flaviojoel2016님의 저널, 2023년 09월 13일

Muito obrigado pelo apoio moral. Se Deus quiser vou chegar na minha meta com muito esforço e dedicação. Deus abençoe você e sucesso também nós objetivos. 🙏🏽 

Realmente é difícil mesmo diminuir a quantidade que come, uma coisa que me ajudou foi mastigar bem os alimentos, fico saciada com muito pouco, hoje em dia como de 75 a 45g de arroz e até sobra, pois aumentei a quantidade de saladas e legumes, e por mastigar mais os alimentos me faz perder a fome muito mais rápido do que quando eu comia muito rápido 

Uma coisa que comigo dá certo, e usar a couve flor bem picadinha no meio do arroz, ou substituir mesmo. O sabor dela vc nem sente no meio, da bastante volume e tem bem pouca caloria 🙌🏻 

Você pode comer mais que isso, só está comendo errado. Troque as 10 (250g) colheres de arroz por apenas 4 (100g), e mete um bifão de carne ou frango no prato. O arroz é carboidrato simples, vai queimar em minutos e você sente fome de novo. A carne é proteína, vai te saciar mais tempo. E você pode meter mais salada no prato, e alguns legumes como brócolis, couve flor, espinafre, rúcula, couve manteiga, etc… não tem segredo. Muita folha, quantidade generosa de carne, e uma pequena quantidade de arroz e feijão. Seu prato será maior, e mais saudável, com menos caloria. 

Primeiro de tudo, exclua linguicinha da sua dieta, é pura gordura, um alimento super processado!!! De preferência a frango, gado e peixe como proteínas  

vc comia ou está comendo 10 colheres de sopa de arroz? Eu particularmente mal consigo comer 2. Eu sou a prova que o básico ( arroz e feijão) não engorda nem emsgresse rsrsrs.  

Isso aí 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽... devagar e sempre 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Torcendo por vc 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Aproveita e coloca bastante salada/legumes que ajuda no volume e na saciedade 

Tira essa linguiça aí mano, compra peito de frango, msm preço 

Mantem tudo que ta ai, eu só colocaria umas 400g/500g de vegetais não calóricos como: chuchu, repolho, pepino, tomate, beringela... (pra matar a fome mesmo rsrsr). Sobre carbo simples e não simples isso é simplista. Porque quando vc come vegetais junto isso não interessa, pq vc compõe o prato com fibras de outras coisas, vc não vai comer o arroz puro. A carne ta ok, mas uma mais magra seria melhor pro dia a dia. Meu prato sempre pesa 800g a 1kg independente das calorias, eu só componho com os alimentos certos ora mais calórico, ora menos calórico dependendo a intenção.  

Quero ser do contra de alguns comentários dizendo que: não como mais que 75g ou 2 colheres de arroz, porque se deixar eu também como bastante! Não tem problema algum comer a quantidade que você coma de arroz, DESDE QUE, tudo esteja calculado pra um déficit calórico, se sua intenção é emagrecer. A única coisa que eu faria diferente é mudar a fonte de proteína, linguiça é bem calórico e com bem menos proteína que uma carne vermelha magra, frango ou peixe. 

Sugestão: troque a linguiça por carne ou frango e aumente bastante a quantidade e diminua o arroz. Vai te dar muito mais saciedade.  

Só comentando...10 colheres de arroz tem a mesma quantidade de calorias de 15(quinze) tomates...Às vezes dá pra comer uma quantidade maior se escolher alimentos menos calóricos. Não sei o quanto voce treina....mas se for atleta ou malhar muuuuito aí tudo bem..vai queimar todo esse arroz... 

Super te entendo. Eu como muito, e agora com a dieta é um sofrimento, mas vamos que vamos. 

Sugestão: Procure Bruna vilaverde no tiktok, ela ensina um panelao de vegetais, que não precisa contar calorias. Nunca mais passei fome. 

Obrigado a todos pelo Feedback. Estou apenas iniciando na dieta vocês estão sendo essenciais  

Começa a comer mais feijão do que arroz, que vai ser sucesso. 

Amigo, se me permite um pitaco (pra tentar ajudar, eu espero)… troca a linguiça. Ela tem pouca quantidade de proteína, geralmente a mesma quantidade de gordura, e é bem calórica. Ainda mais se você comia bastante, da pra você trocar por uma carne e aumentar tanto as gramas, mantendo a caloria, saciando mais, por mais tempo, te entregando de 4 a 6 vezes mais proteínas, com a mesma ou bem menos gordura. Mas se funciona pra te ajudar a manter a dieta pelo resto do dia e por mais dias… eu por exemplo, preciso da coca zero pra poder aguentar essa mudança. No mais, boa sorte, e siga firme. Abraço 

Uma coisa que tem me ajudado bastante é pesar tudo. Assim você consegue dosar quanto come. Duas colheres (pra mim) sempre tinha um peso menor que no app. Invista também em legumes, eles dão uma sensação de saciedade. Vi alguém sugerindo trocar a carne e essa é uma boa opção. Mas, pesando tudo, a gente consegue se permitir sem estourar a dieta. Mas importante que isso, se puder, marque um nutri. Ajuda demaaaaaais! 😊 

Bom dia, se vc acrescentar muitos legumes cozidos no seu prato não vai ficar com fome 👏☺️ 

Faz meio a meio de arroz e feijão aí, vai equilibrar os macros, come uma proteína mais densa nutricionalmente ( mais proteína, mesmo que seja a mesma quantidade calorias) é isso aí não é salada que se preze kkkk Coloca legumes aí, muito…brócolis, cenoura, abobrinha, couve flor… refoga com um fiozinho de azeite, ou cozinha pra otimizar mais ainda o uso das calorias… da pratão igual antes, só que com bons alimentos. Dia ou outro troca esse arroz aí por batata cozida, pode ser a comum mesmo…ela tem menos calorias que arroz, da pra comer mais gr com a mesma quantidade de calorias…coloca uma carne moída bem temperadinha…hummm Tem que comer com vontade, fazer a comida ser saborosa mesmo sendo mais “fit”