Furei o lanche das 19h. o jeito é juntar o lanche com a janta e bater os macros do dia. Rumo aos 70kg <10%bf
다이어트 캘린더 보기, 2023년 02월 22일:
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3372 kcal
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지방: 80.48g | 단백질: 221.19g | 탄수화물: 467.51g.
아침 식사: Ovo Frito sem Gordura, Clara de Ovo Cozida, Abobrinha Cozida, Cenouras Cozidas. 점심 식사: Friboi Carne Moída Patinho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Arroz Branco (Cozido), Grão-de-Bico Cozido, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Mandioquinha, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Brócolis Cozido, Vagem Cozida, Quiabo Cozido, Beterraba Cozida, Abóbora Cabotia, Abóbora Cozida, Jiló Cozido, Chuchu Cozido, Berinjela Cozida, Maxixe. 저녁 식사: Ovo Frito sem Gordura, Queijo Parmesão (Ralado), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Mamão Papaia, Maçãs Gala, Banana Prata, Farelo de Aveia, Probiótica 100% Whey Protein. 간식/기타: Panco Pão Integral, Poços de Caldas Requeijão Light, Frango Desfiado, FLOCAO, Fermento em Pó Químico, sococo, iogurte nestle, CLARA. 더보기
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