ensarulas님의 저널, 2020년 08월 16일

sen öğünlerini sağlıklı bi şekilde kendine ve zevkine göre ye. Açlık hissetme yeter. sayılara takılma, ama sınırıda aşma dikkat et. Mesela benim kalori ihtiyacım 1900 müş ama ben 1500 yazdım ihtiyaca. 1500 ü geçmemeye çalışıyorum.Çoğu kez altı oluyor tamamlamaya çalışmıyorum. Üzeri olduğunda da ya sporumu arttırıyorum ve bir sonraki öğünden veye günden telefi ediyorum. yani uzun lafın kısası sayılara takmamak gerek. dengeli sağlıklı ölçülü olmak yeterli 😁😃 

aynen kalori hesaplama bu yuzden yanlis anlasiliyo ben kalori hesaplamadan kilo verdim ve saglikli oldugunu dusundugum seyleri tukettim, illaki 2000 kalori alcam diye kendinizi zorlarsaniz tabii ki kilo alirsiniz, tabaginiza koyun 1 porsiyon saglikli yemeginizi doymadiniz mi alin 1 tabak daha emin olun paketli urun, rafine seker ve ekmekten iyidir, bende saglikli ölcülü olmanin yeterli olacagini dusunuyorum, saglikli gunler