marina.petica님의 저널, 2019년 02월 13일

Naaaaa....perdonami io sono ortodosso integralista.... Lo squat di fa senza macchinari..... 

Ciao Dario! Si, mi sono fatta dare due indicazioni dal trainer che c'è nella mia palestra ma esiste l'eventualità che non abbia capito niente xD. Eh lo so Mantide, ma essendo io una novizia degli squat col bilanciere, mi alleno un po' così e poi passo al peso libero, promesso ☺️ 

ogni tanto lo facevo anch'io e non è male..riuscivo anche a scendere molto di più, ma qualcuno me ll'ha sconsigliato 

pietà buttate via la Smith machine, lo squat lo impari tranquillamente da subito, parti a barra vuota e te lo fai spiegare, qualunque cosa è meglio! in teoria potrebbe benissimo essere posizionata al centro del piede come lo squat libero visto che il movimento è in linea retta 

Concordo con Mantide e Dick...lo squat a corpo libero e questo sono estremamente diversi: Puoi arrivare a fare 200kg qui ma come usi un bilanciere libero fai fatica anche a fare 20kg perché i movimenti sono differenti (ho volutamente esagerato i numeri per fare passare il concetto). Con la macchina il tuo movimento è vincolato a lei, con il bilanciere devi trovare la tua posizione di spinta in base alle tue leve. 

Dave Tate non approverebbe questa demonizzazione della Smith Machine. Ha pure un nome carino:"Ehi ciao Smith!, che ne dici se oggi mi fai un pò soffrire, l'animadelimejo?" 

Se riesci a metterla in allenamento come esercizio accessorio va bene ma lo squat a corpo libero non ha paragoni con la smith, da principiante non ha senso usarla non alleni forza non alleni muscoli stabilizzatori, non diventa più un esercizio multiarticolare completo ci sono altre macchine che sono un alternativa migliore a quel punto 

C'è da dire però che lo Squat ha un attivazione neurale maggiore rispetto alla Smith machine. 

No difatti non intendevo dire che è più o meno efficace da un punto di vista pratico, ma che lo Squat per la sua complessità tende a cuocere il sistema maggiormente rispetto alla Smith machine, quindi il corpo (a rigor di logica) si sente più propenso ad attuare cambiamenti essendo più stressato. È una fase annuale che utilizzo per cuocermi prima di partire a cannone. Logiche allenanti di terzi trovabili online tra l'altro. Comunque generalmente per quel poco che la uso tendo a tenere i piedi più avanti del normale con le ginocchia vicine tra loro, o ad utilizzarla a ginocchia neutre (simil squat) ma inversamente (che tende quindi ad andare avanti lungo la discesa). Certamente non così larghe come in foto mai nella vita. 

@Dario il mio commento era in risposta a quello di Marina nel quale sostiene che questo sia propedeutico a quello libero. Tutto lì 😊 

Ci sono anche casi di persone che hanno una conformazione a livello di bacino, che lo squat proprio non riescono a farlo. In quel caso una Smith machine è loro amica, o magari un hack squat.  

@Dario non tutti sono d'accordo col posizionarsi come consigli tu, in molti sostengono di posizionarsi in modo più simile allo squat ( ad esempio Alessio Ferlito , blog prudvanger voce multipower) 👍 

@Dario sostanzialmente secondo lui farlo con i piedi in avanti e appoggiandosi alla sbarra crea maggiori tensioni sul ginocchio a causa di una disattivazione dei posteriori della coscia , perché tu non spingi verso l'alto ma indietro e verso l'alto, questo grazie all'attrito dei piedi a terra. Se vuoi leggere l'articolo e trarre le tue conclusioni lo trovi qui https://prudvangar.net/2017/12/16/squat-al-multipower/ . Personalmente non ho un'opinione perché in palestra non abbiamo quel macchinario 😂 

Scusate se intervengo solo ora ma sono stata all'estero qualche giorno e mi sono persa i vostri commenti, ma adesso ho recuperato tutto ☺️ il trainer mi ha consigliato di tenere i piedi leggermente rivolti all'esterno perché in questo modo il gluteo avrebbe lavorato di più quindi mi sono fidata. Ricapitolando, trovate che sia una posizione tanto scorretta? Ps: grazie a tutti per i commenti, ho letto cose davvero illuminanti, come sempre.