saroula90님의 저널, 2021년 01월 31일

Ach so: bei diesem genannten Rechner musst Du natürlich die kcal immer neu ausrechnen lassen, wenn es wieder „fluppt“ mit der Abnahme! 

Ach und noch eine Idee: ich hab vor ein paar Monaten einen Onlinevortrag von einem Sportpsychologen gehört (organisiert über das Adipositas Zentrum hier). Es ging nicht nur um Sport. Er hatte sehr deutlich betont wie wichtig ausreichend Schlaf und Stressmanagement sind. Beides führt andernfalls zu erhöhten Cortisolwerten. Cortisol führt dazu, dass man 1. eher zu Heißhunger neigt und 2. der Körper eher Energie einlagert (das ist natürlich meine Laien-Formulierung). Von meinem Gefühl her, ist da was dran... 

vielleicht isst du zu wenig? der Körper läuft auf Sparflamme, denkt da kommt zu wenig und lagert ein. Versuch nur 200 bis 300 kcal unter ETB zu bleiben. Nicht mehr. Und Schieb mal einen Cheatday ein um deinem Körper zu zeigen, da geht noch was. Dann geht das auch wieder.  

Wenn du das noch nicht gemacht hast, dann würde ich dir raten mal 1-2 Woche ein richtig rigides Tagebuch zu führen: Sport, Ernährung...usw... es ist nämlich durchaus möglich, dass es mit deiner Diät gar kein großes Problem gibt, sondern sich im Laufe der Zeit einfach kleine Fehler eingeschlichen haben die dich zusammen genommen am abnehmen hindern. Das Problem hatte ich vor kurzem auch. Ich habe im letzten Jahr 29 kg verloren, sprich von 123kg auf 94kg und dann ab November ging irgendwie nichts mehr. Ich hatte das Gefühl das ich plötzlich richtig kämpfen musste um mein Gewicht auch nur zu halten. Ich habe dann ewig gerätselt woran ist denn liegen könnte. Ich war mir nämlich ziemlich sicher, dass ich keine Großen Ernährungssünden begangen hatte. Mit der Zeit hatten sich aber Kleinigkeiten eingeschlichen, nichts großes, nur sowas wie der Zitronensaft im Tee, den ich trotz Intervall Fasten auch abends zu mir genommen hatte. Im Detail alles durchzugehen Hat mir diese Dinge vor Augen geführt. Und siehe da, ich habe auch schon wieder 3 Kilo abgenommen. Und mit dieser App angefangen 😊 

Vielleicht könnten dir auch Probiotika helfen? Welche genau zum Abnehmen gut sind müsstest du mal googeln 😊 

Also erstmal danke für alle eure Antworten! ♥ Was ist denn ölziehen? Eine smartwatch habe ich. Die ist allerdings nicht mit google fit kompatibel sondern hat eine eigene App. Mein tägliches Ziel sind mindestens 6000 Schritte, die ich aber natürlich an den Sporttagen locker überschreite und ca 120000 Schritte habe. Ich werd jetzt mal kucken ob ich nicht doch mal intervallfasten ausprobiere.. Vielleicht hilft das etwas.  

Ich würde auch sagen, dass die 1.300 genügen sollten. Ich hab auch nen ETB von 1800/ 1900 und mit 1.500 nehme ich nicht ab. Alles schon ausprobiert. Bin 163 und 76kg. Mit denn 1.200/ 1.300 laufe ich recht gut. Am Wochenende nehme ich es nicht soooo streng. 1, 2 mal in der Woche gibt's auch nen Fastentag mit 800 -1.000 Kalorien. Versuche immer etwas Abwechslung mit reinzubringen.  

Bei Google fit kannst du die Schritte von der Uhr auch manuell übertragen. Beim Intervallfasten muss man in den ersten Tagen etwas mit sich kämpfen, der Vorteil ist aber das so allerhand kleinzeug was fast unterbewusst in den Mund wandert einfach weg fällt. Ich trinke am Anfang schluckweise bitteren ungesüßten milchfreien Kaffee, dass kannst du immer machen ohne bedenken. Es dauert ein wenig, unterdrückt dann aber das Hungergefühl sehr gut Auch dünne brühe kann man immer trinken, ich bekomme dann aber eine halbe Stunde später noch mehr Hunger. Ein langsamer Einstieg ist für den Kreislauf angenehmer, und nach 3 Tagen, verspreche ich dir, wirst du vor Energie nur so strotzen...💪💪 

Okay intervallfasten fällt flach 🤣 habs grad mal gegoogelt. Essen tu ich eh nur von 12 bis 17 Uhr. Also mach ich das unbewusst schon ne ganze Zeit 🤣🤣🤣 

