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Pessoal que perguntou sobre o consumo de calorias no meu emagrecimento: No início eu só fazia exercícios em casa pelo YouTube. No início eu consumia 1300 calorias com foco na proteína: 120g de proteína e 80 a 90g carbo e 30g a 40 de gordura. Depois comecei a fazer musculação aumentei a quantidade de carboidratos e tbm de proteína, consequentemente as calorias aumentaram. Obs: eu parei de beber bebida alcoólica, hoje tome 3 a 4 cervejavas de 15 em 15 dias. Nos dias de treinos mais pesados, tal como peito e perna, eu consumo 1700 calorias no máximo 2000kcal. Os meus treinos pesados têm gasto calórico de 1500kcal e minha taxa basal é 1925 então mesmo consumindo muitas calorias eu fico em déficit. Nos dias de treinos mais leves com gastos entre 700kcal e 800kcal eu mantenho a ingestão de 1500kcal no máximo. São muitos detalhes, a dica que eu dou é estudar muito no YouTube pra entender todo o mecanismo do corpo pra gasto de calorias
다이어트 캘린더 보기, 2023년 06월 28일:
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1593 kcal
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지방: 64.28g | 단백질: 119.43g | 탄수화물: 132.61g.
아침 식사: Peixe Empanado Frito, Ovo Mexido, Pão Francês. 점심 식사: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Naturale Aveia em Flocos Finos , Banana Nanica. 저녁 식사: Subway Tomate, Mrs Taste Mel, President Queijo Mussarela, Rezende Hambúrguer de Carne Bovina, Pão Francês. 간식/기타: Itambé Iogurte Natural Desnatado. 더보기
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