|
Хочу здесь слегка проработать свой ориентир на цель.
Сейчас вес 112кг - у меня регулярные головные боли, сонливость, дико не комфортно.
Первая цель 99кг - на удивление, но это уже относительно комфортный для меня вес в плане самочувствия.
План такой:
1. 1800 ккал, из них белок: 140г, жиры: 80г, углеводы: 120г
2. Вода 2,5-3л., в общем я привыкла пить воду, думаю проблем не будет.
Строгача по питанию делать не буду, начну и посмотрим.
3. В плане активности буду наматывать шаги 10-15т в день.
4. С 10.05 постараюсь вернуться к тренировкам, если финансы не позволят, то буду пока на кардио ходить.
5. Наладить режим сна, с этим все очень плохо. Сплю я около 5 часов, так как работаю, учусь.
Думаю буду ложиться не позже 23.30, вставать в 7.00
다이어트 캘린더 보기, 2021년 05월 5일:
|
1649 kcal
|
지방: 70.51g | 단백질: 159.82g | 탄수화물: 78.14g.
아침 식사: Nulka Коллаген, Магнит Банан, Домик в деревне Сметана 15%, Алтайская Буренка Творог 2%, Parmalat Молоко 0,5%. 점심 식사: Оливковое Масло, ITLV Маслины без Косточки, Hochland Фетакса Идеально для Салата, Зеленый Листовой Салат, Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (без Кожуры). 저녁 식사: Ашан Помидор, Соленые Огурцы с Укропом, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Яйцо, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. 간식/기타: Parmalat Молоко 0,5%, Kultlab Kult Standart 100% Whey, Голден Яблоко , Kultlab Протеиновый Батончик Кокосовый Мусс. 더보기
|
|