makrtha 님의 저널, 2016년 02월 2일

Veo que consumes muchos carbos y calorias, tienes que cuidar las cosas que comes para que logres lo que quieres, te dejo este link sobre la dieta flexible, investiga y si te interesa lleva una dieta basada en ell http://www.imparable.tv/2013/10/guia-de-la-dieta-flexible-parte-1/ saludos y echale ganas. 

Cuestión de calcular correctamente tus macros, y mucha fuerza de voluntad ante los ataques de ansiedad. Ánimo! 

Me siento super identificada contigoooooo no puedo creer que haya alguien que tenga esa misma situación pq hasta ahora no había conocido a nadie, puedo comerme una bolsa de pan bimbo así sea solo, hoy sucumbi y comí 5 panes rellenos de queso crema (40g cada.pan) luego me viene la culpa pq tengo que rebajar 11 kilos :( y aparte de que por mi diabetes no puedo comer tanto pan. El médico me recomendó ir a un especialista en trastorno de la alimentación. Si me animase a ir te cuento si realmente se deba a algo mss que antojo... 

Tengo un problema parecido y mi nutrióloga me ayudo con la combinación de proteínas con carbohidratos, para que el índice glucemico dure a corto y largo plazo, un ejemplo es una rebanada de pan con queso panela (este no tiene muchas calorías y ayuda a digerir los carbohidratos del pan) para no tener esa sensación de hambre. 

Vamos no te desanimes,,, velo como un logro por salud, te recomiendo que no intentes quitarlo de tajo, pues no funciona ya que la ansiedad por abstinencia traiciona, trata de consumirlo 2 veces por semana, como tu te sientas y eso si no pases de 1 en el momento, y consume mas cosas integrales, avena, fibra y centeno, poco a poco sustituyelo, y cada vez baja tu consumo de pan hasta llegar a uno por semana, haz ejercicio por amor al cuerpo, no es malo darse un gusto pero todo es cuestión de mantener un equilibrio, come saludablemente e inteligentemente!! saludos suerte  

l efecto de la glucosa para el cerebro es idéntico al de algunas drogas ilegales por eso cuesta mucho dejar de comer carbohidratos, en cualquier presentación. Enn lo personal he podido evitar mis ansias nocturnas {y diurnas) comiendo más grasa de la qué no tiene carbohidratos. Aceite de coco principalmente, pareciera costoso pero compro mucho menos chucherías y golosinas. La grasa no es como la pintan. Además debemos comer más proteínas, algo así como 40% de proteína, 40% grasa (prohibido la trans y aceites excepto olivo y coco) 20% de carbohidratos. No hay que contabilizar (reducir) calorías sino carbohidratos. Recomiendo el libro "Cerebro de Pan". 

Link al libro, la primera opción lo muestra https://www.google.com.mx/search?q=cerebro+de+pan+pdf&oq=cere&aqs=chrome.1.69i57j35i39l2j0.3971j0j4&client=ms-android-alcatel&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8 

Audios respecto de glucosa, ayuno, cetosishttps://drive.google.com/file/d/0B3XvD3g4CiLDaUNLd0hHd21CVm8/view?usp=docslist_api  

https://drive.google.com/file/d/0B3XvD3g4CiLDMjFDVU1aV2pvaEU/view?usp=docslist_api 

https://drive.google.com/file/d/0B3XvD3g4CiLDNlVfX21mejA0eU0/view?usp=docslist_api 

Por cierto, también las cosas integrales tienen CARBOHIDRATOS, y tanto que las idolatra a yo.  

pues muchas gracias a todos !!!  

Animo!!! 

ME PASABA LO MISMO y en serio si quieres dejarlo es aun mas lento de lo que dicen, empece con primero solo UN PAN al DIA (asi de fuerte era mi vicio), depsues un dia SI y uno NO, despues solo DOS a la SEMANA, despues UNO a la SEMANA... y ahora ya puedo tener una bolsa completa de panes en frente y no comermelo :D Aunque claro, en cumpleaños y eso ya es demasiado (a mi parecer) no comerte una rebanada de pastel :P 

pues intentare dejarlo de poco a poco y espero realmente cumplir mi meta espero llegar al dia en que tenga una bolsa de pan y no comerla :)  

Hola yo también sufro de esta adicción al pan y me cuesta resolverlo. La primera acción que hago es no comprarlo. a veces caemos por disponibilidad, simple y llanamente. Cambié a harina de maiz ya sea con tortillas o de plano me hacía gordinas o arepas. pero no siempre funciona... uno no vive solo verdad. entonces NO COMPRO PAN DE MOLDE compro bolillo o virote o el que le dicen pan frances o baguette. el argumento para dejar el pan de molde o de caja no es alrededor de las harinas, sino de los azucares y los conservadores (que por cierto el cuerpo los sintetiza como azúcares) son estos los que generan una adicción. Revisa los ingredientes de las bolsas de pan y tienen cerca de 20 ingredientes algunos de ellos impronunciables.... el pan frances tiene 4 sal, agua levadura y harina.  

... y las harinas se convierten en azúcares... : ( 

Ya baje 4 kg en una semana mañana tengo cita con el nutriologo creo baje mas 

a mi tambien me pasa a veces lo del pan, pero procuro solo consumir 1 pan tostado integral con poquita mermelada. o por las mañanas una barra pequeña de amaranto. Ojala te sirva. saludos