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Gente, tips para empezar a aumentar de masa muscular? hace años no lo hago desde que pasó la pandemia y quiero volver :)
다이어트 캘린더 보기, 2022년 04월 11일:
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2544 kcal
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지방: 74.21g | 단백질: 134.26g | 탄수화물: 344.89g.
아침 식사: Avena Instantánea, Pureza Harina Integral Molienda Fina, Mantequilla de Maní. 점심 식사: Locro. 간식/기타: Manzana Verde. 더보기
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2601 kcal
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운동:
스쿼트 - 20 분, 스트레칭 (요가) - 27 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 25 분, 앉아있기 - 10 시간, 댄스 (빠른 동작, 에어로빅) - 30 분, 숙면 - 12 시간, 휴식 - 18 분. 더보기
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 댓글
1) Levanta pesas cerca del fallo entre 5-30 repeticiones 2)Superávit calórico 3)suficiente proteína 4)Hidratos almidonados preferentemente 5)¿Dije que levantes pesas?
2022년 04월 11일 작성이: El Titán Encadenado
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Pesas levanto desde siempre pero ahora levanto más peso
2022년 04월 11일 작성이: Yaz555
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Lo de hidratos se me complica a veces porque me suele caer pesado
2022년 04월 11일 작성이: Yaz555
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Si querés músculos, querés hidratos.
2022년 04월 11일 작성이: El Titán Encadenado
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Una dieta alta en proteínas
2022년 04월 11일 작성이: candemedinabulacio
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yo también estoy en ese proceso de Aumentar masa Muscular, Hay a veces que se me complica un poco ya que no puedo llegar bien a mis calorias Requeridas
2022년 04월 12일 작성이: Ezeee1
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Cuáles hidratos me recomiendas ? Yo suelo comer más papa o arroz pero porque no me acuerdo de otros.
2022년 04월 12일 작성이: Yaz555
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para almuerzos/cenas..arroz, papa, batata, fideos, pan.
para desayunos/meriendas..avena, pan, cereales, fibras.
si hay muchos mas, pero los mas generales son estos. mantenete en superavit kcal. y entrena fuerte. y sobre todo, paciencia
2022년 04월 12일 작성이: Fer1988
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Entendido, voy a tratar de ir subiendo de poco las calorías que sino me cuesta y acostumbrarme a comer más
2022년 04월 12일 작성이: Yaz555
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