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kalori surplus/weight gain antara 2588 dan 2700 bahkan 3k kalori. biasanya target 58 kg selama 11 bulan (313 hari) namun sekarang bb saya 44.3 kg
다이어트 캘린더 보기, 2018년 09월 11일:
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2973 kcal
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지방: 40.04g | 단백질: 224.09g | 탄수화물: 439.53g.
아침 식사: I-Rice Elite Series, Anlene UHT Coklat Low Fat, Indonesian Fried Tempeh, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix, Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat), Bananas. 점심 식사: Optimum Nutrition Serious Mass, Indonesian Fried Tempeh, Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat). 저녁 식사: I-Rice Elite Series, Indonesian Fried Tempeh, Tilapia (Fish) (Cooked, Dry Heat). 간식/기타: Dragonfruit (Pitaya), Papayas, Watermelon. 더보기
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1398 kcal
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운동:
설거지 - 10 분, TV 시청 - 4 시간, 요리 - 20 분, 걷기 (느리게) - 3km/h - 25 분, 목욕 - 25 분, 숙면 - 7 시간 17 분, 휴식 - 11 시간 23 분. 더보기
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 댓글
surplus kalori mau menaikkan BB tapi malah turun ya ^^ yg mau menaikkan BB sama sulit nya dengan yg mau menurunkan BB ya...
2018년 09월 10일 작성이: Leni Liu Cing Link
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hmm.. waktu bulan puasa turun 2.5 kg dalam 1 bulan tp kalorinya dikit. saya mengagetkan nimbang 46.8 kg menjadi 44.3 kg.. aku merasa kecewa sm bulan puasa, tp belum pola makan secara teratur.
sekarang masih sibuk kuliah.
2018년 09월 10일 작성이: febryyvoxov
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