bliyce님의 저널, 2020년 01월 13일

A me ha aiutato non comprare schifezze che potessi mangiare in casa. In questo modo non ho il pensiero fisso delle cose in dispensa. E' più di un mese che non mi capita e spero continui così! 

Anch’io ne ho sofferto è stata dura non so dirti bene come ho fatto mi sono imposta di non mangiare sopratutto questo mi capitava la notte e mi imponevo di non alzarmi da letto forse vi sembrerò stupida ma delle volte mi veniva da piangere perché la voglia è troppo forte ma bisogna resistere i primi giorni sono duri ma poi il corpo e la mente si abituano forza sono sicura che ne uscirai anche tu ❤️ 

Anche per me il non comprare junk food ha aiutato un sacco, un altro trucco che uso spesso quando mi viene la voglia di mangiare male è quella di vedermi appena dopo aver finito.. ovvero schifato da quanta roba hai mangiato e pensare di aver rovinato magari una/due settimane di sacrifici. Per tamponare le voglie magari mangio qualche frutto con the caldo (senza zucchero) e frutta secca o comunque merende sostanziose... talvolta ceno prima quando la fame è tanta e cucinando mi distraggo 

Anche io ne ho sofferto. Mangiavo fino a quando proprio ero piena fino all orlo, a quel punto ero triste perché non avevo più spazio per altro cibo, e schifata per quanto avessi mangiato. Ora sono due mesi che non mi capita, non so secondo me deve scattare qualcosa in testa. Se mi vengono delle voglie riesco a calmare concedendosi sfizi ma senza esagerare. Devi trovare l equilibrio mentale per farcela. È dura lo so.  

Ne ho sofferto anche io, e a volte ci "scivolo" ancora. Posso dirti questo: il binge è causato da 2 fattori principali, quello emotivo-psicologico e quello strettamente fisico-pratico. Fattore emotivo: sono stressata/nervosa/ansiosa etc...e sfogo questo sul cibo, perchè riempirsi di cibo dà un senso di pienezza che fa sentire "al sicuro", e dà una botta alle endorfine dando un senso di benessere e serenità immediato. Questo lo risolvi con tanta forza di volontà, cercando di trovare modi alternativi di sfogare lo stress (modi sani, possibilmente...)....ci vuole tempo, pazienza, costanza e molto impegno, perché ad ogni episodio di stress ti verrà automatico buttarti sul cibo, e dovrai fare ogni volta un grande sforzo di volontà per non farlo e fare "altro", soprattutto all'inizio! Fattore fisico-pratico: mangi poco e il corpo, dopo un po' (soprattutto in momenti di aumentata necessità di energia) sbrocca. E ti chiede cibo-cibo-cibo. Questo lo risolvi sistemando la dieta, smettendo di affamare costantemente il corpo e dandogli il cibo di cui ha bisogno, con costanza, ogni giorno. Possibilmente anche con una ripartizione di macro adeguata. Ora, non so quanto il fattore emotivo sia forte, nel tuo caso. Ma guardando il tuo diario, mi sento di dire che SICURAMENTE il fattore fisico-pratico, nel tuo caso, è MOLTO presente. Mangi poco, 1200-1300 calorie di media sono poche...il tuo corpo HA FAME, ti sta chiedendo "nutrimi" e te lo dimostra così. Quindi ti consiglio, come primissima cosa, ti sistemare la dieta (=aumentare le calorie), e vedrai che gli episodi di binge diminuiranno subito! 

Stare alla larga dai cibi pericolosi è un consiglio che pare banale, ma è quanto di più azzeccato ci possa essere. Inutile comprare *inserisci cibo pericoloso a caso" pensando di poterlo mangiare un po' per volta se sappiamo che non ce la faremo. Io ora quando ho voglia di cibo spazzatura mi costringo a prendere le patatine piccole e la coca piccola e se prendo quello non prendo le caramelle, per esempio, né la cioccolata, mentre prima mescolavo tutto che era un (dis)piacere. Se nel momento che ti prendono le voglie smodate invece mangi di tutto, anche cose che normalmente hai in casa, allora diventa più problematica la cosa. Respirare a fondo, sgranocchiare frutta secca, bere tisane/té/infusi, magari aromatizzati, mangiare verdura cruda (carote, finocchi... cose che prevedono lunga masticazione) possono essere alternative. Oppure esci a fare una passeggiata (senza soldi dietro, ovviamente). Ognuno ha il suo metodo e in 100 potremmo darti 100 consigli diversi, ma la cosa più importante che devi tenere a mente è che non sei l'unica al mondo ad avere questo problema. Per anni mi sono sentita sola, sapere che tante altre persone erano nelle mie stesse condizioni mi ha aiutata molto. 

