baguscakep님의 저널, 2021년 03월 27일

mas pernah ocd 24 jam? itu makannya kalo diatas bmr gimana mengaturnya ya? terimakasih banyak sebelumnya 

Minggu pertama awal full yg 24 jam kak, dan mulai Minggu kedua mulai diselingi yg jendela 8 jam kak, makannya terserah kak klu sy makan yg misal kmrn protein kurang terus next day sy makan yg bnyk proteinnya misal dada ayam atau telur kak, biasanya gado gado yg bnyk seratnya dan ada telurnya kak, sama sama kak 

ocd sama intermitten fasting sama kan ya??  

kak itu sering makan ayam gitu emang ?  

@Isnaini NS : sama kak cuman beda nama kak 

@ahmadsyabani25 : saat protein kurang makan itu kak, tp tanpa kulit kak, kulit kasihkan anak kak hehehe 

@Terajana : iya kak, kulit tdk dimakan kak sy kasihkan anak hehehe, sy cari yg sejenis KFC kak jd minyaknya ga diulang ulang pakainya kak, selama OCD makan ini tetep turun kak, klu sy minum kyk l men buat ningkatin protein malah malamnya maag sy kumat kak, ada rekomen lain ningkatin protein kak? 

kak Bagus klok OCD jendela 8 berarti kebutuhan kalorinya hrs dipenuhi selama 8 jam yaa...tapi klok di bawah BMR sdh kenyang gmn kak...makasih tuk infonya 

gapapa bang makan ayam krispi kfc.. santuy.. yg penting jangan lupa tambahain serat juga ya bang. selama tetap di atas BMR dan komposisi makro nutrisi nya seimbang, gas ajaaaa.. gak ada makanan yg dilarang kok, cukup disesuaikan porsinya aja. aku juga intermittent fasting 16:8. semangat! ✊✊ 

tambahan bang.. misal minum kek l-men gak bisa, coba minumnya soy protein. yang gak mengandung laktosa, lebih ke vegan. aku pakai NatLab, merk lokal bang buat boost proteinnya kalo kurang. siapa tau cocok 🙏🙏 

@donsayy : klu sy walaupun jendela 8 jam, makan 1x kak (tdk perlu dicontoh kak hehehe) sorenya makan buah, biasanya pisang kak, terbukti udah turun hmpir 6 kg sy 2 Minggu ini kak 

@nurainunnisa11 : siap kak, iya klu serat kurang jg repot kak, biasa yg kurang nutrisi protein kak jd sy tmbh coba coba sih l men kmrn tp malah maagku kumat kak, habis itu kembali kfc atau telur kak, semangat jg kak 

Jdi sekali makan di jendela 8 itu yaa ka Bagus...masih bisa di atas BMR kah...atau gmn...soalnya aq bayanginnya 8 jam itu kyaknya buat aq gak bisa sampai di atas BMR dah kenyang 😁...makasih infonya ka 🙏 

Pengalaman aku sebelumnya maag ini aku cari2 alasannya apa bang. Dulu aku gak teratur makannya, sehari makan 1x aja langsung banyak, jadi maag.. lalu minum susu terlalu banyak, sama perih jg krn asam lambung tinggi. Nah sekarang aku makan sehari 4-5x dg waktu 8 jam itu bang.. jam 10 pagi sampe jam 6 sore, 3x makan besar dan 2x snack. Lalu susu (l-men kan masuk susu hewani yaaa) ini aku kurangi, lebih ke susu kedelai. Makanya untuk protein bubuk juga ke Soy Protein, bukan Whey Protein. Siapa tau bisa diadaptasi bang 🙏 

@donsayy bantu nambahin ya kak.. aku makan pukul 10.00 oatmeal/roti dan protein shake sekitar 400-500kal. Pkl 13.00 makan siang nasi lauk sayur 500kal. Pkl 15.00 makan snack 200-300kal. Pkl 17.00 makan nasi lauk sayur 500kal. Bisa kok kak di atas BMR. Jangan lupa, bumbu, minyak utk tumis/goreng kan juga dihitung 😊😊 

aku mau nanya gmna cara biar proteinnya terpenuhi ? aku makan kadang karbo/lemaknya selalu over.. dan aku lg jalanin defkal sma IF itu boleh ga sih ?  

@konsistenyuk kaka over nya gmana dulu? Kalo di report mingguan kan di apk ini idealnya karbo 50%, lemak 30% dan protein 20%.. selama gk jauh bedanya, gk masalah.. selama kebutuhan protein cukup. Utk sedentary 0.8-1 gram x BB.. untuk olahraga ringan-moderate bisa 1.1-1.5 gram x BB. Kalo olahraga berat bisa 1.5-2 gram x BB. Aku pribadi fokus ke protein aku 1.2 gram x BB.. jadi protein bisa 23%.. karboku biasanya di 43-45% dan lemak di 35%.. 

Makasih ka Nura tuk infonya...iyyaa kdang ada bumbu yg gakke input 😁✌🙏 

Makasih ka nurainunnisa udh bantu jawab :) 

@bagus cobain deh produknya puro.indonesia,, dia ada 2 varian yg wpro dan isopro, bisa coba yg isopro untuk yg intoleransi terhadap laktosa (kalo itu pemicu maagnya).