allanayorth님의 저널, 2018년 09월 29일

2012 o treino não era constante e alimentacão nem era regulada. 2014 cheguei ao meu finalmente 50kg, seca sem nada de musculo, vivia de shakes, sucos detox, saladas e proteinas diversas. 2016 me apaixonei pela musculação e decidi ter um shape, ai está 2018

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1376 kcal

지방: 35.44g | 단백질: 113.44g | 탄수화물: 145.55g.   아침 식사: Maroca Goma de Tapioca Fresca, Président Queijo Prato, Sadia File de Frango Desfiado, Sadia Presunto de Peru Cozido, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Clara de Ovo, Ovo (Inteiro). 점심 식사: DEUSA Farinha de Mandioca Biju, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Sadia File de Frango Desfiado, Ricosa Macarrão Espaguete Cozido, Tomates. 저녁 식사: Sadia File de Frango Desfiado, Parmalat Leite em Pó Integral, Ovo (Inteiro), Qualy Margarina Cremosa, Maroca Goma de Tapioca Fresca, Président Queijo Prato. 간식/기타: Sadia File de Frango Desfiado, DEUSA Farinha de Mandioca Biju, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Meu Biju Arroz Parboilizado tipo 1 - Cozido, Tomates, Jasmine Fibra de Trigo Integral, Ovo (Inteiro). 더보기