает на уменьшение в объеме. Одним днем организм говорит , а давай сегодня пожрем( запеченых крылышек) и ты ему давай, обожравшись он ну вот видишь можно если хочешь! На утра прыг- скок на весы + 1.2 кг отлично ты доволен , а теперь давай в зале отработаем на Гребле в низко интенсивном пульсе 25000 м за время ну в моем случае это 2 часа 15 минут.
И так отсидев всю жопу на банке ( так называется место где располагаются ягодицы на тренажере) выпив ни один литр воды, в походе между душем и хамамом прыг-скок на весы, а там : - 1,2 кг и ты ему говоришь , так у нас завтра по плану еще 25000 м на гребле:-)
Вот так и живем в ладу между мозгом и телом. Как говориться пасуй мне , я тебе сыграем!
댓글달기
2024년 09월 19일
Всем, привет!
Женщина заходит в мясную лавку, там весят курочки, она то к одной подойдет лапку поднимет понюхает , то другую повернет посмотрит, то под крылышко залезет , то снизу , то сверху потрогает. Мясник обращая на нее внимание ей и говорит , дамочка , а вы сами такую проверку пройдете?
Тренировочный план на сегодня:
Гребля 25000 м
На низком низком пульсе.
Это мой день!
И меня никто не остановит!
Ты не можешь провести линию вперед , так можно сделать с прошлым, поэтому ты должен верить что точки каким то образом соединяться в будущем.!
(댓글 1개)
Santines77님의 체중기록
전체 내역보기