ann_lya님의 저널, 2021년 06월 17일

Хочу сбросить до 49.5, согнав весь лишний жир, чтобы вернуть до 51-52 кг за счет гликогена и воды. Диета низкоуглеводная, без сахара.  

где????? 

а возраст? если репродуктивный, то месячные пропадут( 

Возраст 39. Месячные у меня не пропадут, так как узкая кость, обхват запястья 14.5см и такой вес для моего организма я еще и немного лишний. Сейчас 20.5% жира, а мне нужно 18%. Но для женщин другой конституции такой вес может быть недостаточным и у них могут пропасть месячные. Я всю жизнь была 49-52кг и комфортно себя чувствовала, потом набрала 10 кг лишние за последние 10 лет, и стала чувствовать себя плохо, потливость, отсутствие энергии, тяжесть, головные боли и падения давления. Сейчас скинула вес - вернулось хорошее самочувствие.  

Низ живота дрябловатый на мой вкус, замеряла складку под пупком - 3 см. А нужно 1.5 см. В районе подмышек еще плавает довольно много лишнего жира, но подтянулись они уже довольно неплохо, по сравнению с тем, что было до 

Попробуйте ИГ если нет проблем с ЖКТ. Вообще хорошо бы спорт добавить или ходьбу 

Мне кажется, вы преувеличиваете проблему… 

"Дряблость" живота уберет только спорт. А вобще вы очень хорошо выглядите, если добавите спорт и увеличите ккал, будет только лучше) 

Спорт не уберет дряблость живота, дряблость уберет устранение излишнего жира дефицитом калорий. А спорт только нарастит мышечную массу. Живота и пресса в частности. Мне не нужно наращивать и всю жизнь поддерживать не природные по размеру для моего организма мышцы, я не хочу чтобы они были крупнее, у меня вполне хорошие пропорции.  

Вред интервального голодания научно обоснован, а польза не доказана. Так что я, лучше тихой сапой на сбалансированном дефиците, никуда не спешу, добью до желаемого трудом, режимом и терпением. Тем более, если загореть, то и этих недостатков не будет заметно.  

Я при таком весе и росте была с виду ну очень худой. На фото как по мне 60+ кг 

Может мышцы конечно мне вес давали🤷🏻‍♀️ 

Больше всего весят кости, и они бывают массивные, средние, грацильные, обмеряйте обхват вашего запястья, чтобы понимать насколько тяжелым может быть ваш скелет. Потом мышцы. Мышцы должны увязываться с размером скелета. Ну и, процент жировой ткани вычисляйте какой вам нужен. В норме 20-25%, для подтянутой и спортивной женской фигуры 16-20% 

Рёбра светятся😳, вы очень худенькая, куда? Зачем? 

При таком росте ,это даже маленький вес.Худеть то зачем? 

Еще раз обьясняю: 20.5 % жира, как сейчас у меня, это НЕ МАЛЕНЬКИЙ ВЕС. Но для вашей конституции такой вес действительно может быть низким. Все индивидуально, и нужно судить не по цифре веса, а по комплексу параметров 

Вы думаете нарастить мышечную массу так просто? Для этого нужно уйти в профицит и усердно тренероваться с весами 🤦 

А я и не собираюсь наращивать мышечную массу, только убрать жир и вернуть гликоген и воду в мышцы. Зачем мне дополнительная мышечная масса? У меня мышечной дистрофии нет, все достаточно пропорционально.  

На этой платформе я еще никого не встречала с настолько углублёнными знаниями о похудении. Вы занимались профессионально спортом? Только единственное хотелось бы исправить: Мышечная масса у женщин большой никогда не будет, зато тело подтянутым станет. И да, спорт уберет дряблость кожи, проверено на себе. У меня рост 171см, занимаюсь дзюдо, подгоняю в категорию 52кг, в мае начала с 62, уже имею результат 54, но это благодаря спорту. У меня тяжелые физические нагрузки, силовые тренировки, а мышц больших визуально нет. Ходить в спортзал ежедневно и тягать железо не нужно, для подтянутости мышц и кожи достаточно заниматься в домашних условиях по 30м 3-4 раза в неделю на разные части тела. Статика, можно кардио добавить по желанию, не нравится кардио, тогда прогулки. Но спорт нужен. Вы молодчинка, что занялись собой и не знаю почему, но мне кажется, у нас много общего в мышлении, я точно так же много знаю, а советы со стороны отгоняю до тех пор, пока сама шишки не набью и не проверю на себе. 

Я так же советую спорт добавить, не набор массы, а спорт для похудения. Это поможет укрепить мышцы и добьёт последний жир. Проверено на себе:)