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Scusate ma ho proprio bisogno di aiuto da parte vostra perchè sono sicura ne sappiate più di me in materia. Vorrei iniziare una reverse diet ma, nonostante abbia letto parecchio sull'argomento, una cosa non mi è ancora chiara. Per raggiungere la famigerata normocalorica, devo basarmi su quello che è l'ammontare di calorie di mantenimento per il mio peso attuale, oppure normocalorica su un peso che io reputo per me quello ideale? Esempio: devo puntare al raggiungimento delle 2.026 kcal per i miei 70 kg attuali oppure 1.875 kcal per i 63 kg che vorrei raggiungere?
Situazione attuale: 70 kg, altezza 170 cm, massa grassa 27%, magra 35.1%. Help please.
다이어트 캘린더 보기, 2019년 01월 10일:
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1587 kcal
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지방: 54.51g | 단백질: 122.63g | 탄수화물: 152.82g.
아침 식사: Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Bulk Powders Complete Protein Porridge. 점심 식사: Olio Extra Vergine di Oliva, Avocado, Esselunga Equilibrio Pane Morbido Proteico. 저녁 식사: Pomodori Ciliegini, Branzino, Banana. 간식/기타: Bulk Powders Biltong, Clementine, Esselunga Yogurt Greco 0% Vaniglia, Banana. 더보기
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 댓글
Ti alzo il post in attesa di qualcuno più competente 😊
2019년 01월 10일 작성이: Patrizia1975
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2019년 01월 10일 작성이: marina.petica
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Marina di solito la reverse si utilizza per tornare alla normocalorica da un cutting precedente, esempio: parto da 1200kcal per arrivare a 2000kcal, aumento di 200kcal per 1-2 settimane e controllo il peso, e così via...ho appositamente detto 1-2 settimane perché l'effetto whooshing potrebbe giocare brutti scherzi (anzi belli quando avviene 😊).
Nel caso invece dovessi perdere peso, il deficit lo imposterei sulle 200-300kcal cercando di perdere 500gr a settimana e ogni settimana riassesti il TDEE.
Ao' non è facile spiegare!!! 😋
2019년 01월 10일 작성이: Federico Cecca
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Inizia semplicemente ad alzare i grammi di carboidrati ogni settimana, 15/20gr. E ti monitori. Alza finché non hai aumenti.
In teoria finché no raggiungi il tuo tdee non prenderai cm e peso.
2019년 01월 12일 작성이: Mel87Mel
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@federico Checca mi spieghi meglio? Whooshing? Perché dici di effetti negativi ma anche no?
2019년 01월 12일 작성이: kozo.jo
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@mel anche io ho fatto una reverse aumentando di 25 gr a settimana i carbo. C'è voluto parecchio tempo, un paio di mesi. Sicuramente la reverse è molto più complessa della dieta vera e propria ma ho ottenuto risultati esaltanti. Sono dimagrita lentamente ma meglio e ho perso cm. La mia forma è più bella. Ma qualcuno dice che 25 gr a settimana di aumento di carbo è troppo poco. Suggeriscono più impatto dei carbo. E mi domando se essere così moderati nella reverse (allungandone i tempi) non sia a lungo andare rischioso (anche se i miei risultati sono positivi).
2019년 01월 12일 작성이: kozo.jo
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io farei un bel deficit calorico per arrivare a 63kg a patto che ora tu non stia già a Cal troppo basse
2019년 01월 12일 작성이: Claudio.91
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kozo.jo ti ringrazio per il "checca", ma alla veneranda età di 39 anni, e con un figlio di 9, penso di essermi assestato a livello sessuale 😊, ma veniamo a noi.
L'effetto whooshing è quella condizione in cui sembra che il peso stalli, ma come per magia un giorno ti alzi, ti pesi, vedi che hai buttato via un po' di peso (delle volte anche 1kg o più) e la vita torna a sorriderti.
Per quello parlavo di controllare il peso per 1-2 settimane, perché l'effetto può avvenire anche a distanza di una decina di giorni. Se oltre quella soglia il peso stalla, o sforbiciata di calorie , o si aumenta l'attività cardio.
2019년 01월 12일 작성이: Federico Cecca
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@federico cecca ummadonnaa scusami!!! 😂😂
2019년 01월 12일 작성이: kozo.jo
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kozo.jo l'importante è se mi sono spiegato con l'effetto whooshing...per il resto sto affogando il dispiacere in mezzo chilo di yogurt di soia, banana, cioccolata fondente, burro d'arachidi e granella di nocciole.
2019년 01월 12일 작성이: Federico Cecca
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