Thaa_Soler님의 저널, 2018년 10월 10일

Estou tentando também, sempre fico abaixo, e o macro de gordura estipulado vai lá em cima. Meu macro é 30% carboidratos, 50% Proteína e 20% gordura. 

Então o meu tbm .Gordura vai la em cima e a proteína fica la embaixo ... ta complicado , preciso de dicas ... mesmo que ja tenha tido resultado ,acredito que pode ser melhor se fizer certinho né  

para calcular os macros, busque TDEE calculadora.  

Minha proteína fica lá embaixo tbm, e ela que deveria ser a líder, precisando de dicas de alimentação com proteína sem muita gordura, pois se não a gordura sobe. 

mesmo lá low carb... as gorduras não podem ser muitas? 

sempre estão por volta de 60% 

Na low carb eles não ligam muito para gordura, o carboidratos que tem que ser baixo. 

precisa tb entender a qualidade da gordura que está ingerindo. Se forem gorduras boas, n deve pesar tanto para vc. Se buscar baixar os carbos e aumentar proteina de carnes boas como peixes e frutos do mar, desce a taxa de gordura tb. Uma boa tb é ajusta o consumo de verduras ricas em fibra e baixo carbo. Faço low carb, minha taxa de gordura fica mais alta, porém são gorduras boas, em sua maioria.  

A minha dica é não faça dieta low carb os níveis de carboidrato esse tem que estar equilibrado e os níveis de gordura tem que estar quantidade normal para você caso contrário o corpo não vai queimar gordura e sim armazenar porque você não da quantidade suficiente. Qual quantidade de carboidrato e gira em torno para mulher entre 4 e 6 G por quilo do peso pode ser mais dependendo os níveis ingestão de gorduras Lembrando que a gordura ruim também é necessária gira em torno de 1° ,2° por quilo do peso a proteína para fins de não praticantes de musculação na mulher um grama e meio por quilo do peso se você pratica musculação vai precisar de um pouco mais talvez 2 gramas 2 gramas e meio sempre bate a meta de proteína caso contrário seu corpo vai queimar a massa muscular e você não vai perder um peso de forma interessante não vai definir vai apenas baixar o peso na balança e continuar do mesmo jeito visualmente 

Minha diva acessa tedeecalcator no Google. Lá coloca seus dados e ele vai falar seus macros pra manter peso. Depois desce um pouco o site você vai escolher cutting para emagrecer e terá três opções escolha a higher carb no início. Mais fácil de conseguir bater. Já perdi 6kg com isso. Sem passar fome. 

Tedeecalculator