Frapuccina. 님의 저널, 2022년 11월 16일

A mi me pasó exactamente igual hace unos años, me habia estancado en 56 y me seguía viendo panza a pesar del gym y la natación. Desmotivada lentamente empezé a dejar de controlar el peso y volví a subir... Hoy a la distancia pienso que tan solo el hecho de MANTENERSE es un logro en si mismo. No te enfoques demasíado en el vaso medio vacío, puede ser contraproducente, mantener a largo plazo esos 9 kilos menos ya es un logro y un trabajo exitoso. 

No es fácil a veces manejar la frustración, no te culpes ni te pongas metas muy grandes. Aunque sea de a poco, te vas a ir acercando al objetivo. Tratá de mantener la calma, la mente enfocada y el cuerpo feliz. Éxitos  

Agarra dos bolsas y llenalas con 9 kilos de algo, visualizalas; ES UN MONTON! Imagínate volver a vivir cargando esos 9 kilos todo el tiempo 

cuando medis? segun el registro de la app (no se si esta bien completo) estas comiendo alrededor de 1000kcal que es muy poco... o te estancaste por comer poco y no ejercitarte tanto o estas registrando mal, por ahi ya estas en tu peso entonces solo con dieta no vas a mejorar tu cuerpo 

no tenés un peso muy alto, y aunque no sé cuál es tu altura, por lo que describís supongo que tu físico es skinny fat. tenés que consumir más proteína, por lo menos 1.6 gramos por kilo (si pesás 55kg, entonces +88 gramos por día)y hacer ejercicios de fuerza, en tu casa o en el gimnasio, aunque es mejor esto último. estás bajando de peso, pero al no consumir la proteína que tu cuerpo necesita para 'moldearse' como estás buscando, no lo vas a conseguir. comiendo como lo hacés, con pocas calorías, claro que vas a bajar de peso, pero del 100% que perdés la grasa que estás bajando es solo una porción, el resto es agua, músculo, y quizás incluso masa ósea (800cals por día es un déficit enorme para cualquiera). la prioridad debería ser 50% ejercicio muscular, 50% dieta alta en proteínas y fibra... no te enfoques mucho en el cardio, que sí, es muy bueno para el aparato cardiovascular, pero no te va a dar el resultado que estás buscando 

Mido 1.54, si tengo dificultades en llegar al nivel de proteína que debería comer... gracias por sus comentarios! Me ayudaron a poner las cosas en perspectiva, lo de la bolsa de los 9 kilos es verdad y lo de skinny fat también, también se que consumo pocas calorías , pero no estuve registrando todo todos los días, pero si hay días que por cuestiones de rutina no llego a las 1000 calorías. inentaré encontrar fuentes de proteína que pueda agregar en los snack ( por mi rutina mi única comida fuerte es el almuerzo) si me tiran ideas de snacks ricos en proteína ( que no sean carne pues #cadenadefrío) se los agradecería un montón. En casa sí me ejercito, pero el GYM suena como algo que me llevaría a otro nivel. Ojalá pueda ir en breve. Muy agradecida! 

No necesitas ir al gym, fijate rutinas que no sean de cardio, cosas que involucren fuerza, con tu propio cuerpo tipo calistenia ya se pueden hacer muchas cosas en casa... para aumentar el metabolismo hay que comer y entrenar mas no hay otra. Snack proteico que no requiera refrigeracion es dificil, un yogur no se pone feo en el dia, fijate si le podes sumar algun cereal o mix que sume proteinas, yo uso soja texturizada por ejemplo que es alrededor de 50% prote (al ser vegetal no hay que depender mucho de esa fuente pero combinadas con otras sirve) 

