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Uma estrategia que me ajuda bastante é adicionar volume. Por exemplo, eu ia tomar whey somente com água, o que daria uns 300ml. Ao invés disso, adicionei 200ml de leite e 1 banana, bati no liquidificador, o volume foi basicamente a coqueteleira inteira !
다이어트 캘린더 보기, 2023년 06월 8일:
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1294 kcal
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지방: 32.17g | 단백질: 74.93g | 탄수화물: 180.25g.
아침 식사: Café com Leite e Açúcar, Nutry Pan Pão Integral Banana e Canela, Margarina, Ovo. 점심 식사: Rapadura, Nat Filé de Peito Grelhado, Arroz Branco (Cozido). 간식/기타: Itambé Leite Integral (200g), Banana, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Cookies & Cream, Café com Açúcar, Panco Rosquinha de Coco. 더보기
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