FrauIsdochegal님의 저널, 2021년 09월 3일

Huhuu, bei mir hilft, wenn ich meine Proteinzufuhr hoch halte....habe dadurch keine Heißhungerattacken. Sonst zum Tee oder Kaffee eine Dattel oder Banane mit Walnuss, den easy peasy Cheesecake, der kaum Kalorien hat= Schlemmen ohne schlechtem Gewissen👌🏼😍(findest du bei mir, kugli oder norali.xx im Verlauf), Highprotein Pudding, sonst mal ab und zu 85%,90%:,99% Lindt-Schoki. Hab oft von Bittertropfen gelesen, jedoch nie versucht 😬 

Nach zwei Monaten eisernem Verzicht ist ein Tag völlig ok, wird dir nichts kaputt machen. Du könntest es dir noch leichter machen, wenn du dir gezielt ab und an süß gönnst im Rahmen des ETB - mein Tipp wäre, Industriezucker durch 0-Kalorien-Alternativen ersetzen und passende Rezepte lernen, die als Alternativen für deine Lieblingssünden dienen. Da kannst du öfter/mehr süß essen komplett ohne schlechtes Gewissen. Google einfach nach Rezepten mit Erythrit, Xucker, Stevia usw. Generell lassen sich super einfach Dinge wie Pudding, Käsekuchen oder alle Kuchen auf Quarkbasis, Götterspeise, Eis, Milchshakes, Heiße Schokolade, usw. sehr kalorienarm gestalten. IF mache ich auch. Ist reine Geschmackssache, wenn es dir hilft Kalorien einzusparen, probier es aus. Wenn es nur den Heißhunger verstärkt, passt es für dich eher nicht. Letzten Endes kommts nur auf die Kalorien an... 

Ich danke Euch beiden für Eure ausführlichen Antworten und werde definitiv einiges davon ausprobieren 😀😊🤗 Eine gute Nacht wünsche ich Euch 😴 

Mir helfen Käsechips. Muss aber sagen, dass mich Süsskram nie interessiert hat. 🤷 Ein kleines Stück Hartkäse (1cm Würfel)auf Backpapier und auf einem kleinen Teller 30 bis 40 sec. Mikrowelle, abtupfen mit Küchenkrepp. Super geht das mit den Räucherscheiben von Aldi oder Gran Pandano ist auch lecker.  

Danke ihr Lieben 🤗 Habt ihr auch ein paar Tipps für ein gesundes, möglichst zuckerfreies und proteinreiches Frühstück?! Habe die letzten Wochen täglich morgens einen Shake getrunken, aber ich möchte es so langsam wieder umstellen... Danke 😊🍀🙋🏼‍♀️ 

Moin moin, ich bin mit 16:8 zufrieden, obwohl es weniger der Abnahme dient. Mich machte es frei von dem '5xamTag-Gedanken' + soll auch 'innerlich' Gutes bewirken. Mein Fruehstueck heisst daher Spaetstueck + ist recht ausgewogen, was die Makros betrifft. Die Fotos davon lad ich regelmaessig hoch 🤗 Viel Erfolg 🤞 

16/8, für den Notfall (und die wird's immer geben) Zuckerfreie protein Riegel oder Nüsse. Zwar gehaltvoll, halten aber den insulin Spiegel unten = heißhunger geht weg... Oder diese kleinen reiswaffeln, die nur mit Apfel gesüßt sind 😋 

Mein Tip: genießen, abhaken und weitermachen plus das Gewicht die nächsten 2 Tage ignorieren. Das ist kein Fett 🍀 Ich habe hin und wieder 20:4 zum zählen gemacht, um den Körper wieder was neues zu "geben". Versuche es einfach und fühle ob es dir gut tut 🍀. Kopieren kann man und soll man eh keine Wege anderer, inspiration und Tipps sind bloß Möglichkeiten, aber keine exklusive Anleitung 😉 

Koche mit gerne Wasserpudding mit Haferkleie, mit erithryt gesüßt, lasse den Abkühlen und quirle das mit nem becher skyr. Davon die Hälfte mit nem Esslöffel kakao, kaltstellen... Hmmmm. Ist total lecker, passt fast alles dazu und hat eiweiß ohne Ende  

Ich hirche mal mit, denn mir fällt letzte Zeit auch recht schwer sich im Rahmen zu halten 👀 

@wuschal: Danke für Deine liebe Nachricht 😌🤗 Hatte mir jetzt vorgenommen, die nächsten Tage nicht auf die Waage zu steigen, sondern erstmal ein wenig abzuwarten ☺️☺️ Übrigens hab ich neulich Deinen "Snickerspudding" nachgemacht. Sehr lecker!! 😀🌻 

Gerne. Inspiration und Motivation sind gut, hoffe einiges davon weitergeben zu können 🍀 

Wuschal, klasse gesagt!!! Genießen, abhaken, in die Spur kommen, 2 Tage Waage ignorieren 👍🏻👍🏻👍🏻😉 

Ich empfehle Gummibärchen  

Gummibärchen sind super, schon nach nee Handvoll hab ich genug davon und die Gelatine darin ist auch noch gut für Haut, Knochen und Gelenke. aber aufpassen, vegane Gummitiere haben diesen Vorteil nicht 

Danke für Eure Antworten! 💐😊 

Diese kleinen lindt schoko Herzen sind gut... nimmst eins von und lutschen.. halten irgendwie lange durch 🤣 total lecker und in dieser Zeit werden die Gelüste weniger zumindest bei mir. Ansonsten der besagte Käsekuchen... oder von powerbar chocolate brownie proteinriegel sehr lecker und schokoladig nur 107kcal ein ganzer. Die fruity penguins von harivo sind auch lecker... 30 % weniger Zucker unf wirklich lecker. Gibt auch noch ne andere Sorte ohne schaumstoff🙃🤪 ansonsten bei vielen Dingen... richtig genießen... nicht schnell kauen sondern genießen. Der mousse puddinh von ehrmann high protein auch hammer. schmeckt wie ein richtiger. finde das wichtig. Und ansonsten auch MAL einfach gönnen. Dafür lebt man. Wenn du es nicjt jeden 2. Tag machst wird es nicht mal groß auffallen. In diesem Sinne... Haken dran 😉 

Vielen lieben Dank für Deine Antwort never_again87 😌🤗🌺 Da werde ich definitiv mal ein paar Dinge ausprobieren 😊 Wünsche Euch allen eine gute Nacht und einen schönen Sonntag 🌼🌞