andreabonvento님의 저널, 2019년 07월 22일

Buongiorno ☀️ buon inizio settimana 🥰 ti alzo il post 😊 io non l’ho mai fatta però ne ho sentito parlare bene 😁 

up 

Salta la colazione e condensa i pasti in modo ravvicinato. Come ultimo pasto metti la cena, questo ti permetterà di passare molte ore di digiuno a dormire e non sentire la fame. Ultima cosa, non aspettare miracoli. Ma sicuramente ti darà qualche spunto importante per capire quando si ha realmente fame o meno :) 

L'ho fatta solo per un'ottimazzazione degli orari dei pasti, non ho notato nessun beneficio, anzi. 

Ma la fai fino al 10 agosto?🤔 io lo pratico una volta a settimana e mi serve a controllare il senso della fame. Così tanti gg di seguito mi sembrano troppi  

Premessa: io pranzo alle 12 (orario della mensa in ditta), ma ceno sempre verso le 20:30/21:00 (a quell'ora arrivo a casa dagli allenamenti). Domanda: cambia qualcosa se digiuno 14 ore, invece che 16? 

A me dissero che i benefici del digiuno partono da minimo 16 ore ma sono proprio il minimo altri addirittura dicono che partono dalle 20 ore comunque se lo fai solo per dimagrire o per controllare la fame e non per i presunti benefici del digiuno va bene altrimenti 16 ore è proprio il minimo minimo che devi fare di digiuno  

Ciao Andrea! Io la feci tempo fa e sinceramente mi trovavo bene. Io sono sempre stata una che mangiava tanto a colazione, e lo faccio tutt'ora, e quindi i primi giorni avevo una fame da lupi la mattina. Per ingannare il mio stomaco bevevo molto. Circa 2 litri solo la mattina. Da questo tipo di approccio ho iniziato a bere di più a prescindere! Comunque mi ha aiutato a capire e a gestire il senso di fame e a saperlo distinguere da quello di golosità! Io facevo il classico 16/8. Pasti: 13-21. Non credo cambi molto se anziché 16 saranno 14, ma sinceramente non saprei! Mi trovavo bene, perché mi allenavo tanto e quindi era gestibile! Però ammetto che ero a 1600/1700kcal, dopo con le 1800/1900 kcal non ci sono più riuscita e ho preferito tornare a fare 4/5 pasti, perché erano davvero troppo ravvicinati per me più di 600kcal di pasti ogni 2h e mezza. Ma questo è davvero soggettivo! ☺  

Andrea non porti di seguire un metodo conclamato per nulla se non accrescere il tuo stress ulteriormente. Puoi mangiare in 15 ore fallo. Puoi mangiare in 20 ore fallo. Fai qualsiasi cosa ti venga veramente comoda da fare. Ho avuto problemi in azienda e non posso più mangiare durante il turno di lavoro ergo se faccio il primo o il secondo tengo 3 pasti al giorno e non mangio per quelle 8 ore in cui lavoro. Se faccio la notte invece mi tengo gli spuntini perché tanto non c'è nessuno che ci caga la "minchia" a lavoro. Adatta il tutto ai tuoi ritmi e non il contrario. Il resto verrà da sé piano piano perché ovviamente bisogna abituarsi ad un cambio di stile. Come dice Giada bevi acqua. In quelle 8 ore in cui non posso mangiare non dispero perché mi attacco alla bottiglia e tiro i miei 3-4 litri senza fare alcuna fatica. Dai che ce la fai anche tu a trovare un equilibrio utile. 

Se digiuni 14 ore invece che 16 non cambia nulla. Il trucco sta solo nel ridurre il numero di pasti e di conseguenza le calorie introdotte a tavola. 

ottima scelta. Ho iniziato anche io con il 16/8 e poi ho fatto il 22/2 per circa 1 anno senza problemi di allenamento per la mia Corsa.