Mikikatta님의 저널, 2020년 10월 26일

1,75 per circa 90 kg obiettivo dimagrire mantenendo la massa magra (decente). grazie per chi risponderà 😁 

Questa barra è quella dechlathon o simile?? È buona??  

Personalmente lo trovo perfetto! Lavorare tutti i gruppi muscolari in circuito è una ottima idea per conseguire un buon risultato in termini di fiato e dimagrimento. In più, il circuito come lo hai strutturato tu, impegna MOLTO le gambe, che, essendo i muscoli più grossi del corpo, consumano più calorie, rispetto ad altri distretti muscolari. Sono certo che avrai grossi risultati!😃😉 

@rabuc l'ho presa online su Amazon. 20 euro e fa il suo sporco lavoro. Ovviamente bisogna stare attenti a non dondolarsi per evitare che vada, però è abbastanza stabile. @banfio grazie mille per l'approvazione, ora sono più sereno 😊 non mi resta che spingere!!!  

Messo così non è facile dire se sia giusto per te o no... Se inizi da zero allora va benissimo, se non sei del tutto un neofita forse potresti aggiungerci un altro circuito da 4 giri o aumentare i giri di questo che hai già scritto, oppure aggiungere un esercizio in più alla fine di spinta. Tutto dipende chiaramente dalla tua condizione fisica attuale. Io ti consiglierei di fare 5 min di ellittica all’inizio e 15/20 a fine allenamento. In modo da risparmiare energie all’inizio prima de circuito e fare una vera e propria seduta di cardio alla fine 

Per quanto riguarda i circuito inizia così, poi se vedi che puoi fare di meglio allora aumenta il volume aumentando il numero di giri e/o il numero di serie per ogni esercizio. Se vedi che comunque cambia poco allora inizia a usare sovraccarichi. Poi tutto dipende da quante volte a settimana lo fai, nel senso che se lo fai tutti i giorni allora va benissimo così, se lo fai 2 volte a settimana è un po’ poco. Un altro punto da considerare è il tuo obiettivo... se intendi anche aumentare la prestazione fisica come ad esempio il numero di trazioni allora dovresti allenarle 2/3 volte a settimana ad esempio e così lo stesso per gli altri muscoli. 

Ciao Diego e grazie per i consigli. La routine che ho descritto la faccio 4 volte a settimana ed la "base minima" dalla quale parto. Ad esempio ieri dopo i 10 minuti di ellittica finali ho aggiunto un altro 4X4 di trazioni e un 3X15 di piegamenti per aumentare il volume. La seduta prima invece ho fatto 20 minuti di ellittica invece di 10... Questa descritta è la base, poi completo andando a sensazione