|
TEPAT SETAHUN MEMULAI Defisit Kalori
7 bulan pertama turun 10kg. lalu rest 3 bulan. Defisit lagi 2 bulan turun 2,5kg. Kata orang mungkin kelamaan, turunnya dikit-dikit banget. ya gapapa, mungkin yang cepet turunnya, betah mangkas kalori banyak-banyak. Aku pribadi ikutin saran aja, defisit 10-20% dari TDEE aja. berusaha turunin massa lemak, tapi gak banyak turunin massa otot.
Mungkin ada yg style nya clean food banget, sayangnya aku gak sanggup. karena justru bikin ga bertahan lama. jadi aku tetep masukin Fun Food tiap hari.
Mungkin ada juga style nya makan junkfood masih banyak, sayangnya aku gak boleh. Karena alasan diet aku karena sakit. karena kelainan hormon. Musti balance banyakin sayur-buah dan protein. sampe sekarang pun menstruasi masih 2-4 bulan sekali. Perjalanan aku masih panjang.. PR dari Obgyn masih banyak..
Selama dietnya sesuai dengan anjuran kesehatan masing-masing, semua sah-sah aja.. karena tiap pilihan punya resiko tersendiri. Semua balik ke pilihan individu..
mulai bulan depan perlahan ke TDEE maintance dan naikin massa otot..
|
59.8 kg
지금까지 감소한: 12.3 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 10월 13일:
|
1498 kcal
|
지방: 63.02g | 단백질: 78.61g | 탄수화물: 151.73g.
아침 식사: Risol Mayo, Klepon, Nasi Bakar, Pastel, Oriflame Nutrishake, Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. 저녁 식사: Sunco Minyak Goreng, Bamboe Bumbu Bali, Telur Rebus, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Wortel Dimasak, Sohun Kaca Sohun, Kering Tempe, Nasi Kuning. 더보기
|
|
1497 kcal
|
운동:
걷기 (느리게) - 3km/h - 40 분, 휴식 - 15 시간 20 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
주 0.5 kg 감소하기
|
 댓글
2021년 10월 12일 작성이: Aming73
|
Makasi support nya ko Aming 💪💪💪
2021년 10월 12일 작성이: nurainunnisa11
|
Makasii kak luunnn @loena_bfq aamiin ya robbal alamiinn 💪💪
2021년 10월 12일 작성이: nurainunnisa11
|
kok sya bingung ya maaf baru pemula, tdee sya 1.800 bmr sya 1600 sdah makan dbawah bmr tp kok bb stuck ya kak? gk da perubahan sdh mau sebulan
2021년 10월 12일 작성이: idaikowati
|
@idaikowati makannya di atas BMR, di bawah TDEE kaka.. jangan kebalik yaaa 😊 dan coba naikin level aktivitasnua biar jarak TDEE dan BMR nya gak terlalu mepet 👍
2021년 10월 13일 작성이: nurainunnisa11
|
Sama kak aku diet juga karena hormon
semangat
2021년 10월 13일 작성이: Ing_iryanti
|
@Ing_iryanti kaka sehat sehat yaaaaa.. semoga kita makin membaik. Kalem2.. sehat nomor satu 💪💪
2021년 10월 13일 작성이: nurainunnisa11
|
sama ky aku kak diet ny santuy. sempet stag 2 bln agustus dan sept, akhirnya makan clean food dl sepekan, alhamdulillah turun lg, skrg pola seimbang lg diet defisit kalorinya dg santuy...
2021년 10월 13일 작성이: hidayahdavid
|
aku diet jg karna diabetes. jadi targetnya kudu atur pola makan seumur hidup. target turun BB malah prioritas ke-dua. baru mau jalan bulan ke-3. masalah BB juga turun lambat. tapi dibanding itu aku bahagia banget karna udah mulai nemu pola diet yg cocok, yg bisa ngontrol gula darah biarpun makan makanan yg kayak biasa dimakan dulu sebelum diet. mudah2an bisa lepas dari obat & bisa cukup dengan atur pola makan aja. sehat terus kaaaakkkk
2021년 10월 13일 작성이: ratiapsa
|
@hidayahdavid @rrratih wah setipe ya kak kita... semoga tahun ini kita makin sehat ya kakk.. semangaaattt💪💪
2021년 10월 13일 작성이: nurainunnisa11
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|