kappaobi님의 저널, 2019년 01월 9일

dal tuo Piano Alimentare si vede che: 1) concentri troppi grammi di Carboidrati a Pranzo e Cena 2) devi ripartire i grammi di Carboidrati in modo uguale per tutti i Pasti 3) prediligi la Colazione in quanto arrivi dal digiuno Notturno  

Allora mi presento, Peso: 67 kg Altezza: 180 Calcolando il fabbisogno mi esce intorno alle 2400 kcal. Quindi per ingrassare almeno un 2700 kcal ci vogliono. Macro: 55% carbo 25% grassi 20% proteine In effetti per completare le calorie arrivavo anche a mangiare alle 21 o 22 di sera e poi la mattina a colazione non avevo fame. Ora essando che i carboidrati sono 330 gr provo a dividerli in 4 pasti, e la mattina mi sveglio prima in modo da non arrivare a pranzo senza fame  

Anche la fame si allena... Intanto se hai grosse difficoltà puoi incrementare gradualmente le calorie per abituartici più facilmente...Poi, puoi suddividere le calorie in un maggior numero di pasti (anche 6). infine puoi ricorrere ad alimenti caloricamente densi (olio, miele), meno fibrosi (meno verdure, anche se ridurle troppo e a lungo non è che sia una grande idea) e con un indice glicemico maggiore (es, riso bianco invece che integrale). Una volta abituato, cerca poi di tornare alle tue solite abitudini alimentari. 

Il problema sono quelle 200 kcal rimanenti, perché sono carboidrati... Giá a 2500 sono pieno poi altre 200 kcal sarebbero tipo due pacchi di crecker... É veramente difficile mettere massa pulita, poi io credo di essere ectomorfo peró comunque sto messo bene. Le proteine giornaliere comunque le raggiungo sempre peró boh non so a cosa serva questi carboidrati in piú, in giro sento sempre dire surplus calorico 

Ma é normale in fase di massa non riuscire a mangiare tutto o sono solo io che ho lo sonaco piccolo ahahah perché veramente arrivato a quelle 2500 non mi stava piú manco una nocciolina. Provo a svegliarmi prima e incominciare a mangiare prima nella giornata vi faró sapere 

qualche frullato o cibo liquido, frutta secca/cocco/fondente 90% con poco spazio hai tanta densità energetica, poca verdura se non riesci già a 2400 a mangiare, aumentare gradualmente le kcal potrebbe consentirti di abituarti alle quantità 

e poi sforzarsi 

Eh sì kappa, surplus calorico! Come dice roonf puoi anche mangiare liquido, però è sempre meglio provare ad abituarti...Prima o poi dovrai salire di calorie di nuovo... E tranquillo che ci siamo passati tutti 😉 Io ad esempio, quando non ce la faccio più...Mangio lo stesso... Cazzo devo crescere!! 😂 

Oggi mangiato solo 2100 e sono pieno 😫 Non so da cosa dipenda  

ti capisco io sono arrivato a 2600 e dovrei andare a 3100 ma ho già sforato un po' con i grassi e non so più cosa mangiare al di fuori che penso mi uscirebbe dalle orecchie 😁 

beato te! Io viaggio sulle 2500 giornaliere (dieta leggermente ipocalorica) Magari non ho fame ma la voglia di cibo non mi passa!! Prova con la frutta secca. Una manciatina e fai subito 200-300 kcal in piu 

Daje che forse oggi ci arrivo a 2700, ho iniziato a mangiare alle 9 di mattina e ora ho ancora fame dopo lo spuntino 😍 mi manca solo una bella cena 

Io ho lo stesso peso tuo ora, su 180cm bf al 7,5%circa e l'anno scorso 

In luglio ho raggiunto le 3550, sforzandomi 

Beh sí tu avrai sicuramente piú massa muscolare di me, io saró a un 12% bf