Anche a me capita...ora sono in un momento terribile vorrei mangiare il mondo ho paura perchè è una cosa che mi devasta il giorno dopo non ho le forze di fare nulla...io personalmente cerco di distrarmi e dialogare con me stessa pensando a come mi sento il gg dopo 

Ragazzi grazie mille per aver risposto... non so spiegarvi come mi state aiutando. Grazie di cuore! @Dario, non c’è un alimento in particolare, posso cominciare anche dalle verdure fino ad arrivare ai biscottini, cioccolata, fette biscottate e cioccolata spalmabile... nulla di preciso comunque! @Laura4481 grazie mille per le informazioni super specifiche! Per il regime sono a 1350, leggera ipocalorica da giusto due settimane! È un percorso che prevede il “ricarico calorico” che parte dal “basso”, quindi sento di dirti che il mio corpo forse può avere anche più fame del solito, ma non sto esattamente facendo la fame, almeno non a caso... è iniziato con l’università e lo stress che su di me risulta ingestibile per gli esami Per gli altri grazie mille a tutti per i grandissimi consigli... proverò a parlarmi, evitare i junk food e fare altro!! ❤️  

Anche io ne soffro. Io da lunedì scorso ho deciso di aumentare le kcal giornaliere da assumere (1700) -anziché le 1400kg imposte dalla dietologa- al fine di sentire meno fame e di sentirmi più appagata. Vediamo se funziona 😅 .  

Nik, il tuo è un ottimo approccio. Io, riallacciandomi anche al discorso di Laura, ho migliorato la situazione con una colazione più sostanziosa, che mi fa fare pasti più equilibrati. 

Alert "consigli da vecchia zia" in arrivo 😅😅 1350 sono pochine...non conosco la tua storia né tua altezza, età, attività fisica e composizione corporea ma, più o meno, 1350 sono poco sopra ad un basale medio...in concreto vuol dire che stai dando al tuo corpo nutrimento sufficiente solo per mantenere le funzioni vitali essenziali in uno stato di riposo (=steso a dormire). Non gli stai dando nemmeno quello che gli serve per alzarti, vestirti, andare a lezione, studiare, chiacchierare coi tuoi amici etc...senza contare l'eventuale attività fisica. Ti consiglierei di aumentare almeno a 1500, e vedere un po' come va. Dal peso che leggo non hai bisogno di dimagrire...e se anche tu volessi farlo, forse è meglio prima abituare il tuo corpo a mangiare di più (un mantenimento almeno di 1700/1750), in modo da poter fare un'ipocalorica più sostenibile (a 1500 kcal o più), piuttosto che andare a rasentare il basale.... 

@Laura4481 come potrei fare ad aumentarle senza ingrassare? Temo che salendo di impatto traumatizzerei il mio corpo... è meglio salire mano a mano? E quanto? Scusami le mille mila domande ma vorrei davvero uscire da questo limbo. Io vorrei dimagrire e cambiare la mia figura, tipo ricomposizione corporea, diminuendo il volume del muscolo e asciugando la figura (per questo inserirò cardio e HIIT con pesetti per mettere un po’ il tono muscolare). Attualmente peso 59 kg e vorrei tornare a 54,5/55 kg come due estati fa (prima di iniziare l’università appunto)  

Capisco perfettamente quello che provi, non sei sola. Per me non avere cibi spazzatura in casa non serve a nulla, se mi devo abbuffare mi abbuffo anche con riso, verdure, formaggi, pane. E se è di junk food che ho bisogno prendo e vado a comprarlo!!! Non si può tenere la dispensa e il frigo vuoto ma certo sarebbe meglio evitare merendine e patatine, questo si, solitamente cibi industriali non fanno parte della mia lista della spesa. Se a me la testa mi dice che mi devo sfondare io mi sfondo! Con qualsiasi cosa! E sono reduce da un giornata veramente negativa in cui ho toccato il fondo, che non ha mai fondo. Ti suggerirei il canale della dottoressa visentini e di superaletta su YouTube, insieme ad altre testimonianze potrebbero esserti utili. Inoltre la lettura di alcuni testi come "brain over binge" disponibile solo in inglese, "donne che mangiano troppo" e "la dieta paradossale". Sono fatti molto bene e possono insegnare strategie molto efficaci per arginare il problema e diventare più consapevole. Io, dal canto mio, nonostante tutto il mio impegno, non ci sono ancora riuscita a guarire e credo che il disturbo si sia cronicizzato e che non guarirò mai! Purtroppo non ho molta speranza, sono almeno 30 anni che ne soffro, ma dopo ogni attacco di alimentazione incontrollata, dopo ogni caduta, almeno non sto più a piangermi addosso. Mi rialzo, mi rimbocco le maniche e proseguo il mio percorso. In bocca al lupo.  

anche a me è capitato parecchie volte sotto stress...e ancora mi capita di volermi abbuffare di nutella e schifezze varie ma come più volte ho detto mi ha aiutato parecchio questa app e il segnare tutto...perché anche se mangio una schifezza il vedere le kcal e i macro in rapporto a ciò che devo consumare durante la giornata mi fa dire "ehi basta!!" tipo di recente ho rimangiato la mortadella dopo tantissimo tempo e segnandola mi è saltato all'occhio che 150g ha metà dei grassi che dovrei prendere in una giornata!! comunque penso che questo atteggiamento di riversarsi sul cibo nei momenti no sia una cosa talmente diffusa che è quasi la norma... 

