inginkuyuss님의 저널, 2021년 03월 28일

kalau aku ngelihatnya bukan soal cukup atau kurang puas, tp motivasinya slalu pengen lebih baik, misalnya dulu pasca melahirkan pengen perut rata dulu aja krn perut masih aja kaya org hamil, nah dpt perut rata lanjut lg pengen bisa lebih ideal dan dpt defenisi lebih bagus ditubuh, lnjut lg pengen masa ototnya naik, termasuk bokong perut dll (still on progress) intinya slalu pengen lebih baik dan ga mau stuck/ berhenti ditempat, nah itu klw aq pribadi dan untuk overeating ini masih sering bgt terjadi sama aku krn memang aku bisa dibilang obesesi bgt sama makanan, suka masak suka nyoba resep2 baru jd memang suka namanya makanan, kadang bisa over eating smpe 3000kal bahkan lebih 😅 pokoknya parah bgt klw dah binge eating, hbis itu besoknya cuma brusaha utk kontrol dan balik ke pola makan yg lebih baik lgi, mw dibawa nyesal jg percuma udah terjadi 😁 intinya bgitu ada hal yg ga susuai planing/ hrapan besok/ next step nya yah balik lg on track aku sndiri bukan org mudah kontrol diri apalagi namanya makanan 😄 itu aja share dr aku tetap smngat, yg penting kita tetap mau belajar dan lebih baik dr waktu ke waktu pasti bisa koq mencapai goal yg kita mau 😊 

Dulu aku defkal, makan di 1200an, sering banget binge eating seminggu sekali or dua kali. Aku nonton di YouTube, kalau tubuh lapar, tandanya memang perlu asupan. Setelah aku cek, ternyata kalori yang keluar memang lebih banyak dari yang aku makan. Sekarang aku coba makan di 1700an. Kalau ingin makan lebih, aku tambah intensitas cardio plus sekarang coba strength training. Tubuh menyesuaikan dengan baik, lebih segar, ngga lemas, dan ngga kelaparan lagi, berat malah turun. Buat aku solusinya tambah kalori harian dan tambah aktifitas fisik sesuai yang diperlukan tubuh, dan jangan terlalu defisit. Untuk cek berapa kalori yang diperlukan dalam sehari bisa diinput di bagian exercise. Semoga membantu, ya.  

badan kakaknya udah bagus loh ^^ 

@happymum: iya bener bgt emng tp untuk tenangin hati buat bilang "back on track" agak susah buat aku soalnya harus ngelewatin feeling guiltynya itu. Btw, makasih ya moms 

@vinca: untuk naikin kalorinya, apa kamu ngalamin kenaikan bb? @risa: terima kasih sayang, it means a lot 😊 

insecure kak pahaku nengok pahamu 

gak pernah feel guilty krn semua yg saya makan fine2 aja dan saya anggap bahan bakar buat workout. no eat, no workout😁mie isi 2 aja dibawa enjoy😁 

soal bb, saran saya jangan jd budak timbangan. coba main ke ig @dietsantuy.id di sana prnh ngebahas soal bb dan timbangan 

inginkuyuss: ngga kak, malah turun. Dari situ aku sadar kalo aku kurang kalori. Tubuh di survival mode, begitu kalori ditambah, berat malah turun. Ciri lainnya yang aku alami juga badan lemas, kunang2, dan kelaparan berkepanjangan berujung binge eating. Aku jadi suka nonton Matt Stonie gitu2, karena mikir aku sendiri ga bisa makan banyak, terbatas di1200-1300an. Jujur sekarang aku malah mau naikin berat dan massa otot karena terlalu kurus dalam ukuran timbangan itu aku ngerasa ngga enak di badan dan mental. Jadi sekarang aku tambah makan, olah raga, dan weight training. Aku lagi banyak belajar dari chanel YouTubenya Natasha Océane, Will Tennyson, dan Mattdoesfitness, untuk saat ini mereka cocok buat aku dan ngasih solusi masalah mentalku sama makanan termasuk binge eating. Btw iya, kakak badannya udah bagus segitu dan kelihatan kencang, bukan fat. Kalo menurut aku udah ideal, kak. 

@vinca: kamu langsung naikin ke kal 1700 atau bertahap ka?  

inginkuyuss: bertahap, lebih ke yakinin diri sendiri kalo lebih dari 1200 itu ngga apa2. Jadi pas binge eating, aku makan di 1700an. Ngerasa nyaman di angka itu. Pernah 1300-1400, masih lemas dan kunang2 (dengan intensitas olah raga saat ini). Harus dicoba2 sendiri. Lebih baik sih tanya ahli atau dokter. Juga penyesuaian makanan, biasa dominan sayur, mulai dominan karbo dan protein. Sebenernya fisik bisa menyesuaikan, cuma mindset yang lebih sulit menyesuaikan. Ini perspektif aku sih, tiap orang memang beda tapi dari pengalaman aku semoga membantu ya. :) 

@vinca: ok, thank you Vinka atas jawabannya. 😊 

@hilman: siap bang, semoga kedepannya aku bisa less guilty.  

Ikut nimbrung yaa.. aku TDEE 2100 tp makan di 2000. Brani banget ya? 😆 Tp mmg aku sesantuy senyaman dan sesehat itu. Dan alhamdulillah sih bs turun 2 kilo per bulan 🤗 

wah ada toxic people tohh di fs ckckckck 

@ika: kamu dibarengi olahraga? Kalau iya, berapa kali dalam seminggu dan durasinya berapa lama dalam sekali workout? @desi: gapapa, mungkin dia lagi cari panggung biar terkenal lewat sensasi hahaah 

Aku olahraga sehari kardio sehari beban durasi 1 jam, minggu rehat 

Aku juga pernah kaya kaka , dulu waktu SMP aku gendut banget 67 kg trs karna di bully aku jd diet pas mau masuk SMA smpe berat aku 53 kg (tinggi 165 ) dan itu udh kekurusan kata mama aku tp target aku 50 kg . Tp seiring berjalannya waktu berat aku malah naik lgi ke 56/57 dan aku udh ngerasa gendut banget itu tuh dan berujung diet lagi .. kadang jd tkt untuk makan banyak dan kalau makan segala sesuatu tuh mikirin kalori . Tp sekarang aku udh gak gt sih .. karna skrg yg aku pikirin itu lbh ke self love yang penting jaga badan aja jangan sampe balik gendut lgi. Kata temenku " hidup itu cuma sekali , kalau skrg makan ini itu aja takut gendut kamu ga akan bisa nikmatin makanan kamu . Mumpung masih muda dan sehat , makan lah apa yang memang mau kamu makan ." 

@vinca. mau nnya dong kak, BMR ku 1300, aku paling gabisa ninggalin makanan kesukaan, jd aku makan less oil dan sugar di 1000-1100kal, tp sabtu mggu aku makan bebas, klo di total target perminggunya ttp di atas BMR, itu gpp kan ya? sebulan ini aku udah turun 2kg.  

badan kaka adalah badan impian kuu