yareliacostas님의 저널, 2018년 08월 29일

PD: quiero estar como el gamezshuffler 😂 

Que porcentaje de grasa tienes? Para una mujer ese número debe estar entre 16 y 19 % para que se marque. Eso es poca grasa y obvio se reduce también en otras zonas. Si tus abdomen está duro y sientes la tensión en los músculos cuando haces un poco de fuerza pero no marcado seguramente es ese porcentaje de grasa. Yo soy hombre tengo el 19% y solo se marcan de arriba aún me queda algo de grasa abdominal por eliminar. No importa si haces mil abs diarias si existe un colchón de grasa que las oculte no se van a ver.  

jaja la referencia... como dice oswili tienes en algunas mujeres hasta con el 20% podría notarse, depende de la genética, también esa zona debe de tener algo de volumen y en mujeres esta mas cañon la cosa teniendo en cuenta eso pero no es imposible, no hay secreto solo pura constancia y disciplina hasta llegar a tu objetivo 

Se supone que tengo aprox el 17% si se nota la parte de arriba pero la de abajo me está dando muchísimo trabajo  

Gamez que ejercicios recomiendas para ganar musculos abdominales y poder marcar el six pack como tu? 

Como dijo Mr. Shuuffler talk vez te haga falta volumen (hay que comer más proteina) y deshacerse de la grasa abdominal. No dudo que tengas 17 % pero tal vez te las mediante solo con el aparato electrónico, las medidas correctas hay que hacerlas por zonas y con el picometro. Y bueno hay que ejercitar también los laterales para que ganen volumen y estiren la piel. 😀 

Elsoap rueda abdominal, crunch invertido, planchas con desplazamiento por mencionar los que tiene mas activación, hay otros que tienen mas pero esta complicado de hacer debido a la fuerza que tienes que tener como dominadas con lastre con 0.4 de tu peso y rueda abdominal parado, pero haciendo ejercicios multiarticulares es suficiente y si quieres añades de vez en cuando unas series de alguno de los ejercicios anteriores, pero para marcar es la dieta, aparte que no siempre me veo así, el efecto de la luz y apretar hasta sacar un pedo dan ese aspecto jaja 

Entonces se podria decir que con ejercicios multiariculares ya estoy trabajando en parte el abdomen? 

si 

de echo este "dominadas con lastre con 0.4 de tu peso " no pensé que influyera tanto pero cuando lo pude hacer a los días siguientes me dieron unas agujetas(doms) notorias en mis abs 

Esa parte es difícil y lleva tiempo tendrás que chuparte un buen tiempo en déficit para definir