nurainunnisa11님의 저널, 2020년 12월 22일

samaan ka😂 bingung makan apaan Lg🤭 

work out gak kak ? 

maaf kak mau tanya gmna caranya menentukan menu yg tepat buat kita..arahanya kak saya pemula..mksh 

Omelette telur?  

kalau pakai tempe goreng.. penggunaan minyaknya dimasukkan ndak?  

kaa itu tempenya diapain? 

@Azkasn betul kak.. mau nambah alpukat sama buah2 lain keknya ini 😆😆 

@kusdanarsiwi tiap hari jalan atau lari/jalan sekitar 7km kak.. jadi kira2 60-70menit. Sesekali yoga, senam, atau workout ringan di aplikasi samsung 

@zahbila aku makanannya gak beda sama makanan sehari-hari sebelum diet. Cuma porsi deep fry kek tempe gini, dikurangi, seminggu 3-4x aja. Lalu pastikan masak sendiri di rumah. Porsi biasanya karbohidrat (nasi atau kentang) 75 gram, lauk 75-100 gram, sayur 100-150 gram. Kalau pagi makan oatmeal+buah atau jus buah dan roti+telur rebus 

@febriana itu jamur kak ditumis pake sedikit bumbu merah 

@ilvana aku pilih langsung yang tempe mendoan. Meskipun ini ga pake tepung yaa.. lalu kusesuaikan porsi aja.. karena bingung gimana ngitung minyaknya juga kalo sendiri2 😆😆 

@anggiwr digoreng biasa kok kak. Yg penting pakai minyak baru. Abis pakai lalu buang hehe.. 

nasinya brp grm 

@uty nasi 75 gram, tempe 50gram, jamur 55 gram, bayam 25 gram 

@shimmeraway jamur tiram kak dibumbu merah (bawang merah, bawang putih, cabe keriting, cabe rawit, sedikit garem) 

cobain dada ayam panggang sm tofu deh mba. pake minyak wijen dikit + bwg putih iris, trs panggang deh ayam sm tofu nya 

@viaweiz makasiii kak saran resepnyaa 😍😍 

kak gimana hitung defisit kalori ya kak,aku msih bingung.bagus nya konsumsi perhari nya brapa kalori, tinggi ku 153 bb 60kg umur 22,pengen ngurangi 10kg 

. 

bayamnya dimasak apa itu kak