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Feliz!! Depois de perder -25kg em 08 meses, iniciei o ganho de massa magra no mês passado. Aumentei o carbo, retornei hoje no nutricionista. Resultado: sai de 8,1% BF para 8,6% (500g de gordura + 2100kg de massa magra). Planejamento alimentar ficou em 2800kcal/dia flat até Setembro.
Tenho 1,70m, faço RA, musculação 6X na semana, 2X cardio na semana.
Muito feliz com a minha evolução… obrigado a todos que me ajudaram na minha jornada até aqui… 👊👊
다이어트 캘린더 보기, 2021년 08월 4일:
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1772 kcal
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지방: 59.19g | 단백질: 127.85g | 탄수화물: 177.33g.
아침 식사: Ovo Mexido, Profit Whey Isolate Protein Mix, Melitta Café sem Açúcar , Banana Prata. 점심 식사: Salada Vinagrete, Feijão Preto Cozido, Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido). 간식/기타: Integralmedica Protein Crisp Bar Doce de Coco, Melitta Café sem Açúcar , Hortifruti Laranja Bahia, Da Colônia Pasta de Amendoim, Da Colônia Pasta de Amendoim, Banana Prata, Da Colônia Pasta de Amendoim. 더보기
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