98carol2018님의 저널, 2024년 04월 24일

Oi Carol! Você tem alergia a leite e a glúten? Se não tem, não vale a pena cortar. Quanto aos carboidratos, você precisa deles pra ter energia, se o seu corpo não tiver carbo pra queimar durante a atividade física ainda corre o risco de perder músculo pois é a segunda opção mais rápida que ele vai usar pra obter energia. O seu nutri fazia avaliação física pra ver sua composição corporal e percentual de gordura?  

Cara eu vou te falar uma coisa, isso de cortar as coisas da alimentação eu acho errado. É muito possível emagrecer comendo de tudo, inclusive hambúrguer, pizza e outras guloseimas. Eu não tiro leite de jeito nenhum da minha alimentação. Posso até moderar mais o consumo, consumindo dia sim e dia não, mas cortar totalmente eu não corto, pq isso não é sustentável a longo prazo. Pode até emagrecer mais rápido mas depois ganha de novo porque em algum momento da sua vida vc vai querer tomar leite de novo, a mesma coisa com o glúten que vc encontra mais no pão e nas massas. Então consuma de tudo, com moderação, até da tudo certo. Eu completei na semana passada 1 mês que segui firme um plano alimentar nada radical, e conjugado com atividade física, perdi 5kg. Eu achei muito legal porque emagreci com saúde, continuando a comer o que eu gosto e voltei até a usar roupas antigas que não serviam mais. 

Segue o nutricionista 

olha, minha experiência, segue as medidas do nutricionista e corta o pão por 30 dias , depois vc volta , se te inchar, der azia, ( como é meu caso) vc pensa o que vale a pena. aí depois vc tira o leite e faz o mesmo processo, eu queijo, iogurte não me faz mal, já o leite puro me estufa, me dá gases. de coração segue o seu organismo baseado em comer o menino de proteína. eu tenho 5 anos sem glúten e minhas enxaquecas sumiram, quando como vez o outra já passo mal do intestino. sobre o leite as vezes eu pago o preço de passar mal. cada um tem que olhar suas respostas aos alimentos. o nutri com 140 gramas de proteína não tá errado, nem a dica do personal.  

pode comer a carne ou peixe no almoço e jantar e no café da manhã e da tarde toma o whey protein 

Segue o nutricionista e pesa certinho todas as refeições,musculação e cardio pelo menos 5 vezes na semana. Água muita água 

uai . ele é educador físico, ouça seu nutricionista, excesso de proteína pode ser prejudicial, até mesmo pra o emagrecimento , acredite! 

moça, 140G de Proteína já é mais que o suficiente para você, dieta de emagrecimento não se consome proteína elevada, 2g/Kg já está um valor excelente, não ouça esse preparador pois ele parece não entender muito do que está falando, eu tenho 105Kg e 15% de BF, meu consumo de Proteína é de 240g/dia em Bulking. Reduza sim o consumo de carbo durante a perda de pesa, mas faça substituição de carboidratos, prefira alimentos ricos em fibra que terão um índice glicêmico menor, combine carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas ou folhas para balancear a produção de insulina, mas não sofra com o terrorismo alimentar, o importante é contar tudo que come e não exceder seu déficit calórico, com paciência, dieta e treino, todo resultado vem. 

procura outro nutri am  

procura outro nutri am  

aconselho vc a procurar outro profissional, pois dieta tem q ser individual e principalmente a partir de alimentos q vc gosta pois assim vc diminui muito a chance os erros e os furos na dieta.. 