Gracias Rodo_81 , a veces uno a pesar de ser adulto no puede evitar las comparaciones con sus pares, es un chiste familiar decir que nos llevamos los peores genes , piel difíci, tendencias a ganar peso, tiroides, asma, jaja sin mencionar que mi estatura y tipo de cuerpo no fue nunca un estándar de belleza jaja decimos que es mejor que nos vuelvan a hacer,!jaja .Me voy a enfocar en mejorar lo que tengo se que mi máximo potencial tal vez sea el 50 % de lo que los demás tienen sin problemas, pero como me lo estoy ganando lo valoro muchísimo, es cierto que el hecho de mantenerme en este peso me sigue sorpendiendo ( jamás había podido mantener un peso saludable y estable por mucho tiempo luego de tener a mi hijo) sé que después de los 30 y después de un hijo el cuerpo no es el mismo,al menos no en mi caso y sin el capital para invertir en custiones estéticas , así que consciente de esto me replantearé lo que estoy haciendo que no me está llevando donde quiero estar. Gracias a todos! Es difícil ponerse en una situación vulnerable y todos fueron de ucha ayuda. 

En mi caso, con tiroiditis de Hashimoto, me cuesta un monton aumentar y mantener la masa muscular y que mi piel tenga tonicidad. La nutri me suplementó con proteina whey y consumo el caldo de huesos para mejorar el tema del colágeno. 

tenemos altura y peso similar y el mismo tipo de cuerpo, no tengo consejos solo es para decirte que te entiendo porque me pasa lo mismo, es frustrante no adelgazar y no tener la panza linda pero peor es volver atrás así que entiendo que lo único que queda es buscar mantenerse y mejorar de a poco 😪 

SiendoFit , deberé consultar a mi nutri por el tema de la prteíana tambien, el mes que viene tengo el control de las tiroides, en mi familia todasw las mujeres del lado materno sufren de hipotiroidismo, básicamentee respiramos y engordamos jaja es un bajón tener que lidiar con la tiroides- Guadota nos acompañamos en sentimiento T_T  

cuida los macros! estate atenta a eso 

arriba ÁNIMOS!!!!! 

Pediste turno con una nutri? El estancamiento ,en general es producto de alguna falla al planificar tus comidas: o exceso en algún grupo(proteína,carbos etc),o las porciones son grandes.Te recomiendo consultar. 

Realmente leí algunos comentarios pero yo lo resumiría así: 1) Nutricionista 2) Gym 3 veces por semana funcional o algo así mínimo. No sé tú situación económica, pero yo invertiria en eso si querés cambios.La mayoría de los que estamos acá necesitamos estás guías para plantear un camino. 

Entrenamiento de fuerza y una buena cantidad de prote, y calorias de mantenimiento 

snack rico en proteína? barras de proteína! hay muchas muy ricas, que parecen golosinas. pero fijate cuál compras, porque hay muchas con ingredientes que personalmente evitaría (parecen un ultraprocesado cualquiera). mi favorita es la pont de chocolate y mantequilla de maní, aproximadamente 270cals y 17 gramos de proteína por barra 

Frapuccina debes entender que 1) No todos los organismos son iguales 2) No todos llegan con la misma velocidad a un determinado objetivo 3) Debés tenerte PACIENCIA, no sólo a tu cuerpo sino también a tu mente 4) Nunca, pero nunca, jamás, te compares con nadie. Ése es un error muy grave. Sobre todo, debes disfrutar cada momento, hay un dicho que dice que "no es importante el destino, sino el viaje". Consejo, no sigas consejos de quienes no sean profesionales en la salud. Hay mucha gente malintencionada que con sus comentarios lo único que hacen sentirte es que haces las cosas mal. Los nutricionistas y especialistas en la salud no andan viendo comentarios en una app, tienen un consultorio y su conocimiento además de cierto y eficaz, tiene un costo, nada es gratis. ÁNIMO!!!... Andá despacio... Saludos! 

Fundamental... La nutrición y alimentación adecuada son el 90% de tus resultados. Solo el 10% corresponde al ejercicio físico. Anda a un nutricionista y no trates de "buscar en internet". 

En cuanto al estancamiento: Bajaste muchos kilos, es natural que en un punto cueste más ya que en organismo tiende a resistirse