allaskvortsova1975님의 저널, 2024년 03월 9일

В яблоках тоже много углеводов, смотрите не переборщите, не более 300гр фруктов в сутки советуют. 

Знаю. Но чем забивать аппетит? 

А сколько ккал вы едите и сколько в них волокнистого маска вроде индюшки? 

verminaesupremacy ем на 1670 ккал. Белков набираю от 100 до 150 гр. В основном мясо, рыба. 

Ну, блин, вот тогда странно, вы вроде не на экстремальном дефиците, хотя для вашего веса достаточно большом. Похоже, желудок растянутый. А воды и чая пьёте много при первых позывах голода? Мне лично это помогает, а также откладывать первый приём пищи в сутках, но это я, я всегда была за пределами задоров малоежкой. Очень советую также волокнистое мясо вроде индюшки и говядины - они долго в желудке лежат и создают объём. Не шучу, 5-7 часов приятной тяжести от филея индюшки - это свобода от дожоров на день. Помимо фруктов можно точить морковку и капусту, морква овощ, она жёстче и заполняет объём желудка лучше за меньше калорий и сахаров. В любом случае, вам удачи, вы большая умница, что занялись! А желудок должен рано или поздно ужаться 

я съедаю протеиновый батончик и пол дня потом есть не хочу. вроде и десерт поела и питательно. и без сахара. рекомендую 👍 

медленный прогресс лучше, чем его отсутствие 

яблоки вообще вроде как наоборот аппетит вызывают.у вас большой дефицит для вашего веса,я думаю организм голоден.... 

Спасибо. Теплая вода мне помогает. Последние дни, наверно, маловато пила. На калораже около 1700 нахожусь уже месяца два. Всегда было комфортно. А тут какой-то жор появился. 

я убиваю жор крепким зелёным чаем ) 

Мне тоже кажется что дефицит слишком большой.Поэтому и появилось "не наедаюсь" 

allaskvortsova1975, только не яблоками, просто забудьте пока о них. На завтрак можно несколько ягод или несколько долек яблок в йогурт или творог без сахара. У меня по сытости все более чем хорошо, хотя уже второй месяц питаюсь на не более чем 1200 ккал. В моем рационе на завтрак, обед и ужин всегда есть животный белок и овощи с зеленью (цветная капуста, брокколи, зелёная стручковая фасоль и т.д ) ещё псиллиум в рационе есть, опять же зелень каждый день обязательна. У меня хоть и мало ккал, но по качеству и ценности на максималках полезная, возможно поэтому я сытая и без стресса  

ну а как🤷‍♀️ у меня вообще всю неделю вес скачет. яблоки, вообще не лучший вариант догоняться. 

Пишу за себя) у вас может работать, а может нет, но вдруг?) Держать долго аппетит помогает мясо и каши по типу ( пшеничная, ячневая, рис). Да там углеводы, но это лучше, чем яблоки, после которых я хочу есть через пол часа. А ещё я как-то их уплетала вечерами, надеясь, что делаю правильно, - раздуло так, что...... Грейпфрут - это лучший отгонятель аппетита. Не на долго, но работает! Завтрак и обед должны быть насыщенными по каллориям, далее можно послабить калораж овощами, кисломолочкой и тд. Капуста!!!! О ней можно петь песни!) Посчитайте калории тушёной капусты, свежей, запечённой,- если не добавлять много масла, то там объем можно не контролировать))) Аккуратно если проблемы с жкт! Ну, в принципе, все надо провераять! Увы, на себе) Вам удачи! Все у вас получится! 

яблоко вызываю жор - по себе и желающим близким знаю! 

Всем спасибо. Про то что яблоки вызывают аппетит как то не знала. Худеть начала с середины осени - ягод ещё не наморозила. Обмозгую ваши советы и буду что-то менять. 

Хорошо убивает аппетит молокочай. Грею кружку молока, туда пакетик зелёного чая. Не очень вкусно, но аппетит хорошо убивает. Можно делать молокочай по другому : литр молока, туда 3 ложки листового зелёного чая, как закипит сразу выключить, немного настоять, процедить и готово. Но мне так возиться лень, поэтому просто завариваю пакетик з.ч. в молоке.  

Я худею на интервалке) 16/8... Отвес стабильный- 300-400 гр. фрукты пока вообще исключила, от них чувство голода необычайно. Ем овощи, мясо... Пью протеин и 5-нтп. Воды 2-2,5 литра и зеленый чай. Пока непреодолимого Жора не испытывала, попривыкла уже. Колораж 1300-1500 

Yanysya1985, молоко не рекомендуется пить при сбросе жира, в нем молочного сахара больше всего из молочки  

Перетерпеть 2 недельки желудок привыкнет и жор пройдёт, так же скакала, теперь ок, тьфу тьфу, но яблоки действительно разжигают аппетит, ещё можно ванную принять, процедурки отвлекают от мыслей о еде)