graciele°님의 저널, 2024년 08월 14일

Se essa meta tá muito difícil, o ideal é você aumentar as calorias e refazer o plano. Não faz sentido passar uma restrição dessas se você ainda não consegue montar cardápios pra se sentir saciada, flor, emagrecer é se esforçar, mas não pode ter sofrimento. 

Eu tbm estava nessa situação.Eu vi que exagerava nas frutas mais calóricas e o "me permitir" me fornecia calorias vazias que me davam mais fome. 

@linniefreitas obriga pela dica 🙂 

Oi, minha dieta tb é de 1200k por dia e to conseguindo distribui bem sem passar fome, tenta incluir frutas com poucas calorias em mta quantidade pra ajudar a saciar, tipo melão, mamão e morango. Consumir a menor quantidade de gordura possível tb ajuda a sobrar calorias pra incluir alimentos. Já fez a panqueca de banana pro lanche da tarde? 100gr de banana, 1 ovo e 25gr de aveia, são 250 calorias e alimenta mt no lanche da tade ou café da manhã ou pao integral com requeijão light e 50gr de peito de frango desfiado tb tem em torno de 250k. E nas refeições principais tenta consumir proteínas mais magras, peito de frango, patinho, lagarto que vc vai ter menos calórias no prato e consegue distribuir melhor suas refeições. Tenta não focar tanto na quantidade exata, faz o seu melhor e com o tempo vc vai evoluindo, alguns dias são mais fáceis e outros mais difíceis msm mas vamos seguindo, a constância é que traz os resultados.  

A culpa de da fruta? eu como pelo menos 3 porções. Já entendi que não preciso tem pressa, e sim quantidade, mudança de hábitos. Frutas e vegetais são meus aliados. Eu não engordei porque comia frutas e vegetais. Meu colesterol alto também não é das hortaliças. Estou emagrecendo aos poucos, com alimentação equilibrada e exercícios. Ter pressa só vai me atrapalhar.  

Oi eu estou fazendo 1300 cal o que já acho bem baixo mais jejum intermitente. Tomo café da manhã, como uma ou 2 frutas no meio da manhã e almoço às 14h. Aí só no outro dia. Mta água durante o dia. As vezes a noite me dá uma fomezinha bem na hora de dormir. Aí durmo. E fecho o dia dentro do planejado. 

Aumenta as calorias, 1200kcal é o que seu corpo e orgãos precisam para ficar em repouso, sem se movimentar. Considerando todas as atividades que faz no dia, 1200kcal é muito baixo e pode dificultar o seu emagrecimento. 

Obrigada a todos pela atenção ☺️  

A minha tem sido menos que isso, involuntariamente. O que eu como normalmente (além de 3 litros de água por dia) : 60 g de cuscuz + 2 ovos cozidos. Lanche: melão 150 gramas. Almoço: balde de salada, com 120 gramas de carne magra + 200 gramas de legumes : geralmente uso abóbora e batata. Lanche da tarde: mamão 150 gramas ou uvas, ou vitamina de 100g de banana + 3 morangos e leite desnato. Noite : 70 gramas de macaxeira e 120 de carne magra + salada. Acaba dando menos que 1200kg. Vê se no que eu disse tem algo que possa ser acrescentado na sua dieta ♥️ 

E se der fome: água de 🥥 e suco verde é minha saída 

Da uma olhadinha no meu jornal, la tem quase todos os meus pratos do dia. Eu sigo uma alimentação paleo/low carb. Mas o segredo é comer mais proteínas, investir nas saladas e legumes. Raramente consigo chegar nas 1200kcal. 

Graciele, eu fiquei 2 meses entre 1000 e 1200 calorias. Para conseguir eu comia muita salada, uma média de 400g de salada por dia e o mínimo de carbo. Se você for comer carbo faz o cálculo antes de decidir o que, por exemplo, entre arroz branco e batata prefira batata, porque você vai poder comer mais pelo mesmo tanto de calorias. ZERO doce infelizmente. Pesquise as frutas com baixo índice glicêmico também. Eu comia frutas e salada quase que a vontade, e nas refeições muita proteína e bem pouco carbo. Quando dava muita vontade comer doce eu comia 1 tÂmara. Espero ter ajudado <3 

Coma feijão, ovos , salada e proteina isso que segura a dieta. Quando sentir fome coma fritas com baixa calorias como morango, tangerina, etc. 

meninas no app está falando de 2100 calorias por dia achei muito então coloquei 2000 porém não chego nem nos 1500 por dia  

Invista em alimentos com baixa densidade calórica = legumes como batata doce, abóbora, saladas com proteínas magras... Evite industrializados e coisas com farinha. São práticas, mas uma pequena quantidade tem muitas calorias... Daí acabamos comendo pouco e ficando com fome! E quando invisto numa dieta mais natural, daí como bastante e não fico com fome nem ultrapasso as calorias 😚 

dormindo pra não sentir fome 

uma mulher adulta ano deveria estar consumindo tão poucas calorias. vai estacionar mesmo, pq.o corpo entende a privação e não libera as reservas de energia (se existem). 

estou fazendo 1.300 e o segredo é incluir proteína em todas as refeições e comer arroz e feijão no almoço, não importa com mais o que, mas te que ter arroz e feijão, ajuda demais na saciedade. 

Amiga o que me ajuda é beber muita água e procurar alimentos pouco calóricos, tipo cuscuz, melão.. 

As principais coisas que me ajudaram foram: Volume eating(comer alimentos com bastante volume e poucas calorias) e simplesmente arranjar coisas pra fazer. estou pensando em comida e no momento não sinto fome ou já ultrapassei o limite de calorias? vou ser produtiva . fazer qualquer coisa . pode ir de estudar até jogar um joguinho no celular, qualquer coisa serve pra ocupar a mente, e depois que você percebe a vontade passa. mas não exagero, se estou com fome como, nos horários e com os alimentos corretos. mas se não está na minha janela de alimentação como algo low kcal, como uma fruta ou algo assim. fibras dão saciedade.