Andrezza Hotta님의 저널, 2020년 01월 10일

Bom dia! Pra perder peso com a low carb, tente fazer ate 50 gramas de carboidratos..  

Carnes e verduras não tem muitos carboidratos.. frutas algumas muito doces contêm maior número de carbos.. mas aí vc pode variar.. no meu perfil tenho uma listinha de alimentos low carb.. dá uma olhada depois.. beijos!  

o macro da low carb é: 60%-G, 40%-P, 10%C. 

na low carb dá pra usar uma variedade de legumes e gordura. pesquisa no site da Micozinha, lá tem os macros, cardápio, e lista de compras, inclusive de vegetais. low carb e diferente de cetogênica ou carnivore. 

legumes e verduras* 

na fase de perca de peso, evita o consumo de frutas. na necessidade, opte pelas de baixo índice glicêmico, comprei melão, maracujá, abacate, morango, limão e coco. mas tudo moderado 

para legumes e verduras, chuchu, abóbora, abobrinha, couve, pimentão, pepino, repolho, couve flor, tomate, alface, rúcula. viu, é tranquilinho 

para lanche, mix de castanhas. uma mão sua fechada ao dia. gorduras naturais orgânicas como óleo de coco, banha de porco e manteiga. ( margarina não) 

Acho que pode haver um erro nesse conceito de cetogênica, pois eu faço dieta Cetogênica e não conto mais calorias. Apenas evito ao máximo exceder os 20g de carboidratos por dia, justamente para não perder o estado de cetose. Então os legumes, verduras e frutas que eu como por dia não podem exceder esses 20g. Assim continuo comendo tudo. O fat secret te mostra o quanto de carboidratos um alimento possui. Eu demorei uns 2 meses para decorar os alimentos que não tinham carboidratos, os que tinham poucos carboidratos e os que tinham muitos. Por exemplo eu faço carne moída e acrescento um macarrão de abobrinha, com tomate em cubos e um pouco de cenoura ralada. Como junto com uma salada de rúcula, alface americana, chicória, palmito, champignon, azeite, um pouco de repolho roxo, queijo e molho de queijo.... na lista do site senhortanquinho você saberá quais legumes e frutas você poderá comer. O blog vidalowcarb também tem uma lista ponderando os melhores e piores alimentos para a low carb, lá também de ensinam a contar quantos carboidratos líquidos você poderá comer. Eu estudo cada vez mais para ter fundamento e realmente acreditar no que estou fazendo com minha saúde. Existem vídeos do Dr. José Carlos Souto que me desbloquearam em vários aspectos para continuar na cetogênica sem medo. Um livro simples de ler, escrito por um jornalista, que me ajudou a desbloquear também, foi “por que engordamos e o que fazer para evitar?”, de Gary Taubes. 

Muito obrigada a vocês Primeira semana e difícil Vou pesquisar a dica de vocês Seguimos em frente Obrigada pelo apoio e pelas dicas ❤️ 

O segredo é a dispensa , geladeira e bolsa focada no objetivo da sua dieta. O resto vc tira de letra. Boa sorte! 

Dieta cetogênica é furada... Vai perder massa magra e para de perder gordura com o tempo. O ideal e fazer a flexível. 

Fiz dieta cetogênica por 6 meses. Fiquei com o peso que estou agora. Saí de 110 para 94. Todo flácido. Vê minha foto se eu estou todo flácido? Ao contrário estou ganhando massa magra. Massa magra ela não te dará volume! Esquece a imagem dos fisiculturistas, aquilo é pra poucos... O que te dá volume é gordura e retenção de água. Massa magra fará você queimar calorias até quando não está fazendo nada. (TMB). Quem quiser calcular percentual de gorduras, eu calculo e mostro como calcular. Preciso da medida do pescoço, quadril, cintura, altura e peso 

Bom dia. Estou estudando Nutrição. Estou no Quinto Período. Na dieta Cetogênica você pode sim comer legumes e verduras. Só precisa tomar cuidado com os que contém maior porcentagem de CHO. Como por exemplo a cenoura. Não se esqueça que esses alimentos contém uma grande quantidade de fibras(carboidratos que não contabilizam como calorias) Como exemplo: para cada 20g de carboidrato de verduras e legumes vc subtrai 12g de fibras. Vc na verdade estará absorvendo apenas 8g de CHO.  

ate 50g de carbo ja vira uma cetogenica ( que de certa forma tbm é uma variação da low carb, porém com mais restrições )...e assim vc consegue colocar alguns legumes, verduras e frutas...pra não passar os carbos eu uso a calc do fat 

LC não conta calorias. Fique abaixo de 50 gr de carboidratos líquidos ao dia.  

coma carb em uma única refeição. liberando insulina uma única vez. coma carb de baixo índice glicêmico e coma berries de frutas - mirtilo, framboesa e até morango. tente ficar em 15% no máximo. 

Até 100g é LC. Pra ser exato, 96g pra uma ingestão calórica como a sua (1600kc, sendo 30% de carboidrato) 

Estou muito feliz 😀 Obrigada pelas dicas Vocês são os melhores Um abraço e força a todos Seguimos 

mínimo 1 grama kilo mas já é muito baixo se treina