Segue o nutricionista, pois ele sabe os macros que te passou, esse teu personal ele te passou uma dieta certogenica que é só 40g de carbo ao dia, faço ela, não é uma das melhores. 

oiê! minhas medidas são quase iguais as suas (172 altura e 71kg) e também temos o mesmo objetivo: perder gordura sem alterar muito o peso. Li muitoooo sobre o que cheguei a conclusão e estou fazendo é: manter uma dieta entre 120 e 140g de proteína, entre 150 e 200g de carboidratos e 40 a 60 de gordura por dia. não consumo nenhum tipo de gordura a não ser a necessária para preparar certos alimentos e as que já estão na comida (ovo, carne de porco, ...), mas não consumo nada frito e tudo mais. não cortei nada em específico, apenas diminui o álcool. faço musculação 5x na semana e cardio de 20 min 3x. faço um déficit calórico maneirado de 300 cal/dia pq não quero perder músculos e sim gordura. comecei consumir creatina também pra ajudar manter a massa magra. na balança não vi diferença mas nas minhas roupas e no espelho, já está aparecendo. comecei fazer vacumm toda manhã também, 10 repetições em jejum, sinto diferença na cintura já. sem carboidratos vc não tem força pra pegar peso na musculação, então não diminuía muito pois vc pode até passar mal, e pra perder gordura vc tem que fazer musculação. Não vai nessa do treinador, acredita no nutricionista mas adapta o que achar necessário, vc pode comer o que quiser desde que esteja dentro das calorias e macros. não corte nada que vc gosta a não ser que tenha alergia/intolerância. confia no especialista que vai dar certo. boa sorte!! 

Não tem porque você comer 200g de proteína, eu sou um homem de 100kg e estou comendo só 180g de proteínas no meu cutting. Cortar leite e glúten é bobagem a não ser que tenha intolerancia. Não é necessário também ficar trocando nada na dieta enquanto ela estiver funcionando, eu só faço ajustes na minha dieta quando o peso fica estagnado por pelo menos 10 dias 

Vamo lá, vc começa com 140g de prot, 140g de carbo e 70g de gordura, 4l de água, a água não diminui nunca. Feito isso, vc observa a alteração de peso na balança. Tenta por 2 semana, se o seu peso se mantiver, diminui o carbo pra 1.8 por kg corporal, e não 2, como fiz ali pra cima, e assim vc vai diminuindo, de duas em duas semanas, sempre que ver que estagnou. Agora, é pouca comida, logo, recomendo no Max uns 3 meses baixando desta forma, aos poucos. Se baixar muito de uma vez, vc vai estagnar mais rápido, o que a gente não quer. Já que o objetivo é ficar gostoso e não esquelético kkkkkkk 

Não vejo vantagem em comer tão pouco carbo, vai treinar mal e perder massa magra 

Boa tarde, sou nutricionista. Primeiro teria que saber o motivo de não ter alteração no plano alimentar e seria válido conversar com seu nutri. Educador físico não é nutricionista, ou seja, ele não tem embasamente nenhum para orientar ninguém em relação a dieta... cortar lactose e glúten é só para pessoas que tem intolerância a alimentos que tenham esse tipo de proteína (gluten) e carboidrato (lactose). fora isso não tem necessidade de cortar isso. É besteira e tem estudos científicos dizendo que não são inflamatórios como dizem por ai. 

Eliminar leite e glúten só pra quem é intolerante. Fora disso, é pitaco de quem não sabe o que tá falando. 

Na dieta q meu nutri me passou eu consumo de manhã, de proteínas, 150ml de leite desnatado + 1 ovo inteiro (aí a gema contaria como gordura, mas tb está na minha dieta) + 20g de queijo cottage que faço mexido com o ovo. No almoço consumo 100g de carne magra, no lanche da tarde tomo um yogurt natural da Yopro ou um yopro de chocolate (ambos tem cerca de 15g de proteína) e a noite ou como a carne que sobrou do almoço (100g) ou como 40g de atum em forma de pastinha com 40g de cottage… enfim, como proteína em TODAS as refeições. O nome do meu nutri é Fernando Ostíllio e você consegue encontrá-lo no Instagram. Acho o valor da consulta dele bem acessível e tb tem opção de consulta online. 

Faz lanche com whey