Annalisapisa님의 저널, 2020년 08월 3일

@Rina.scita ecco sui dolci è un grosso problema adoro il fondente ne ho uno al 75% poco calorico che adoro... ma lo sto evitando!!! Per come sto ora attacco la barretta e non la mollo fino alla fine! 😅 leggo qui le ricette, ci provo. Dei ghiaccioli non lo sapevo... li cercherò!  

Annalisa, perché levare tutti i dolci? Il cioccolato, soprattutto se fondente, ci sta benissimo in una dieta. Oppure un velo di crema spalmabile, qualche dolcetto fit, qui trovi tante ricette.  

A me sembrano pochissime anche 1500 pensa un po’, un nuovo tentativo di calcolo proverei a farlo lo stesso... comunque, tranne qualche rara eccezione, sei sempre bassissima di proteine, che sono quelle che ti aiutano a sentire meno la fame e sazia più a lungo. Cerca di non scendere sotto i 50 gr di grassi al giorno e imposta le proteine a 1,8-2 grammi per ogni chilo di peso corporeo e vedi se va meglio. 

anche io attività sportiva nulla.. sto seguendo un piano alimentare che mi ha dato la nutrizionista, ma non riesco a seguirlo a regola d'arte, soprattutto in questo periodo di preciclo, durante il quale mi abbandono ai desideri di cioccolato.. questa app mi torna utile per il conto delle calorie.. sono soltanto ai primi giorni.. vogliamo farci forza insieme? 

Ciao, beh no so se ti può aiutare, io ho sempre camminato tantissimo e appena finito il lock down ho iniziato ad andare in bici e ho scoperto che mi piace tantissimo...adesso col caldo non riesco a fare molto, e mi sento un po’ in “difetto” in questa community ci sono tanti che fanno sport anche ora, io però ti posso dire che cerco comunque di seguire un alimentazione sana e prendere 1500/1600 kcal al giorno... e comunque ho perso un chilo in questo mese... ho letto che mangi 900 calorie al giorno, così ti fai del male😕 

Scusami ho letto male 1400 😋comunque cerca di stare nelle calorie e magari col fresco ti verrà voglia di nuovo di muoverti di più a volte basta una passeggiata 

@signorin@grande succedeva anche a me, prima del ciclo mangiavo anche un barattolo di nutella da sola... poi mi son stufata, il mio medico mi ha dato sa prendere il “magnesio completo” un cucchiaio al giorno ti giuro che mi sono passate tutte le voglie... come un giorno normale 

Rinascita fidati, io fino a pochi giorni fa non facevo alcuna attività fisica, gli altri ti potranno confermare che ho sempre ribadito più e più volte che avessi il gravissimo difetto di essere pigra... però ero tanto alta di calorie! Non ti preoccupare e alza piano piano e anzi, son molto felice tu stia iniziando a parlare qui di te!! 

Rina.scita2.0, la mia nutrizionista è la mia vittima.. non le ho detto che ho ripreso la dieta.. ho deciso perché mi sono convinta che è bene arrivare più snella alla menopausa, che dovrebbe far aumentare il peso.. onestamente non ho voglia di rinunce, in questo periodo ed anche se in frigo ho le tavolette di fondente all'85%, sto consumando anche alcuni prodotti che ho preso in farmacia (e si sa che quelli senza glutine sono più calorici di quelli normali) non mi sono data un termine.. diciamo che se per il mio compleanno (a marzo saranno 46) arrivo in forma, allora mi prometto che mi darò a qualche attività.. magari il ballo! 

Rina.scita quello che penso io è dovete mangiare il giusto che consenta al vostro corpo di funzionare a dovere. E che l’ossessione verso il numero della bilancia sia completamente sbagliata. Questi due aspetti sono, e saranno sempre, i vostri limiti. Perché se mangiate poco il corpo non funziona bene e non gestisce in maniera ottimale cibo e carbo, le funzioni vitale sono rallentate così come il metabolismo, discorsi ormai ripetuti millemila volte. Se provate per sbaglio a salire senza la giusta convinzione allora subentra l’altro aspetto, e visto che la gestione del cibo non è ottimale e magari vi siete privati dei carbo come se fossero veleno, se il numero sulla bilancia sale un attimo vi bloccate e neanche saprete mai dove vi avrebbe mai portato quella strada. E allora si ricomincia con la dieta restrittiva che, tra stress del vostro corpo, vostro, e fame vera, vi porta ad abbuffarvi facilmente. E un altro limite è il volersi nascondere dietro a dito del “eh, ma voi fate attività fisica, io no”. L’ho detto tantissime volte che quando sono dimagrito facevo ben poco, per altro con un lavoro sedentario, eppure sono dimagrito lo stesso salendo con l’introito calorico. Ma agli occhi di molti sono e sarò sempre quello che ha perso peso perché è super attivo  

Altro errore è credere che l’attività fisica incida così tanto sul metabolismo, perché così non è. L’attività, intesa come somma di qualsiasi cosa facciamo durante la giornata + lo sport, incide sul fabbisogno giornaliero per un 10-20%, massimo 25% per gli atleti. Quindi cosa cambia tra fare niente e avere un’incidenza del 10% e fare molto e poter arrivare al 20%? Su 2000 calorie al giorno si parla di 200 calorie di differenza, invece chi non fa attività fisica toglie 500, 800, o anche più perché sta seduta sul divano.  

Forrest ha ragione sul ruolo dell'attività fisica sul metabolismo, anche se più massa magra hai più il metabolismo funziona bene giusto? comunque anche io bevevo poco qualche anno fa. Poi per perdere qualche kg mi sono imposta di bere una bottiglia da un libro e mezzo al giorno. Bottiglia dedicata solo per me. Credimi ci si abitua, per me adesso bere acqua è una necessità. Se capita che sono in giro e ho bevuto poco e sono disidratata sto male e ho fame. Se non si fa un iniziale sforzo di vera volontà tanto male non lamentarsi. Perché è solo nelle tue mani 

Maria, quello che cambia con l’aumento della massa magra non è tanto il metabolismo, perché se vai a vedere i valori in termini calorici sono veramente irrisori, ma (in breve) si ha una migliore gestione del cibo e una migliore capacità di ossidare quello in eccesso o di indirizzarlo verso il muscolo anziché verso gli adipociti. 

@claudia spezia ehehe al momento si perché sono talmente ‘debole’ di volontà che non saprei frenarmi. 😅😅 

Grazie Forrest 😊 

@forrest grazie!! I calcoli non li ho fatti io, ho inserito i parametri che mi chiedeva questa app è il calcolo me l’ha fatto lui. Ho anche riprovato ma sempre quelle mi da 1400. Seguirò il tuo consiglio con le proteine! 💪🏼💪🏼 

@signorina grande molto volentieri!!!! 

@Gioly, grazie!! Cercherò di non farmi prendere troppo, spero sia un momento mooooolto passeggero!!! 

Annalisa, quanti anni hai e quanto sei alta? Ieri ho visto una dieta ipocalorica fatta da un nutrizionista per una signora sedentaria di 66 anni, e aveva un importo calorico di 1500 calorie... c’è qualquadra che non mi cosa con le tue 1400 😆 

Rina Scita grazie per quello che hai scritto. Complimenti per il lavoro che stai facendo su di te!! Adottare un diario... potrebbe essere un idea!!! Seguo tutte le ricette qui, quelle di Ago mi fanno venire l’acquolina solo a guardarle. Mi piace vedere che si può benissimo non rinunciare a niente, ma sono in difetto sul bilanciamento dei nutrienti, non sapendo come agire... ho paura a sbilanciarmi!!!! 😅😅