luizahbr님의 저널, 2024년 06월 9일

Luiza, adorei seu relato, é sempre bom olhar pra trajetoria das pessoas. Me identifiquei com algumas coisas: 1) altura: eu tinha 1,67m com 18 anos, 1990. Hoje, com 51 anos, 2024, tenho 1,64m. E olha que meus ossos são bem fortes, grandes, e nunca tive problemas de coluna, exceto um mau jeito de vez em quando, e as articulações agora dão uma chiada feia quando to em TPM de perimenopausa. 2) Tb tentei vigilantes do peso na virada dos anos 80 pros anos 90.... rsrsrsrs... 3) Nesses ultimos anos (2019 a 2023) comecei a ter crises de panico inexplicaveis e cortisol nas alturas, foi aí que minha hemoglobina glicada começou a ficar louca, e subir pra 5,8% a 6,2%. Açúcar em "excesso" (o normal que eu jovem tomaria de sorvete e chocolate rsrsrs) exacerbava picos de ansiedade e desencadeava crise de panico. No meio tempo infartei (2021), e nenhum medico previu que eu poderia infartar, eles achavam que era só a "louca com crise de panico", e me receitavam benzo, sabe como é. Não tomei medicação pra ansiedade, descobri (lendo NY Times) que ansiedade é sintoma principal de (peri)menopausa em mulheres asiáticas. 4) Peter Attia: minha irmã (de 58 anos) é fã numero 1 dele. O que ele fala de treino na zona 2 é a mesma coisa que minha médica (cardiologista esportiva e de reabilitação cardiaca do Einstein) me ensinou. Ela é expert em coração em stress. O Peter Attia mede lactato por "lactate meter/lactate profile" pra identificar a zona 2. Minha médica define pelo exame cardiopulmonar. O cardiopulmonar te dá os valores de frequencia cardiaca de Vo1/Vo2, e daí é só usar relogio/cinta cardiaca e ficar na frequencia. Só comecei a conseguir perder peso depois de treinar alguns meses na zona 2 (que é bem levinho). Tem toda uma explicação envolvendo mitocondrias e processamento de oxigenio, dispersão de lactato, que o Peter Attia e vários outros falam. Acho que com a idade e o sedentarismo a gente vai perdendo a capacidade de queimar gordura, e precisa buscar de volta. Cardio forte é bom tb pra fortalecer o coração, mas precisa periodizar o treino pra ir melhorando uma coisa de cada vez. No final das contas, me resolvi com a ansiedade e a hemoglobina glicada baixou, com cardio de zona 2 to conseguindo voltar a queimar gordura, com treino periodizado das zonas to zerando os efeitos do infarto. É um dia de cada vez, é só gerenciamento!!!! srsrsrs 

@Damashii !!!! Adorei o seu relato também! É, muitas coisas podem influenciar a nossa saúde mental, especialmente o veneno (delicioso e perigoso) do açúcar. Eu faço cardio todos os dias, mas intenso, 3 vezes por semana. É bom fazer o coração "dançar"! No ano passado, fazendo teste ergométrico, descobri que o meu VO2 máximo é de atleta, de alguém mais jovem do que eu 20 anos! Bom, né? Espero manter isto o máximo que puder. No próximo mês vou fazer novos exames e um novo teste ergométrico, porque estou prestes a parar de tomar o remédio para pressão. É maravilhoso quando conseguimos este equilíbrio de atividade física e alimentação correta. Vamos em frente com saúde! ❤️🌻 

