enduonia님의 저널, 2019년 10월 4일

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Grazie barbyna :) 

Premessa: sono alta 1,68 e peso 64kg. Vorrei perdere 4/5 kg. Vado in palestra 2/3 volte alla settimana con allenamenti vari ( sala, funzionale, allenamento a circuito) e lavoro in piedi, camminando abbastanza! 

sappi che con un negativo di 500 kcal al giorno si perdono circa 0,5 a settimana ( infatti per perdere 1 kg dovresti fare -7000 kcal a settimana ma è duro). solitamente nel dimagrimento si da molto spazio alle proteine ( anche 2,6 per ogni kilo di massa magra) e il resto viene suddiviso nel carbo e grassi ( solitamente bassi e buoni/genuini). dipende pure dal somatipo in alcuni dimagrire è più facile mentre per altri difficile, ad esempio. utile è ovviamente l'integrale e magia cibi che saziano bene e a lungo ( e leggeri).  

Ho un po' paura di perdere in troppo poco tempo, quindi pensavo che 500kcal in meno fossero sufficienti! Dici quindi di andare a -700kcal? E quindi devo aumentare ancora le proteine? Grazie per i consigli! Mi si sta aprendo un mondo 😍😍 

Perdere oltre 1/2 kg a settimana non è proprio l’ideale Già 1450 calorie son il minimo, se scendi di più vai sotto il metabolismo basale e fai solo danni. Pazienza e costanza, con 1500 calorie hai un deficit e perderai comunque peso. La ripetizione dei macro mi sembra ok, fai qualche prova e vedi come ti trovi. Per perdere peso importa prima di tutto sempre il deficit :) 

Grazie per l'incoraggiamento! È la prima volta che mi convinco seriamente e sono felice di avere una piena gestione dei macronutrienti!!😍😍 Cerco di avvicinarmi il più possibile allo schema giornaliero: 40 carbs - 30 proteine- 30 grassi. Spero di procedere nel verso giusto! 

1/2 kg a settimana va bene, poi avrai fisiologicamente la settimana di stallo e quella in cui perdi di più, ma quello lo aggiusti in corsa.  

Perfetto! Vediamo che succede...domani sera so già che mangerò la pizzaaaaa...andando in pizzeria, e quindi non comprando un prodotto con una tabella definita, come faccio ad aggiungerlo nel diario? 

Io mi sono trovato bene con questa ripartizione dei macro (in fase di dimagrimento), ma proverei a tenere più bassi gli zuccheri... Sono quasi il 50% dei Carbo ingeriti  

Ok ok, potrei aumentare le fibre...devo capire come ripartirle meglio! 

Hello ENDUONIA, I don't speak Italian but I understand the numbers below and your question.I think that you should increase the fibre to at least 30gram! Vegetables like beans provide lots of fibre and proteïne. SPROUTS are having lots of fibre and proteïne and are perfect. Try to put " bran " ( from oats , spelt ) in your yoghurt. If you eat more vegetables ( also like broccoli, cauliflower, ..) you will get both proteïne and fibre.The carbs from vegetables are also much less bad because they are complex carbs. I HOPE I COULD HELP YOU. Greetings from HOLLAND 🤗🍀💪 

Thank you so much! I'll increase fibers 🙆