trakynnas님의 저널, 2021년 01월 26일

Tem, mas depende do tipo de caminhada (se é lenta ou rápida).Baixa um contador de passos, ou um aplicativo de atividade física para acompanhar sua caminhada, pq tem diferença de gasto se a caminhada é lenta, moderada ou rápida e o aplicativo vai te dar essa informação. Quanto a gente coloca só "caminhadas" no fatsecret ele pode estar superestimando o gasto. Aumenta a proteína vc precisa comer pelo menos 91g de proteína (1g de ptn pra cada 1 kg de peso), tem como aumentar proteína sem comer gordura, com carnes magras, queijos magros tipo cottage, suplemento de albumina. 

Então, aqui tenho um app de atividade física e ele me diz que perco em média 350 kcal a cada caminhada. Claro que não é um número exato porque pego algumas ladeiras e descidas, o que faz variar a velocidade e o app é bem limitado. Não imaginava que precisaria de tanta proteína, estou chocadahh! Como eu não faço musculação posso consumir um pouco menos que os 91grs? Vou ir atrás dessa albumina. ela é boa pra tomar de manhã ou a noite? Pelas minhas contas vai ser difícil igualar o consumo, mas dá pra aumentar bastante a quantidade. Obrigada pelas dicas! 🙏🏽✨ 

Essa quantidade de proteína reajusta conforme o peso reduz, quando tipo qdo chega 89kg será 89g de ptn, 1g para cada kg de peso. Se vc fizesse musculação precisaria de ainda mais, mínimo de 1,5g por kg. Precisa de mais proteína para evitar perda de massa muscular, que ocorre em todo processo de emagrecimento, que vai ser muito ou pouco dependendo do seu consumo de proteína. Talvez seja a hora de começa alternar caminha com corrida pra aumentar o gasto enérgetico principalmente em repouso. Albumina pode tomar em qualquer horário, é proteína da clara do ovo então se vc tem problemas com gosto de novo acho q não vai curtir não rs. Aí tem o whe 

Tem whey protein como opção de proteína, mas é muito mais caro. Ou vc pode alcançar só com comida. Tem balança de cozinha, pesa as proteínas das suas refeições, derrepente vc está comendo menos do que pensa. 

Ahhhhh sim, agora entendi em relação ao consumo de proteínas. Vou repensar nas refeições futuramente, pra ver se consigo aumentar a quantidade. Estava vendo, realmente a albumina é mais barata que o whey, fica mais viável pra mim. Ahhh em relação ao sabor, a gente dá um jeito rsrsrs. Em relação a corrida, vai ficar meio difícil, pois não aguento correr mais que 100 metros! Hahaha. Quem sabe mais pra frente? Ou então alternar caminhadas e trotes (no plano). Obrigada pelas dicas 🙏🏽