duartesle님의 저널, 2021년 03월 4일

Não pode desistir, um dia de cada vez. Ir substituindo os alimentos aos poucos, é a primeira coisa que vc tem que fazer...tentar consumir mais proteínas do que carboidratos..em vez de pão, coma um ovo mexido...Se quiser dê uma olhada nesse Instagram e no YouTube... NUTRICIONISTA PATRÍCIA LEITE...ela é sensacional, achei ela fuçando no Google sobre whey protein..ela dá dicas maravilhosas no YouTube e Instagram dela 

come mais proteína diminuem carboidratos  

ah salada50g e legumes como cenoura cozida 100g por refeição e também tomar uma colher de sobremesa de psyllium na água antes das refeições da mais saciedade 

Tá muito restrito, tem que ajustar melhor sua dieta! 

Vai anotando o que vc come no app e depois com o tempo substituindo os com calorias maiores por opções com menores calorias. Tipo iogurte natural tem no mercado com 35 calorias, achocolatado tem um da Gold com 22 calorias 2 colheres, leite desnatado tem menos calorias que o integral. No fim do dia essas diferenças são enormes. Coma mais ovos e tire o arroz e feijão das refeições. Coma mais vegetais, legumes e abuse das carnes. Vc consegue, comece acreditando nisso! 

Essa semana quase caí para trás quando comi 3 bananas ouro. 1 banana ouro tem mais calorias que uma banana prata 😢 sabendo disso a partir de hj não como mais a ouro na dieta. 

Você precisa pensar na densidade calórica, por exemplo, 100g de melancia tem um valor calórico menor do que 100 g de banana, então você pode comer em maior quantidade . E tem que verificar se a sua dieta está apropriada para as suas necessidades, o que provavelmente não está. 

fique atenta, verifique se vc está registrando corretamente... por exemplo: 50g de arroz cozido é beeeem diferente de 50g de arroz cru, e tem opções registradas aqui no app tanto cozido quanto cru, bem como opções que não deixam claro do que se trata. além disso, como disseram, talvez vc precise mesmo fazer substituições por alimentos menos calóricos ou rever suas necessidades diárias. 

Du (posso te chamar assim?), seguinte: não sei qual é o seu objetivo com o emagrecimento, mas, pelo seu perfil (61kg na última pesagem ^^'), parece que você não tem nenhuma razão de saúde para precisar perder 2kg por semana. Então, pra não virar uma sanfoninha (emagrec-engorda-emagrece-engorda), seria legal calcular um projeto mais lento e duradouro. Eu sempre falo em acompanhamento nutricional, mas nunca sei a situação econômica de cada um, então assim, se puder, vá a um nutricionista, faça exame de bioimpedância (às vezes seu metabolismo é mais "rápido" e 1200 kcal te colocam num déficit perigoso pra saúde). Se não rolar, tenta prestar mais atenção aos chamados do seu corpo: não é normal sentir tontura, dor de cabeça, ter queda de cabelo e enfraquecimento de unhas. Isso pode significar falta de vitaminas, déficit calórico extremo, excesso de exercício físico... muita coisa!! AGORA, se isso de ficar o dia todo procurando comida, na verdade, vier de compulsão alimentar (vc não está com fome realmente, só quer comer ou está em pânico), vale inserir mais salada (que têm pouca caloria e muita fibra), água (às vezes temos a sensação de fome, mas, na verdade, é sede!) e talvez distribuir melhor suas refeições ao longo do dia (em vez de comer uma pratada de arroz com feijão, por exemplo, come duas meia-pratadas, rs). Se você quiser conversar mais sobre isso, pode me mandar mensagem particular :)  

Consuma coisas que enchem com pouca caloria. Por exemplo abóbora tem baixíssimas calorias e enche. Amo a abóbora japonesa. 

Pra você ficar com menos fome durante o dia você precisa comer alimentos ricos em proteína para dar mais saciedade. EU vi seu último diário alimentar e achei que faltou um pouco de proteínas no café da manhã e almoço. Calcula seu gasto energético por aqui... No Fat Secret também da certo porém acho melhor por aqui... https://calculator-online.net/pt/tdee-calculator/ Depois coloca no Fat Secret os macros calculados no site e vai seguindo com as medições das refeições e inserindo exercícios, musculação.. vai aos poucos. Você está indo bem... Só ajusta isso pra não ter uma perda rapida demais e perder massa magra em vez de gordura ok?!  

o ideal é sempre fazer as coisas em processos. Não há problema algum em não conseguir 1200 calorias por dia logo de cara! Comece com mais e vá diminuindo aos poucos, de acordo com o que te deixa confortável. Controle de calorias é extremamente difícil e quando feito aos poucos se torna rotina!! Boa sorte 💖 

Será q sua meta calórica do dia é realmente 1200? 

Olá! Você precisa comer pelo menos 1g de proteína por quilo. O ideal são 2g por quilo. 

Obrigada pelas dicas Renata!!  

Eliá, vou dar uma pesquisada sobre isso das proteínas! Não entendo muito ainda  

Rochajunior, você tem alguma sugestão de como ajustar? Vou tentar consumir mais fibras e proteína  

Anacapicote, muito obrigada pela força! É cada susto quando a gente coloca o alimento pra ver as calorias kkkk 

Amanda Vou pesquisar os alimentos com menor densidade calórica, sou iniciante nisso kk 

Souza, vou me atentar ao registro dos alimentos!