9sere7님의 저널, 2019년 11월 14일

Tesoro per me sei una meraviglia già così. 🖤 🖤  

per crescere Muscolarmente devi 1) fare 3-4 allenamenti a settimana Anaerobici 2) assumere molte + KCAL, ad oggi sei a 1000 kcal di media giornaliera (fonte il tuo Diario Alimentare)  

Tesoro grazie <3 Mr trinità meglio che guardi tutto il diario prima di sparare a zero, le 1000 di oggi è perché devo ancora organizzarmi! E comunque quando non mi alleno in piscina faccio esercizi di rafforzamento a corpo libero o con pesetti a casa perché per problemi al ginocchio non posso praticare sala pesi come prima  

Mi correggo, le 1000 che dici si riferiscono al report di questo mese, per quello risultano ancora 1000. Nei mesi precedenti mi sono aggirata sulle 1800 di media, poco è vero ma è proprio per questo che chiedevo consigli. In ogni caso i tuoi Mr trinità sono sempre da me ben accetti, te l ho detto anche in altre circostanze :)  

@9sere7 la media giornaliera su base mensile è di 1000 kcal fino ad ora, c'è poco da fare ... quindi se il mese scorso hai chiuso la media mensile a 1800 kcal (come riportato), significa che hai decrementato di 800kcal O_O ... 1) perchè ? 2) per crescere Muscolarmente devi aumentare le KCAL per almeno 3-4 mesi sopra il tuo TDEE 3) i pesetti a casa o corpo libero non sono sufficienti da considerare un Allenamento Anaerobico efficace per mettere MassaMuscolare  

Mi sa che a gennaio vado in piscina anch'io 🙄😂 Sere, secondo me la massa magra c'è. Continua con gli esercizi come stai facendo. 

Mr ma io non ho decrementato, risultano 1000 perché fa la media su tutto il mese, credo. In ogni caso tranquillo che il mio obiettivo non è diminuire le calorie, né tantomeno ridurle a 1000, anzi sto cercando di salire sempre di più. Purtroppo non posso praticare sala pesi, cerco di ovviare eseguendo a casa le schede che facevo in palestra, cercando di concentrarmi sull isometria e la lentezza dei movimenti per compensare la mancanza di pesi extra. Tania ahaha grazie! Si continuerò infatti, mi chiedevo solo se magari qualcuno poteva darmi altri consigli, oltre a quelli di un allenamento con i pesi 

@9sere7 importante che tu salga di KCAL settimana dopo settimana aumentando i Carboidrati. se questa settimana la tua media sarà di 1800 kcal, la prossima sará di 1900 kcal (aumento di 25g di Carboidrati) e così settimana dopo settimana. il tutto deve (e sottolineo DEVE) essere associato ad un attività Anaerobica ad Alta Intensità per 3-4 volte a Settimana (i Pesi sono la soluzione migliore e più efficace ). se una delle 2 variabili non é presente o corretta, allora il risultato cambia.., altri segreti non ce ne sono 😉  

Ciao Sere dipende dal tuo obiettivo..se vuoi aumentare la massa muscolare la strada maestra sono gli esercizi con sovraccarichi 

@MRTrinita79 dopo quanto si può iniziare a salire di peso dall inizio della palestra? 

Cercherò di seguire questi consigli adattandolo però alla situazione fisica che non mi permette di poter fare certe cose, grazie Mr :) markonebb il mio obiettivo è aumentare di peso, incrementando prevalentemente la massa muscolare, e anche migliorare la performance in piscina  

Sere sei veramente strepitosa!! Complimenti , ma per me sei perfetta, te lo dico con tanta ammirazione , uno spettakolo , ma io dico cosa cerchi ancora? La luna?😂🤩🤩👏🏻👏🏻💪💪 

Ivanina oddio ahaha grazie!! Ma credimi, perfetta non direi proprio, anzi.. E poi ci sono tantissime ragazze anche qui su Fs che hanno un fisico decisamente migliore del mio! Io non ricerco la perfezione, ma un benessere fisico che sia per me ottimale, al momento, anche se non si direbbe, sono sottopeso  

Meravigliosa 😍😍😍😍 

@Cristi.Critti salire di peso corporeo o di peso sugli esercizi ?  

Wertyuii gentilissima, ma come già detto, c'è ancora tanto da fare Ma ne approfitto per dirti che anche se non commento mai, i tuoi incoraggiamenti e buon pranzo/colazione/cena e merenda rallegrano sempre l umore :)  

Sei bellissima 🔝 massima stima per la tua costanza e i risultati raggiunti 🤩 

Grazie mille art3mis, in effetti raggiungere il mio obiettivo non potendo praticare l attività più adeguata per farlo, rende il tutto più difficile.. Però ho scoperto che il nuoto mi piace molto e mi ha anche portato a risultati discreti :) in ogni caso, grazie ma sono ancora lontana dal traguardo!  

@MrTrinita79 no no di calorie con i carbo con la reverse.. 

Quante calorie sei al giorno? Carbo ? Proteine e grassi quanto sono? E soprattutto acqua quanta ne bevi?