Hm, 1300 kcal, 19 / 5 Intervall ist schon sehr gut. Da bleibt garnicht mehr so viel 😅 Dann bleibt nur noch Sport, Ernährung(nicht wie viel sondern was, Makros) und viel Geduld. Ich möchte dir aber gern sagen das du über lange Zeit gesehen bereits auf dem richtigen Weg bist, dir die Daumen drücken und dir Kraft wünschen das du weiter dran bleibst. dir weiter viel erfolg  

Der Körper spielt manchmal mit einem Streiche 😟 Wasser Ansammlung , wann hast du die letzte Nahrung zu dir genommen, wann hast du dich gewogen bei der Frau kommt noch der Zyklus dazu , viel getrunken wenig Wasser gelassen und und und es spielt alles eine Rolle deshalb verliere nicht den Mut wie schon geschrieben du bist auf dem richtigen Weg 🤗 weiterhin viel Geduld und bleib gesund 🍀🍀🍀 

Das klingt wirklich schwierig! Ich persönlich muss auch ausreichend Öl zu mir nehmen. Ich habe festgestellt, dass eine sehr sparsame Verwendung von Olivenöl mir nicht gut tut und es gar nichts ausmacht, wenn ich einen TL mehr zu mir nehme, außer dass die Abnahme besser klappt. Außerdem denke ich, dass es auch darauf ankommt , WAS man isst. Man kann ja mit wenig Kalorien ganze Berge von Gemüse zu sich nehmen. Eine große Menge von niederkaloriscjen Lebensmitteln bringt bei mir bessere Ergebnisse als winzige Mengen bei gleichen Kalorien. Keine Ahnung, ob das vielleicht nur vom Kopf gesteuert wird oder tatsächlich ein wichtiger Aspekt ist. Ansonsten passiert bei mir auch mehr, wenn ich 2,5-3 Liter am Tag trinke. Trinke ich weniger, geht das Gewicht langsamer runter. Wie gesagt, das sind nur meine persönlichen Erfahrungen und ich habe keine wissenschaftlichen Erklärungen dafür, aber Versuch macht klug. Viel Glück Dir 🍀🙋🏼‍♀️ 

1300 erscheint mir echt viel zu wenig. Würde das nochmal professionell abchecken lassen. Alles Gute für dich! :) 

Ich denke, dass es zu viele Kalorien sind und evtl zu viele Kohlehydrate, aber das kann ich ja jetzt nicht wissen.  

Es sind zuwenig Kalorien, versuche es mit 1600 35% kh 30%Ew und 35 % fette.  

Wenn es stagniert ist die logische Konsequenz, dass du offensichtlich keinen höheren Verbrauch hast, als was du reinfutterst. Wie wurde dein ETB ermittelt? Je nach Muskelmasse und.. nennen wirs Elan, kann dein tatsächlicher Grundumsatz stark von den von der App geschätzten Werten für durchschnittliche Erwachsene abweichen. Falls du jemanden mit einer Körperfettwaage kennst, kannst du in Kombination mit der zugehörigen App auch Muskelmasse und Grundumsatz bestimmen lassen. Da das natürlich kein wissenschaftliches Gerät ist, würde ich dafür keine Garantie aussprechen, aber eine ungefähre, bessere Näherung deines Grundumsatzes kriegst du damit auf jeden Fall. Ich habe übrigens auch einen sehr viel niedrigeren Grundumsatz als die App mir als ETB angibt. Meine Waage bestätigt dies tatsächlich auch. 

Lass mal bitte deine Schilddrüse kontrollieren hatte das Selbe problem auch am ende was es meine Schilddrüse... Und nichts mit Ernährung etc 

Was vielen nicht bewusst, wenn auch logisch ist: Der Körper tendiert bei Kalorienmangel dazu, neben dem verbrannten Fett auch Muskeln abzubauen. Denn Muskeln verbrennen auch passiv Energie und wenn der Umsatz offensichtlich höher ist als was man reinbekommt, ist es sinnvoll, den Energieverbrauch dadurch zu reduzieren. Das bedeutet, dass der eigene Grundumsatz mit der Zeit ebenfalls absinkt und die selben Mengen, mit denen man zuvor noch erfolgreich abgenommen hat, nun kein ausreichendes Defizit mehr ergeben. Als Konsequenz könnte man natürlich einfach noch weniger Essen. Das wird aber natürlich ungesund, wenn man es dadurch nicht mehr hinbekommt, ausreichende Mengen Proteine, Vitamine und Spurenelemente zu sich zu nehmen. Die gesündere Methode ist es, mit der zufuhr von genügend Eiweiß den Muskelnabbau zu reduzieren bzw. den Abbau mit zusätzlichem Training zu unterbinden. Je nach Verhältnis kann man dabei ja sogar noch aufbauen.