Então. O fato de vc ter Vo2 max de atleta é bem interessante, porque um sedentário tem Vo2 max entre 20 e 30. Um atleta amador tem Vo2 max por volta de 50. Atleta de elite, 70. Claro que to falando de atletas de triathlon, ciclismo, maratona, modalidades cardio. Marombeiro de musculação é entre 20 e 30 rsrsrs. O Vo2 max tá diretamente ligado a queima de caloria. Uma pessoa com Vo2 max entre 20 e 30, queima por minuto no máximo 6 a 8 calorias enquanto o coração bate rapido. Um atleta queima pelo menos 30% a mais do que isso, mas normalmente umas 12 calorias por minuto, chega até mais. Porém, quanto mais perto do Vo2 max a pessoa tá se exercitando, mais ela queima carbo e menos ela queima gordura. Imagina que sua frequencia cardiaca do Vo1 é 95 batimentos por minuto, a do Vo2 é de 140 batimentos por minuto e a do Vo2 max é de 148. Se vc fizer algum exercicio que mantenha essa frequencia cardiaca perto de 95, 70% dessas calorias vai ser queima de gordura e 30% de carbo. Se vc treinar com a frequencia cardiaca perto do Vo2 (140 bpm), vc queima só 30% de gordura, e 70% de carbo. E além disso, varia individualmente a CAPACIDADE de queimar gordura e carbo. Esses 30% e 70% que acabei de falar varia individualmente. Se vc só treina leve, vc só aumenta a eficiencia em queimar gordura, se vc só treinar forte, vc só aumenta a eficiencia em queimar carbo. Tanto a cardiologista esportiva quanto treinador na academia me falam que não tem comparação cardio leve e cardio pesado, porque os dois tem funções distintas e cada um é bom pra objetivos diferentes. No meu caso, no ultimo ano a medica pediu pra eu fazer cardio leve pra melhorar a capacidade de queimar gordura, porque eu passei 2 anos fazendo cardio perto do Vo2, mas saía da academia com sintoma hipoglicemia todo dia voando em cima de algum doce pra me sentir melhor. Hoje saio da academia cansada mas me sentindo bem melhor... Vixe escrevi 2 livros aqui. Ainda bem que vc tb é das antigas e provavelmente não acha um horror algo escrito com mais de uma frase rsrsrsrsrsrs 

Damashii, eu amei a sua explicação de 2 livros! Agora eu entendi porque tem vezes que eu nem tenho fome e outras vezes eu quero comer um boi inteiro quando volto da academia! O meu cardiologista pede para eu manter o BPM máximo entre 120 e 150. Pelos cálculos, o meu máximo é de 220 - 61 (a minha idade) = 159. No HIIT, na fase pesada, eu chego a 150 fácil e me sinto muito bem. Aliás, o HIIT é a modalidade de exercício que me faz suar um bocado. Eu procuro fazer uma 3 vezes por semana (em dia de treino de superiores). Já o cardio moderado, eu faço todos os dias. É bom, né? 

Maravilha seu treino! Minha médica diz que essa conta do 220-idade é um padrão mais antigo e que tem muita variação de genética e condicionamento fisico de individuo pra individuo, e que o exame cardiopulmonar é muito mais preciso. Se vc chega a 150 bem, é porque o seu Vo2 max tá acima disso, então seu condicionamento está melhor do que o padrão dos 220-61. Se vc olhar no seu cardiopulmonar, vai ter a info individualizada de frequencia cardiaca e gasto calorico em Vo1, em Vo2, e em Vo2 Max. Diz que exercitar na frequencia entre Vo2 e Vo2 max (zona 5) constantemente aumenta risco cardiologico, mas os cardiologistas ainda não sabem qual o limite seguro, mas gira em torno de quantas maratonas uma pessoa pode correr por ano sem desenvolver cardiopatia, um HIIT não faz estrago, pelo contrário..... rsrsrsrs.... mas quem tem pressão alta, perfil lipidico ou hemograma alterado, placa nas artérias, não pode de jeito nenhum bater o coração entre Vo2 e Vo2 Max (zona 5). Te enchi, né? É que sextou, tava com tempinho e sou nerd mesmo. Vc não faz idéia o quanto eu fico na orelha da cardiologista pedindo explicação dos processos de frequencia cardiaca. Depois do infarto eu vivo olhando minha FC.... gato escaldado, sabe? rsrsrsrs...