2019년 02월 7일의 체중기록 (저널항목 아님)
|
58.1 kg
지금까지 감소한: 0.9 kg.
남은양: 4.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 02월 7일:
|
1931 kcal
|
지방: 74.17g | 단백질: 150.78g | 탄수화물: 167.79g.
아침 식사: Jabłko, Banan, Światowid Serek Zakopiański. 점심 식사: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Profi Pasztet z Drobiem, Marchewki, Lidl Mix Sałatkowy Romano, Lovilio Mini Mozzarella Light, Lidl Bułka Żytnia Bio. 저녁 식사: Mal Mleko Zsiadłe Jersey Półtłuste, Pierogi z Kapustą, Pierogi z Mięsem. 간식/기타: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Naturalny, Hellmanns Majonez Babuni, Lovilio Mozzarella Tarta, Bluedino Ser Carski, Pilos Śmietanka 30%, Jajko na Twardo, Łosoś Trewal Wędzony, Łuków Rostbef Luksusowy. 더보기
|
주 5.6 kg 증가하기
|
35중 1에서 20
댓글
Oj już czuję w nogach i tyłku ten nowy plan treningowy 😃 dwójki za mało dostały, trzeba będzie zmodyfikować. Daję sobie 2 tygodnie na rozruch w tym systemie.
|
No! Mój plan ma pół roku a nadal co trening go czuję gdzie trzeba ;-)
2019년 02월 7일 작성이: panizetka
|
Panizetka a co robisz na brzuch? Bo tak wszystko robię poza brzuchem, a w sumie wypadałoby :)
|
do push i pull mam dodany na końcu brzuch. Mam w sumie: spięcia brzucha na ławce głową w dół, allachy, spięcia na piłce, plank. Na 20 powtórzeń w serii.
2019년 02월 7일 작성이: panizetka
|
Panizetka, poprosimy o cały plan. Będę zmieniac końcem miesiąca może skopiuję... 😄
2019년 02월 7일 작성이: Magdalena40
|
Panizetka, w allachach ile robisz serii (po 20 powtórzeń, tak ?) i z jakim ciężarem ?
2019년 02월 7일 작성이: bea.tris
|
Dzięki :) allahy trochę problematyczne dla mnie, bo z gumami dziwnie się to robi. Ale będę kombinować!
|
Z grubsza
Push: wyciskanie sztanga, ohp, wznosy hantli do przodu, wznosu do boku, dipsy, prostowanie jednorącz na triceps + brzuch. Pull: MC, podciąganie (aktualnie ściąganie drążka szeroko), wiosłowanie hantlem, ściąganie wąsko, odwrotne rozpiętki, wznosy tułowia na ławce rzymskiej + brzuch. Nogi: przysiad, wypychanie, wykroki, prostowanie na maszynie, dzień dobry, uginanie na maszynie.
główne boje 5x5, reszta między 8 a 14 powtórzeń, 3 lub 4 serie.
Allachy - 4 serie po 20. Cięzar teaz 110 funtów, to chyba niecałe 50 kg (niektóre maszyny mają tylko w funtach oznaczenie).
2019년 02월 7일 작성이: panizetka
|
Panizetka dzięki :). to też sobie mc wrzucam do pull. Kurcze mi więcej ćwiczeń wychodzi na każdy trening :/
|
|
2019년 02월 8일 작성이: panizetka
|
No to wyrzuć coś Mal. Może coś się dubluje? Dawaj, co tam masz :-)
2019년 02월 8일 작성이: panizetka
|
Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli skos dodatni, rozpiętki, ohp, wznosy hantli przodem, wznosy bokiem, prostowanie przedramion w pochyleniu, wyciskanie francuskie/pompki na poręczach, spięcia na ławce skośnej, plank.
Pull: martwy rumuński, podciąganie, ściąganie drążka wyciąg górny, wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie hantlami, odgięcia na skośnej (brak rzymskiej), wznosy hantli w opadzie, spięcia na piłce, allahy.
Legs: przysiady, dzień dobry, wykroki chodzone, martwy na 1 nodze, bułgarskie plus 3 z gumami (chodzenie w bok, odwodzenie nogi do tylu i w bok).
Wyrzuciłam arnoldki,wioslowanie sztangą do klatki, 2 ćwiczenia są zamiennie zamiast jedno i drugie. Może być? :)
|
mc mi lepiej wchodzi w nogi niż dzień dobry (na plecy), może zamienić?
|
Z push wyrzuc albo ławkę skos albo rozpiętki a najlepiej jedno i drugie. Chyba ze skos chcesz robic zamiast klasycznego wyciskania. Umowmy sie - klatka to nie jest priorytetowa partia dla kobiety 😉. W pull rozumiem ze wioslo albo hantla albo sztanga? Bo nie ma co jedno i drugie. Lepiej skupic sie na mniejszej ilosci cwiczen a dolozyc w nich ciezar imo, zeby sie z tego treningu silowego cardio nie zrobilo ;)
2019년 02월 8일 작성이: panizetka
|
Panizetka no właśnie ja chcę klatę hyhy trochę rozbudować. Mogę skos wywalić. W pull wiosłowanie będzie na przemian jeden trening sztanga a kolejny hantle, bo ciut inna praca a obu na raz nie ma sensu. To samo dipsy i wyciskanie francuskie, będą na zmianę.
|
Mal, odnośnie martwego - to jest ćwiczenie dużo cięższe niż dzień dobry. Więc martwy traktujesz jako główne w treningu pull, a dzień dobry - jako akcesoryjne, które wykonujesz w dalszej kolejności. A oba de facto poruszą i plecy i tył nóg.
2019년 02월 8일 작성이: panizetka
|
W życiu? to chyba czas się wybrać na szkolenie z mc 😜
|
pytanie na myślenie.. czym ponosisz sztangę przy mc? 😜
|
Panizetka racja, zostaje ;)
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|