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44 anos
Profissão de baixo gasto calórico
181cm
98Kg em 30/7/2018
82kg desde 15/12/2018
Corrida 50-60km por semana
Musculação 3x 1 hora por semana
Dieta flexível com 160g de proteínas e mais ou menos 1800Kcal, mais o gasto energético do dia.
Tem dia que preciso de quase 4.000 Kcal para não perder massa magra e tem dia, sedentário, que são só as 1800Kcal mesmo.
Suplemento com Whey, quando não consigo bater a meta de proteínas, e cafeina pré treino.
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81.8 kg
지금까지 감소한: 0.2 kg.
남은양: 6.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 05월 11일:
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1148 kcal
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지방: 9.73g | 단백질: 98.16g | 탄수화물: 168.79g.
아침 식사: Relva Verde Psyllium, Quaker Aveia em Flocos , Optimum Nutrition Whey Protein. 점심 식사: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Batata Doce Cozida. 저녁 식사: Macarrão. 간식/기타: Mexerica, Maçã, Banana Prata, Optimum Nutrition Whey Protein. 더보기
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주 0.2 kg 감소하기
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