marghi89님의 저널, 2018년 11월 16일

il pasto libero va preso come pasto sempre regolato ma caloricamente più alto generalmente, non implica di doversi letteralmente sfondare male se questo non è controllabile e ci crea degli scompensi psico fisici Dobbiamo starci dietro 

Aloha si infatti l'ho sempre affrontato così, senza sensi di colpa e soprattutto senza mangiare fino a star male...invece ultimamente ho perso il controllo e non riesco a smettere di mangiare soprattutto dolci 😥  

Non è obbligatorio fare il pasto libero! È utile a livello psicologico per rendere la dieta più sostenibile... Ma se diventa un'esperienza negativa è solo deleterio... Toglierlo può essere utile ma forse non risolve il problema... Potresti provare a cambiare approccio: non esistono più pasti "liberi" ma pasti maggiormente flessibili che devono comunque rientrare nella dieta. Ad esempio, domani sera vai al ristorante con gli amici e invece di mangiare la pizza e il dolce ti mangi carne e verdure. Tu sai che quello non è uno sgarro ma comunque ti concedi la flessibilità di non conoscere con esattezza cosa stai mangiando... E piano, piano (se lo riterrai necessario) provi a mangiare qualcosa che più si avvicina al concetto di "pasto libero"... 

Ragazzi grazie per aver risposto...cmq jack, concordo con il fatto che il pasto libero non sia essenziale se poi vada ad intaccare negativamente il benessere psico-fisico, però non so cosa fare perchè ho paura che eliminandolo io stressi maggiormente mente e corpo e quindi poi vada a finire nuovamente nel circolo "abbuffate"...infatti sono proprio confusa. 

Il discorso dei pasti flessibili non è male ma non riesco bene a gestire la cosa... 

vedrai che con il tempo queste abbuffate si ridurranno, non fartene un cruccio, guarda invece a come riesci a rientrare nel piano calorico prefissato negli altri 6 giorni settimanali. In sostanza volevo dirti che se in tutti gli altri giorni sai controllarti, riuscirai anche in questo benedetto giorno di sgarro a mangiare di più ma senza strafare!  

Miccieli io lavoro in un bar, ogni gg porto il pranzo da casa ( riso abbinato sempre ad una fonte di proteine,pollo o pesce), mi allebo 5 volte a settimana e durante quei gg non è per nulla una fatica mangiare sano anzi mi piace, sperimento sempre e grazie a questo programma e al fitness per me i disturbi sopra scritti sono diventati un lontano ricordo. Credo però che forse sto tirando la corda e devo essere più flessibile 😨 non lo so...sono alta 1,56 

Ugo ci sono una moltitudine di diete al mondo che vendono convinzioni, una dieta deve essere sostenibile per chi la fa! C'è chi può permettersi di mangiare solo riso e pollo perché non ha necessità di altri alimenti a livello mentale e chi deve variare il più possibile perché non riesce a mangiare le stesse cose sempre. Non è di per sé la dieta a fare la differenza, ma come noi riusciamo ad adattarla sulla nostra personalità 👍🏼 

Ogni esperienza è diversa, e ti posso raccontare la mia... Succedeva anche a me di sfondarmi nel pasto libero, ma roba proprio da star male! E tutte le volte che mi è successo è stato perché non stavo nutrendo abbastanza il corpo, o perché dieta troppo ipocalorica, o perché troppo noiosa, o perché ero in periodo di super stress e sai bene che lo stress chiede cibo! La soluzione, per me, è stata di migliorare la dieta (come quantità e/o qualità) e di aumentare le attivita rilassanti (per me lo yoga). Tieni duro! Se ne esce 😊 

marghi, tesoro oltre tutto quello che hai descritto, e quello che ti e stato consigliato, forse hai bisogno di fare un po di introspezione e qualche domanda su come stai tu a livello personale? scusa se mi sono permessa, ma a volte quando io mangio troppo e perche c'e qualcosa che mi va stretta. un abbraccio 

Micci eli io ho parlato di abbuffata nel pasto libero no a lavoro 😅 

Eh si Laura e Gianna credo che abbiate fatto centro...sono molto molto stressata e insoddisfatta di come vanno le cose al momento e della mia vita 😑 e mi sa che ip problema è li. Gianna permettiti e come anzi è bellissimo per me parlare con voi 😍 

Tranqui 😊 

marghi a volte ci rispondiamo che no, non c'e nienteche non va, ma dentro di noi sappiamo benissimo dove e il.problema. cerca di trovarlo😃