Blyce, magari mangi poco regolarmente e ovviamente poi quando superi il limite ti riempi Dovresti dare un occhio alle calorie e i macronutrienti in una settimana e andare a modificare qualcosina.. ma in più 😉sei bellissima♥️ 

Ah ecco.. (ho letto sotto)si che mangi poco ! Per muovere una bella ragazza come te, ai tuoi muscoletti servono molte calorie, così ti sciupi e basta! Io direi di alzare un po’ le calorie piano piano 50 in più E la prossima altre 50.. così via, Vedrai che non ingrassi ❤️ 

Bliyce, come dice Goa, aumenta pian piano, di settimana in settimana, senza ansia. Tieni ferme le proteine (circa 1,5/2 gr x kg) e i grassi (almeno 0,8 x kg), il resto saranno carbo....e sono proprio i carbo che andrai ad aumentare, di settimana in settimana, a 50/100 kcal per volta. Nel frattempo monitori il peso, e finché rimane stabile continui ad aumentare. Pesati anche tutti i giorni, se vuoi, ma poi fai una media del peso settimanale, bi-settimanale e mensile....e usa quella per capire se stai salendo di peso o no (è normale, soprattutto per le donne, variare il peso anche di 1 kg da un giorno all'altro). Per quanto riguarda l'attività fisica, va bene tutto, purché ti piaccia e ti tenga attiva. Ma per essere asciutta e soda, tonica, con "le chiappe belle sode" per intenderci....i muscoli non li devi svuotare, anzi il contrario!!! Sono proprio i muscoli che danno tonicità e struttura al corpo! Tranquilla che non diventi come Schwarzenegger....! Aumentando i muscoli, e diminuendo il grasso, il corpo si asciuga e prende quella forma "figa" che sicuramente vuoi tu.....perchè dubito che tu voglia essere "magra e flaccida", giusto????  

Siamo nella stessa situazione ma mi sto mettendo davvero d'impegno per uscire da questa mentalità e circolo vizioso in cui mi sono infilata, perchè mi sono resa conto che a 20 anni, facendo sala pesi 2/3 volte a settimana e pole dance altre 2 volte, essendo alta 1.77 e pesando 61kg non arrivare a volte manco a 1300 kcal è una vera e propria tortura sia per il mio corpo che per la mia mente, perchè mi porta/portava a pensare ossessivamente al cibo e a basare la mia giornata su quello smangiucchiando continuamente soprattutto dopo cena, e ciò non è corretto perchè si creano solo che problemi, e ne sono consapevole. Come hanno già suggerito altri, ti consiglio di aumentare progressivamente le kcal in modo da arrivare ad un introito calorico sostenibile ed adatto... che è quello che sto tentando di fare anche io, ed ho visto che gli episodi di binge, nervosismo, umore basso e quant'altro stanno diminuendo poco a poco, oltre il fatto che rispondo meglio all'attività fisica. Per quanto riguarda la palestra, non avere paura di diventare una culturista perchè a meno che tu non prenda steroidi, segua una dieta da bodybuilder e ti alleni 7gg su 7 con alta intensità e in modo mirato e pensato a quello scopo è impossibile, noi donne non possiamo raggiungere quei livelli adottando un normalissimo programma da palestra perchè, fisicamente, non produciamo la quantità di testosterone necessaria a raggiungere una grande ipertrofia muscolare, a meno che appunto non ci siano degli aiuti esterni; al massimo all'inizio potresti notare un po' di gonfiore a causa dei liquidi, che scomparirà dopo un primo periodo di assestamento 😊 i pesi al contrario permettono di aumentare la massa muscolare, mantenere quella magra e ridurre quella grassa, e siccome i muscoli richiedono più energia per essere mantenuti, anche il metabolismo vedrà un innalzamento e la parte estetica della faccenda ne guadagnerà parecchio perchè ci si rassoda, la morbidezza si riduce/scompare in favore del muscolo, la postura migliora ecc ecc insomma, si scolpisce il corpo 😉 da quando ho iniziato a fare anche palestra infatti noto parecchi miglioramenti... quindi non aver paura di usare i pesi! 

@_lunastorta e @Laura4481 grazie! Per via del binge la mia media settimanale, da 1350 che doveva essere ha raggiungo i 1600/1700. A questo punto forse potrei già cominciare ad assumere regolarmente 1500 calorie? Per quanto riguarda i pesi io ho la necessità, oltre al fatto che mi piace, di non stimolare ulteriormente il volume del gluteo che già per natura è tondo (cosa che non mi piace affatto!) Pertanto i pesi li utilizzo all’interno di circuiti mirati che permettono, almeno nel mio caso, di ottenere un fisico longilineo e muscolo senza dover per forza usare i pesi! Vi ringrazio comunque tantissimo per tutti i consigli e il sostengo. CE LA FAREMO!!  

Se te la senti, sì, mi sembra una buona idea iniziare da 1500 😊