9sere7님의 저널, 2020년 07월 27일

Bassa ahahaha 154 

Beh dal calcolo calorico che mi hai fornito direi che sei già a buon punto. Queste calorie attuali ti comportano aumento di peso, diminuzione o rimane stabile? 

Stabile tendente al ribasso 

Allora aumenta ancora i carbo, non molto. Direi 15g e vediamo come vai. Se ancora tende al ribasso tra una settimana allora altri 15g e vediamo 😉 

Mmmmmm ci proviamo ahahaha grazie Ago!! 

Visto che sei una donna alzerei un pó i grassi anche  

@Linda secondo i calcoli che ci ha fornito assume 53-54g di grassi. Sono più che sufficienti per lei. In questo momento le conviene spingere un po’ più con i carbo (anche a discapito di qualche proteina visto che 2,5 g/kg non è poco e sarebbe più indicato non andare oltre i 2-2,2 g/kg) per aumentare il set metabolico 😉 

Si vero ma se non sbaglio persona (forse si 😂) in un post aveva scritto di avere problemi con il ciclo. Allora potrebbe passare a 60gr e solo dopo pensare al resto 

Scusate ho letto solo ora i commenti, si, avevo e ho tutt'ora problemi col ciclo e anche io pensavo di aumentare ancora un po' i grassi.. attualmente sto a 50 grammi, magari potrei alzarli a 55 insieme a un aumento anche dei carboidrati e vedere come va..solo che non so, ho sempre sentito che se si alzavano gli uni gli altri dovevano restare fermi, se non essere abbassati! 

Se sei a 50g e hai ancora problemi con il ciclo puoi provare ad aumentare di 2-3g ancora ma se il problema persiste opterei per uno specialista con relative analisi di chiarimento. Normalmente grassi e carbo non si aumentano contemporaneamente ma si valuta anche caso per caso. In questo caso specifico ci può stare secondo me 

se sei in massa e nn in ipocalorica un aumento dei grassi può solo aiutarti Così in passato era stato x me Io ero passata a 60gr e mi son regolata I carbo puoi sempre alzarli quando hai regolato gli ormoni magari è x quello ke fai fatica a crescere 😊  

Sere, visto tutto quello che hai scritto, una possibile soluzione facile da attuare, è togliere 1 giorno di allenamento a settimana. 

Prima di tutto, grazie a tutti per gli interventi. @Ago si, infatti penso li alzerò un po' fino a 55g massimo per ora, ma comunque a breve farò anche un nuovo consulto ginecologico con una dottoressa specializzata anche in nutrizione e spero che sia la buona volta la specialista che mi sappia dare consigli e piani alimentari adeguati! @Linda, se non ti scoccia posso chiederti peso e altezza e che distribuzione di macro nutrienti avevi in massa? @Danields, sono contenta di sentirti e di vederti di nuovo attivo nella community, ho sempre trovato utili i tuoi post o commenti per altri utenti. Comunque, stavo pensando anche io di rivedere in po' l allenamento perché effettivamente sto esagerando, e sono entrata un po' in un circolo vizioso da cui devo e vorrei uscire al più presto, nonostante ammetto stia riscontrando parecchia difficoltà 

@Linda i 60g di grassi su di te sono pari a circa 1g/kg nel suo caso si parla di 1,4g/kg che non è proprio l’ideale 😉 Per questo consiglio di aumentare poco alla volta, probabilmente le manca qualche grammo per “riaccendere il motore” ma poi può tornare ad abbassarli leggermente per mantenere. Tutto sta a ripristinare le corrette funzioni ormonali ma non è nemmeno detto che sia dovuto all’alimentazione perché in fondo ora Serena si sta alimentando a dovere 

#agostino i 60gr di grassi me li avevano dati quando pesavo molto meno(ora peso 59 per il fermo obbligatorio), tenevo i grassi bassi e mi hanno dato problemi Alzandoli la risposta ormonale è stata di VITA Tornato il ciclo anche tutto il resto è andato molto più facilmente al suo posto Con la giusta alimentazione ho Preso peso fino a stabilizzarmi a 55/56 kg con tre allenamenti leggeri a settimana, no cardio #sere mai fatto massa vera e non voglio farla  

Io esponevo la mia esperienza relativa al ciclo e visto ke ha margine di aumento calorie senza rovinare la sua forma fisica ho pensato potesse essere il momento per lei di alzare i grassi senza paure e sistemare la problematica Nn voglio passare x quella ke ne sa, è stata solo la mia esperienza Agostino è sicuramente la persona + adeguata da seguire, il mio era solo un consiglio come donna Buona giornata 👋  

@Ago sono d accordo con te, penso che alzarli a 60 al momento per me sia esagerato visto in rapporto al peso e altezza attuali, per quello credo alzerò massimo fino a 55, per ora. Ciò non toglie che Linda ha ragione e averli troppo bassi può creare scompensi, ma avendoli già a 50, non credo sia questo il caso. Purtroppo, nonostante il peso, penso che non sia questione di alimentazione, visto che ormai sono 2/3 annetti buoni che mangio almeno 1800kcal al giorno, con periodi in cui arrivo anche a oltre le 2000.  

Linda ma ci mancherebbe, anzi ti ringrazio molto per avermi scritto la tua esperienza! Sicuramente una donna che ha vissuto certe situazioni può dare consigli più adeguati, ma anche a livello mentale ora non me la sento di arrivare subìto a 60. Magari ci arriverò, ma prima cercherò di puntare ai 55, poi si vedrà. In ogni caso ripeto, sei stata molto carina a darmi questa tua esperienza c'è ti auguro una veloce ripresa! 

Sere, datti degli step di crescita più piccoli.Tu al contrario di molte altre persone che parlano e basta, hai il "mood" giusto, che è quello che conta. Quindi nel lungo periodo riuscirai a portare a termine i tuoi obiettivi. 

@Linda ovviamente non volevo sminuire in alcun modo la tua esperienza e se l’ho fatto ti prego di scusarmi perché non era mia intenzione. Il mio pensiero era relativo all’aumento repentino consigliato. Essendo già alta con i grassi, e a quota 50g, aumentarli di 10g vuol dire forzare la mano. Ciò che intendevo dire è che non necessariamente siano errati i 60g da te consigliati ma che in ogni caso è bene arrivarci poco alla volta. Anche arrivare a 55g sarebbe bene farlo in un paio di settimane e non di botto. In passato poi Serena aveva anche accennato alla ripresa dell’alimentazione che però non le faceva prendere peso e da lì il mio pensiero relativo ad un controllo specialistico aggiuntivo. Essendo da poco in chat non potevi sapere queste cose ed è stato un mio errore dare per scontato che potessi conoscerle. Spero non te la sia presa 😊